تجربیات طلایی رشد | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تجربیات طلایی رشد

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

اغلب بدنسازان و ورزشکاران دوست دارند از تجربیات و دانش بدنسازان مورد علاقه خود بهره ببرند اما در میان این افراد بزرگ افرادی هستند که تجربیات طلایی را در توشه خود جمع آوری کرده و می توانند برای رشد و پیشرفت دیگران آنها را در اختیار سایر بدنسازان بگذارند بدون توجه به نام های پر زرق و برق بدنسازان و مربیان بزرگ در اینجا قصد داریم تا شما را با ارکان مهم بازی رشد و پیشرفت آشنا کنیم و مسیر ببود شرایط بدنی را بهتر از قبل برایتان شرح دهیم نکات فوق همگی در این مسیر یاری گر شما خواهند بود.

 تجربیات طلایی رشد

حرکات پایه ای در ابتدای جلسه
راه و روش خود را طوری تنظیم کنید که اولین تمرین در هر برنامه ای را حرکات پایه ای با دمبل و هالتر تشکیل بدهند این تمرینات عضلات زیادی را درگیر می کنند و حتی دیگر گروه های عضلانی را نیز وارد بازی می سازد از این رو به این حرکات لقب چند مفصلی را داده اند بدون تردید هر چقد عضلات بیشتری از بدنتان در مدت زمان کمتری درگیر شوند بهره وری شما از تمرینات بالاتر خواهد رفت بدنسازان زیادی در طول این سال ها فلسفه تمرینات پر شدت یا HIT را دنبال کرده اند بی آنکه تمرکز خاصی روی این برنامه های شدت دهنده داشته باشیم تنها از این نکته بهره می گیریم که حرکات مفصلی در مدت زمان کوتاه یک ست حداکثر عضله را از بدنتان درگیر می کنند.

تحریک عضلات با هر نوع روش
ایده اصلی تمرینات بدنسازی تحریک همه فیبرهای عضلانی است این تحریک از حرکاتی که با دمبل ها هالترماشین ها و کابل و حتی وزن بدن انجام می شود حاصل می شود هر زاویه هر روش و هر تکنیکی می تواند به شکل متفاوتی فشار را روی عضلات توزیع کند و این به معنی تغییر در شیوه تحریک سازی عضلات است بعضی از بدنسازان تفاوت را با استفاده از ابزارهای یکسانی به وجود می آورند مثلا حرکات پرس سینه با هالتر پرس بالا سینه با هالتر و پرس زیر سینه با هالتر این تغییر خوب است ولی هنوز هم تحریک کردن عضلات تغغیر آنچنانی نمی کند در صورتی که چهار حرکت یک برنامه تمرینی را با یک ابزار خاص انجام دهید مثلا پرس سینه با هالتر پرس بالا سینه با دمبل کرا اور و قفسه پروانه می تواند ۱۰۰ درصد تغییر را به ارمغان بیاورد و در نهایت نتایج را دو چندان سازد
مرور این قانون به ما نشان می دهد باید برنامه تمرینی هر عضله را تغییر دهید گاهی اوقات ترتیب انجام تمرینات گاهی خود تمرینات و گاهی هر دو را تغییر دهید و عضلات تان به گونه ای متفاوت جواب پس می دهند حتی یا تغییر تکنیک نیز می توانید تنوع ایجاد کنید مثلا یک ست را به شکل مستقیم انجام داده و دو ست آخر را به شکل هرمی انجام دهید
سنگین اما تحت کنترل
این اصل کلی به شما کمک می کند عضلات را به بهترین وجه تمرین داده و از آسیب دیدن جلوگیری کنید اگر نتوانید وزنه سنگین را کنترل کنید هیچ سودی برایتان نخواهد داشت چرا که شما بدنساز هستید نه وزنه بردار سعی کنید به طور ذهنی خود را بسیار قوی تصور کنید کسی که می تواند هر وزنه را با کنترل کامل جابه جا کند مخلوطی از وزنه های سنگین و فرم درست حرکت همان چیزی است که بدنسازان به آن شدت می گویند و تنها چیزی است که می تواند یک بدن کامل را تولید کند.
اما سوال اینجاست که سنگین یعنی چقدر؟ برای بسیاری از مربیان فرمول قدیمی تکرارهای کم برای سایز وتکرارهای زیاد برای حجم وجود خارجی ندارد امروزه بیشتر بدنسازان تمریناتشان را با دامنه تکراری هفت تا دوازده تکرار انجام می دهند و از ماکزیمم وزنه موجود استفاده می کنند این کار شاید بوی شدت بالا را به مشام برساند ولی قادر است هر فیبری را درگیر کند در آخر می توانید عضلانی ضخیم و پر قدرت را شاهد باشید از این رو اگر توانستید با ماکزیمم وزنه انتخابی به دامنه تکراری خود دست یابید آن وزنه برای شما موثر است اما اگر فرم درست را از دست دادید باید از مقدار وزنه ها بکاهید.
تغذیه عاملی حیاتی
به عنوان آخرین نکته و یا اصول طلایی رشد و پیشرفت در پرورش اندام می بایست به فاکتور تغذیه اشاره کرد عاملی که بدنسازان اغلب به واسطه مشغله های فراوان از آن روی برگردانده و اهمیت آنرا نادیده می گیرند عضلات نیز عضوی از بدن شما بوده و برای ادامه حیات و رشد به انرژی نیازمندند به عنوان یک اصل کلی می توان برای بدنسازان شش الی هفت وعده غذایی در روز را استراتزی ایده آلی برای تغذیه یافت سعی کنید با استفاده از برنامه ای از پیش تعیین شده تغذیه خود را به خوبی مصرف کنید .

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک