کابل ها برای حجم نیستند | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

کابل ها برای حجم نیستند

کابل ها برای حجم نیستند
حرکات با کابل بخشی از تمرینات بدنسازی هستند که جایگاه خاصی در ساخت و پرداخت فیزیکی عضلانی دارند با حرکات هالتر و دمبل حجم عضله ساخته می شود و با حرکات کابل در واقع این عضلات پرداخت داده می شود و به فرم و شکل بهتری می رسد

کابل ها برای حجم نیستند

آنچه در این مقاله مورد بحث است نظرات خوئل استابز به عنوان بدنسازی حرفه ای و موفق در مورد حرکات با کابل است.
حرکات با کابل برای تولید حجم عضلانی کاری انجام نمی دهند برای آنکه حجم عضله تولید کنید باید حرکات چند مفصلی سنگین را انتخاب و اجرا کنید این حرکات نه تنها اجازه می دهند عضلات تحت اضافه بار قرار بگیرند بلکه عضلات کمکی و ثبات دهنده را نیز درگیر می کنند

به استثنای چند مورد حرکات کابل اکثرا تک مفصلی هستند یعنی که فقط روی عضله اصلی فشار می آورند به عنوان مثال فرض کنیم که می خواهید پاهای بزرگی بسازید برای این هدف بهتر است که سراغ اسکوات و پرس پا بروید تا عضلات چهار سر ران نشیمن گاه و پشت پا همزمان درگیر شوند نه اینکه سراغ جلو پا یا پشت پا بروید
آیا تا به حال در مورد کسی شنیده اید که حرکت جلو پا را با ۲۲۰ کیلو وزنه انجام دهد؟ مسلما پاسخ منفی است اما انجام اسکوات یا پرس پا با چنین وزنه ای اتفاق نادری به حساب نمی آید
زاویه متفاوت
حرکات با کابل حداکثر فشار تفکیکی را در طول دامنه حرکت روی عضلات اعمال می کنند که از این جهت حرکات در بعضی بخش ها ساده تر اجرا می شوند
برای من حرکات با کابل به موثرترین شکل آخر تمرین اجرا می شوند به ویژه بعد از آن همه حرکات سنگین هالتر و دمبل را اجرا کرده باشم در این زمان است که حرکات با کابل بسیار موثر هستند تا شما را مطمئن کنند آخرین قدرت باقی مانده در عضلات هم تهی می شود بدون آنکه نیاز به استفاده از وزنه های فوق سنگین باشد
جالب است بدانید که چون زاویه کشش کابل از کنار است به طرف جاذبه زمین نیست فیبر هایی را در عضلات تحریک می کند که شاید در حرکات قبلی درگیر نشده باشند.
حرکات ویژه مسابقه
وقتی که برای مسابقات آماده می شود حرکات کابل را بیشتر استفاده می کنم اما هرگز از حرکات چند مفصلی سنگین غافل نمی شود در دیگر حالات حرکات با کابل را به عنوان مکمل حرکات اصلی استفاده می کنم و هر گز آنها را جایگزین حرکات وزنه آزاد نمی کنم
این حرکات برای به خدمت گرفتن تفکیکی عضلات بسیار موثرند و به ایجاد خطوط تفکیکی و جزئیات در عضلات کمک می کنند نیازی نیست اشاره کنم که برای بدنسازان مسابقه ای تا چه میزان کات بودن و عضلانی بودن مهم است
استفاده بهینه از کابل
برای استفاده بهتر از حرکات کابل باید برای حس کردن انقباض و کشش عضله وقت صرف کنید باید از درگیر شدن کامل عضله هدف اطمینان کامل حاصل کنید تا بهترین نتایج حاصل شود حرکات کابل برای افزایش حجم فوق موثر نیستند بنابراین مقدار وزنه یا حرکت دادن سریع وزنه نباید در حرکات با کابل برای تان اولویت اصلی باشد
در عوض احتیاج است که دامنه کامل را رعایت کنید و عضله هدف را با حداکثر سفتی ممکن منقبض نمائید
عضلات با این رویه به پمپاژ خوبی می رسند و به ظاهری آماده انفجار می رسند اطمینان حاصل کنید که حرکات با کابل را آرام و با کنترل انجام می دهید با این رویه می توانید به هدف خود برسید .
حرکات مورد علاقه با کابل
حرکات مورد علاقه ام با کابل اینها هستند
کراس اور برای سینه
زیر بغل قایقی برای زیر بغل
جلو بازو سیمکش  برای جلو بازو
پشت بازو سیمکش طنابی برای پشت بازو
نشر از جانب کابل تکی برای سرشانه

نویسنده : خوئل استابز

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک