تناسب اندام در دوران حجم | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تناسب اندام در دوران حجم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تناسب اندام در دوران حجم

تناسب اندام در دوران حجم

در این مقاله سعی کرده ایم به یکی از مهم ترین نکات تناسب اندام در دوران حجم اشاره ای داشته باشیم
تناسب بین عضلات بدن در دوران حجم یکی از مهم ترین نکاتی است که گاهی در بین برخی از ورزشکاران نادیده گرفته می شود.
اغلب افرادی که در دوران حجم قرار می گیرند با توجه به رعایت نادرست رژیم غذایی و مصرف غیر علمی مکمل ها نمی توانند کالری های دریافتی بدنسازان را کنترل نمایند که بعد از گذشت زمان این کالری های اضافی در بدن ذخیره شده و به فرم چربی نمایان می شوند این چربی های ذخیره شده و به فرم چربی نمایان می شوند این چربی های ذخیره شده بیشتر خودشان را بر روی عضلات شکم و پهلو نشان می دهند که این نکته باعث به هم ریختن تناسب بین عضلات در دوران حجم می شود بعضی از افراد ورزشکار متاسفانه گمان می کنند که در دوران حجم هر مقدار و هر نوع مواد غذایی که بخواهند می توانند استفاده نمایند و هدف شان فقط بالا بردن وزن و سایز خام عضلات می باشند .

اما باید به این نکته توجه داشته باشید که دوران کات از دوران حجم هر مقدار و هر نوع مواد غذایی که بخواهند می توانند استفاده نمایند و هدف شان فقط بالا بردن وزن و سایز خام عضلات می باشد
اما باید به این نکته توجه داشته باشید که دوران کات از دوران حجم شروع می شود یعنی اگر بتوانید در دوران حجم توجه به رعایت درست رژیم غذایی مصرف مکمل ها و انجام مستمر تمرینات داشته باشید در دوران کات خیلی راحت تر و با هزینه کمتر و صرف وقت کوتاه تر می توانید به یک بدن ایده آل دست پیدا کنید
یکی از مهم ترین دلایل به هم ریختن تناسب بین عضلات در دوران حجم چاقی شکم است چاقی شکم علاوه بر به هم زدن تناسب بین عضلات باعث بروز بیماری های گوناگونی در بدن می شود که در ادامه به چند مورد اشاره می نماییم.
۱- بیماری دیابت
چربی های داخل شکم بخش احشایی زمینه را برای بروز بیماری دیابت به سرعت فراهم می کند اگر در مردان اندازه دور شکم بالای ۱۰۲ سانتی متر و در زنان بالای ۸۸ سانتیمتر باشد خطر بروز بیماری دیابت بسیار بالاست.
۲- سرطان کولون
همچنین چاقی شکم خطر ابتلا به طرسان کولون را افزایش می دهد هر چه اندازه دور کمر بیشتر باشد خطر ابتلا به این سرطان بیشتر است به طوری که افزایش هر ۴ اینچ یا ۱۰ سانتی متر سایز دور کمر احتمال سرطان را به میزان ۳۳ درصد در مردان افزایش می دهد.
۳- بیماری های قلبی
برجستگی شکم حتی به میزان کم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد که این مسئاله عواقب جبران ناپذیری را به دنبال دارد
دور کمر بالای ۸۲ سانتی متر در زنان و بالای ۸۴ سانتی متر در مردان نشانگر افزایش جدی خطر بیماری های قلبی است
۴- آترواسکلروز
آترواسکلوز یا تصلب شرائین باریک شدن و سفت شدن سرخ رگ های است که با بروز بیماری های قلبی و عروقی ارتباط دارد
روش های پیشگیری و درمان چاقی شکم
برای درمان یا پیشگیری چاقی شکم باید به چند نکته توجه کنید
سنجیدن توده ی چربی بدن
رعایت رژیم غذایی مناسب
انجام تمرینات هوازی
۱- سنجیدن توده چربی
BMI مخفف کلمات body mass index می باشد که به معنی شاخص توده ی بدن می باشد این شاخص علمی با تقسیم کردن وزن بدن تان به کیلو گرم بر روی قد تان به متر به توان ۲ به دست می آید
به فرض مثال اگر فردی دارای وزن ۸۰ کیلو گرم و قد ۱۸۵ سانتی متر باشد روش محاصبه bmi به گونه زیر می باشد
۸۰ کیلو وزن بدن تقسیم بر۱۸۵ به توان ۲ (قد به متر به توان ۲)=۸۰ کیلو تقسیم بر ۳٫۴۲=۲۳=bmi
در صورتی که bmi شما بین ۲۵ تا ۳۰ باشد شما تا حدودی دچار اضافه وزن هستید ولی اگر bmi شما بیشتر از ۳۰ باشد افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها وجود دارد
برای اندازه گیری دقیق تر از توده ی چربی بدن تان بهتر است bmi بدنتان را همراه با سایز دور کمرتان اندازه بگیرید و بسنجید
همچنین می توانید از طریق MRI به دقیق ترین شکل ممکن از توده چربی بدن تان مطلع شوید .
۲- رعایت رژیم غذایی مناسب
برای از بین بردن جمع چربی های موجود بر روی عضلات شکم و پهلو در ادامه حفظ تناسب شان باید توجه خاصی به مصرف مواد غذایی خود داشته باشید که این مهم تنها در اجرای یک برنامه ریزی دقیق و علمی امکان پذیر است.
به چند نکته اساسی که باید در برنامه های غذایی رعایت شوند تا از بین رفتن چربی ها صورت گیرند توجه کنید
۱-مصرف نان های تیره و سبوس دار که سبب کاهش چربی های شکم می شوند این نان ها دارای ویتامین های B و املاح مفید دیگری است که باعث تسهیل در از بین بردن چربی ها می شود.
۳- مصرف چربی های اشباع به ویژه چربی های ترانس باعث چاقی شکم می شوند از این رو استفاده از چربی تک زنجیره ای غیر اشباع مثل روغن زیتون را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از مصرف چربی های اشباع پرهیز کنید
۴- روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون ,خشکبار ,کاکائو تیره, سویا و روغن آفتابگردان یافت می شوند
۵- از میوه جات و سبزیجات استفاده کنید و از فیبر های موثر موجود در آنها بهره گیرید
۶- مصرف مواد غذایی شما باید در ۳ وعده اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده باشد
۳- انجام تمرینات هوازی
اغلب افراد ورزشکار بر این باورند که با انجام حرکات گوناگون شکم مثل دراز و نشست و یا استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه ها می توانند به از بین بردن چربی های شکم و پهلو های شان کمک کنند اما این روش تنها برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشند و هیچ تاثیری در از بین بردن چربی ها ندارند
همچنین برخی از افراد دیگر چشم امید به دستگاه های تبلیغاتی موجود در بازار و عمل های جراحی مختلف مانند لیپوساکشن دارند افرادی که چنین امیدوارند باید بدانند این روش ها به صورت مقطعی بوده و چربی های زیر پوستی که در میانه شکم وجود دارند را از بین می برند و هیچ تاثیری برای از بین بردن چربی های بخش داخلی احشایی ندارند
اگر به دنبال راهی مناسب برای رسیدن به یک شکم عضلانی و عاری از هر گونه چربی هستید انجام مستمر تمرینات هوازی را فراموش نکنید
کلام پایانی
توجه داشته باشید همه نکانی که بیان شد مثل حلقه های زنجیر به هم متصل هستند و هم زمان باید همه نکات را رعایت کنید که در صورت عدم رعایت یکی از نکات نمی توانید به خوبی تناسب بین عضلات بدن تان را حفظ کنید.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک