باید نباید های عضلات شکم | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

باید نباید های عضلات شکم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

هر بدنسازی یا ورزشکاری از فعالیت های ورزشی خود هدف خاصی دارد در بیشتر موارد ورزشکاران قدرتی به دنبال کسب قدرت و حجم عضلانی هستند این در حالی است که شاید یک فوتبالیست یا یک شناگر حرفه ای دغدغه ای برای افزایش حجم عضلانی نداشته و بیشتر به فکر بهبود عملکرد کلی بدنش در شرایط سخت رقابتی است

باید نباید های عضلات شکم

اما شاید بتوان در این میان چند فاکتور مشابه را بین گروه های مختلف ورزشکاران پیدا کرد یکی از این موارد مهم عضلات قدرتمند میان تنه است همه مردم شکمی تخت تکه تکه و عضلانی را به عنوان ظاهری ورزشکارانه و خوب می شناسند بدنسازان نیز از این موضوع مستثنی نیستند اگر کسی از شما بخواهد عضلات حجیم تان را نشان دهید قطعا برایش بازو می گیرید ولی برای اثبات توانی های فیزیکی و روی فرم بودن بدنتان چگونه می توانید شکم چاق خود را پنهان کنید ؟ پس عضلات شکم شما می تواند برای رشد شما نقشی حیاتی ایفا کند

در مسیر افزایش قدرت در این عضلات موانع خاصی وجود دارد متاسفانه رژیم و تمرینات امروزی کاملا در نقطه مقابل ظاهری کات و قوی قرار می گیرند به طوری که بدنسازان حرفه ای تنها یک هفته در سال می توانند عضلات شش تکه شکم خود را ببینند در حقیقت وزنه های سنگین تکرارهای کم و کالری بالای غذاهای مصرفی همه و همه به افزایش حجم بدن کمک می کنند ولی هرگز موجب ایجاد جزئیات در عضلات نمی شوند یکی از بهترین تکنیک های موجود برای گذر از این مشکل بزرگ تقسیم سال به دو قسمت عملکردی متفاوت است یعنی هر سال را باید به دو قسمت حجم و کات تقسیم کنید بنا به تجربه اغلب کارشناسان و قهرمانان بهتر است فصل پاییز و زمستان و اوایل بهار را به افزایش حجم بپردازید و ادامه بهار و تابستان را صرف ظهورعضلات کنید از این رو هر سال هم عضله روی عضله گذاشته اید و هم به کیفیت و ظاهر عضلاتتان کمک کرده اید.
آناتومی عضلات شکم
حال چگونگی تفکیک و رژیم آنها را دریافتیم به سراغ توسعه خود عضلات برویم گروه عضلانی میان تنه که در کل از سه بخش شکمی اوبلیک و سراتوس ها تشیکل شده است ویژگی های خاصی دارد
یکی از مزایای توسعه یافتگی آنها قوی تر نشان دادن دیگر عضلات بدن است با شکمی شش تکه خواهید توانست سرشانه ها و زیر بغل خود را پهن تر جلوه دهید عضلات سینه را بزرگتر نشان داده و به ظاهر ۷ شکل بدن کمک بسزایی بکنید در کنار موضوع ظاهری تقویت سه قسمت گفته شده می تواند از هر گونه آسیب جدی به ستون های فقرات جلوگیری کند.
تمرین روی عضلات شکم
تمرین در کنار رژیم غذایی بهترین ابزار برای تراش دادن عضلات شکم است حرکات مختلفی برای تمرین عضلات شکم وجود دارد که هر یک می تواند از زاویه خاصی آنها را درگیر کند یکی از بهترین حرکات برای تقویت کل عضلات شکم حرکت دراز و نشست روی میز زیر سینه است که به خوبی می تواند فشار را روی تمام نقاط شکم توزیع کند تاکتیک های مختلفی برای انجام این حرکت وجود دارد بدنسازان نسل قبل این حرکات را به شکل مداوم و مدت زمانی اجرا می کردند برای مثال در دوران طلایی آرنولد بدنسازان برای چندین دقیقه به طور مکرر و دراز نشست می رفتند اما امروزه کارشناسان عضلات شکم را قسمت مجزایی از عضلات بدن نمی دانند بلکه توصیه می کنند این گروه عضلانی را نیز همانند دیگر بخش های بدن تمرین دهید برای ایجاد تنوع می توانید سه تکرار عادی و سه تکرار را ضربدری اجرا کنید تا با این کار اوبلیک های خود را نیز تقویت کرده باشید دو حرکت فوق العاده نیز برای تمرین زیر شکم حرکات کرانچ معکوس و بالا آوردن پاها در حال آویزان هستند برای انتخاب بهترین حرکت کافی است ببینید کدام حرکت می تواند عضلات شما را آتش بزند در نتیجه آن برای شما مناسب خواهد بود.

باید نباید های عضلات شکم 
در تمرین شکم به طور مکرر از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که تنها موجب افزایش ضخامت عضلات شما شده و درنتیجه توازن فیزیک شما را از بین می برد اغلب اوقات بدون وزنه و با تعداد تکرار بالا تمرین کنید گاهی اوقات ضعف شدید زیر شکم نیز می تواند با کمک از وزنه رفع شود
از طرفی افراد اکتوموروف نیز ممکن است بتوانند از وزنه بیشتر سود ببرند ولی هرگز نیابد روی استفاده از آن زیاده روی کرد اوبلیک ها هم که در کنار عضلات شکم قرار گرفته اند روی ظاهر زیبایی بدن تاثیر زیادی دارند به یاد داشته باشید تمرین فراوان روی این عضلات ممکن است تعادل فیزیکی شما را بر هم بزند سعی کنید از حرکات ضربدری به طور متعادل استفاده کنید
در کل عضلات شکم عضلاتی حساس و مهم بوده و همانطور که به راحتی فیزیک شما را بهبود می بخشند به راحتی می توانند به آن ضربه وارد کنند از این رو می بایست به درستی با آنها رفتار کنید.

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک