جاینت ست برای جلو بازوها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

جاینت ست برای جلو بازوها

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

جاینت ست برای جلو بازوها
به طور کلی در تاریخ پرورش اندام هر چیزی تغییر خواهد کرد همانطور که دنیای مکمل های غذایی رشد و پرش بالایی داشته باشند روشهای تمرینی نیز تفاوت های بسیاری یافته و امروز پیشرفته تر از دیروز در اختیار شما هستند اما متاسفانه فضای باشگاه های تجارتی امروزی کمی دنیای این ورزش را تغییر داده و دیگر نمی توان ردپایی از شور و غوغای قدیم دنیای هالتر ها چیزی پیدا کرد هدف ما در اینجا رسیدن به دنیایی است که با تکنولوژی امروزی همان حالات و ویژگی های قدیم را به وجود آورد.

جاینت ست برای جلو بازوها

کلید حل مشکلات همین جاست تنها با مخلوط کردن تکنیک های تمرینی گذشته با دنیای مکمل های برتر امروزی می خواهیم به فرمولی عجیب برای جلو بازوها برسیم با بهره گیری از این دو فاکتور قدرتمند می توان به سرعت به نتایج دلخواه دست یافت اسکوات و ددلیفت را در اینجا کنار می گذاریم و فقط به تمرین جلو بازوها می پردازیم چرا که این عضله ای است که بی شک هر بدنسازی آن را تمرین می دهد.

فرمول جلو بازوها
همانند بسیاری دیگر از عضلات بدن عضلات جلو بازو نیز همیشه قربانی سیستم های تمرینی غلط و روش های غیر علمی شده اند و در بعضی از موارد بدنسازان علی رغم استعداد بالا نتوانسته اند آنها را توسعه بدهند هر عضله ای می بایست بر اساس ویژگی های خود تمرین داده شده و به خوبی تحت حملات وزنه ای قرار بگیرد اما اینبار ما تکنیکی نه چندان نوین اما نسبتا جدید را برای بازوهایتان به همراه داریم تکنیکی که مانند شمشیری قدرتمند می تواند جلو بازوهای شما را تراش داده و آن را به خوبی رشد دهد.
اما قبل از ورود به این تکنیک اثر بخش بهتر است ابتدا روی انگیزه و نکات روانی شما کار کنیم چرا که بدون بهره گیری از این فاکتور مهم نمی توان به نتایج دلخواه رشید اولین موضوع مهم این است که برای موفقیت در رشته بدنسازی می بایست با تمام قوا به سمت هدف خود حمله کنید ضربات کوچک و مودبانه به هیچ عنوان شما را به سمت موفقیت سوق نمی دهد می بایست با قدرت و جدیت تمام وزنه ها را جابجا کنید.
دوم اینکه برای هر تمرینی سعی کنید مکان مناسب آنرا پیدا کنید پایه اسکوات و فضای اطراف آن به هیچ عنوان برای جلو بازو با هالتر مناسب نیست قطعا برای انجام این قبیل تمرینات می بایست به مکانی خلوت تر رفته تا بتوانید به خوبی میله را بلند کرده و به تمرین بپردازید ابزارهایی مثل پایه اسکوات به شما کمک می کنند تمرین را راحت تر انجام دهید اما بلند کردن میله از زمین و برگرداندن آن کار ضرر بخشی نخواهد بود.
سوم بهره گیری از برنامه مکملی نوین و اثر بخش است موضوعی که به عنوان اسلحه مدرن بدنسازی به حساب می آِد برای این منظور می بایست بر اساس شرایط بدنی و سابقه تمرینی خود چرخه مصرف مکمل های غذایی خود را تعیین کنید اما به طور کلی در فصول حجم بهتر است بیشترین تمرکز را روی مکمل های حجم دهنده نظیر پروتئین وی کربوهیدرات ها و کراتین معطوف کرده و به هیچ عنوان نگران افزایش اندک چربی های خود نباشید رسیدن به بدنی کامل به خصوص جلو بازوهای توسعه یافته که موضوع این بحث هستند تنها در سایه پیروی از یک برنامه غذایی مکملی خوب قابل دستیابی می باشند.

بمب جلو بازوها
جاینت ست اساسی که در ادامه با آن اشنا خواهید شد هیچ ابزار خارق العاده ای در آن استفاده نمی شود بسیاری از پارامتر ها پایه ای و ساده بوده و می توان در هر باشگاهی بدان ها جامعه عمل پوشاند برای رسیدن به این هدف حقیقتا جز دمبل و هالتر چیز مفید دیگری را نمی توان یافت لازم است قبل از رسیدن به برنامه های اصلی تمرینی با قوانین مهم تمرین بازوها آشنا شده و در هر قسمت از تمرین آنها را مد نظر قرار دهید.
انقباض اولین و مهم ترین چیزی است که می بایست جلو بازوها را تا آنجا پیش ببرید شکی نیست که عضله در این حالت ماکزیمم خون را در خود جای داده و می تواند تا حد امکان بافت های جدید را تشکیل دهد همیشه سعی کنید جلو بازوها را برای ۲ الی ۳ ثانیه به طور کامل منقبض کنید
دوم قانونی که کمتر کسی بدان توجه می کند ریتم تمرینی است آهنگ و سرعت انجام تکرارها اهمیت بالایی دارد چرا که در هر کدام از این بازه ها بافت ها دچار حالات خاصی می شوند در طول تکرارها همیشه باید وزنه ها را تحت کنترل داشته باشید و قسمت منفی تکراها را به آرامی انجام دهید یعنی پایین آوردن وزنه را حداقل سه بار بالا بردن آن به تاخیر بیندازید حفظ کنترل روی وزنه ها موجب کم شدن احتمال تقلب در طول تمرینات می شود تکنیک های اجرایی تمرینات را هرگز از یاد نبرید چرا که با کمک همان هاست که می توانید از حضور فشار روی برخی از عضلات جانبی جلو گیری کنید.
ست های این جاینت ست را با ۱۲ تکرار به پایان برسانید از این رو می بایست وزنه ها را در حد امکان سبک در نظر گرفت گرم کردن را هرگز فراموش نکنید و بعد از تمرین می بایست مکمل های ورزشی خود را به دقت مصرف کنید در این جاینت ست حرکاتی نظیر جلو بازو ایستاده با هالتر, بالا کشیدن هالتر موازی با بدن, جلو بازو با دمبل میز بالا سینه و جلو بازو هالتر مچ برعکس را به شکل پشت سر هم و در سه ست اجرا کنید شک نداشته باشید که با پیروی از این برنامه رشد جدیدی را در جلو بازوهایتان شاهد خواهید بود.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک