تجربه بازو در کنار ادنون | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تجربه بازو در کنار ادنون

ادنون به خاطر جلو بازو و عضلات چهار سر ران بسیار خوبش شناخته می شود و امروزه روی آنها کمتر کار می کند تا از تناسب خارج نشوند با اینکه به نظر می رسد او از ژنتیک خوبی برخوردار است اما نباید فراموش کنیم که او برای توسعه دادن بدنش انسان خوش فکری است و می داند که چطور از پتانسیل های خدادای اش استفاده کند .

تجربه بازو در کنار ادنون

در حالی که بازو و ران های او بزرگ ترین سرمایه هایش به حساب می آیند اما او هنوز در تلاش است تا باقی بدنش را توسعه دهد و کار هم جواب می دهد توالی مقام هایی که به دست آورده این چنین بوده است ۷,۵و۴و..اول ! او در هر مسابقه حرفه ای پیشرفت قابل توجهی داشت و در نهایت در جولای ۲۰۱۰ موفق شد اولین قهرمانی حرفه ای خود را به دست آورد .
با آن قهرمانی او مجوز حضور در اولین مستر المپیای عمرش را به دست آورد که به مقام شانزدهم رسید با اینکه او نون از ژنتیک فوق العاده ای برخوردار است اما از فلسفه تمرینی پیروی کرده که هر بدنسازی می تواند با آن تطبیق پیدا کند او می گوید وقتی که مشغول تمرین هستم ۲ هدف را در ذهنم دنبال می کنم می خواهم روی نقاط قدرتم تاکید کنم و دوست دارم که نقاط ضعف را بهبود دهم
در ادامه ادوارد می گوید که چطور روی بازوهای خود تمرین می کند

وقت تلف نکنید
اگر دستگاه یا تجهیزات مورد نظر شما در باشگاه توسط شخص دیگری اشغال شده وقت خود را تلف نکید بلکه سراغ انجام حرکت دیگری بروید ادوارد با بیان این موضوع یکی از طرفداران ایجاد تغییر در برنامه های تمیرن است
او می گوید انجام حرکات متنوع در هر جلسه ایده خوبی است او می گوید که حرکات مورد علاقه ای دارد اما همیشه از بکار گیری تکنیک های متنوع و متغیر های متفاوت در تمرین اطمینان حاصل می کند تا برنامه تمرین خود را تازه نگهدارد

استراحت کوتاه
زمان استراحت بین ست ها را در حداقل نگهدارید تا سرعت تمرین زیاد شود او معتقد است که هر چه تمرین سریع تر انجام شود بدن سریع تر وارد فاز ریکاوری و رشد می شود این جریان برای عضلات کوچک تر بیشتر صدق می کند زمان استراحت بین ست ها نباید خیلی زیاد باشد کافی است ۶۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کنید و ست بعدی را آغاز کنید.

همراه عضله بزرگتر
ادوارد می گوید تقریبا هرگز جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرین نداده ام از آنجایی که عضلات بازو کوچک هستند او ترجیح می دهد که آنها را بعد از عضلات بزرگتر تمرین دهد و اغلب بین تمرین عضله بزرگ و کوچک ۴ الی ۶ ساعت فاصله قائل می شود به طوری که عضله بزرگ را صبح و عضله کوچک را عصر تمرین می دهد ادوارد می گوید وقتی که سینه یا زیر بغل را اول تمرین می دهید و بعد هم روی بازو کار می کنید فواید زیادی برای تان دارد
او توصیه می کند بازوها را بعد از عضلات بزرگتر تمرین دهید چه در یک جلسه چه با چند ساعت فاصله در یک روز تمرین
حفظ دم عضلات
علاوه بر اینکه بازوها را همراه با عضلات بزرگتر تمرین می دهد بلکه معمولا آنها را با عضلات هم خانواده ترکیب میکند در این رابطه می گوید از تمرین دادن جلو بازو ها با عضلات زیر بغل در یک روز نتیجه بهتری می گیرم چنین ماجرایی برای تمرین پشت بازو و سینه در یک روز هم صدق می کند این استراتژی به ریکاوری بهتر عضلات هم خانواده کمک می کند
حرکات تمرین
در ادامه حرکات تمرینی مورد استفاده ادوارد برای تمرین بازو را معرفی و مرور می کنیم.
پشت بازو سیمکش تکی
بازوها را صاف و بی حرکت حفظ کنید و کابل را به طرف پائین پرس کنید تا جایی که بازو به طور کامل صاف شوددر بخش پائین حرکت می توانید به آرنج اجازه دهید که اندکی به طرف عقب حرکت نمائید تا انقباض عمیق تر شود( و حسی مشابه حرکت پشت بازو تک دمبل خم را ایجاد کند ) به شدت پشت بازوها را منقبض کنید و سپس در بخش منفی حرکت وزنه را کنترل نمائید لازم است در مسیر بازگشت کشش را در بازو حس کنید
توصیه ای از ادوارد : این حرکت را به شکل سوپر ست با حرکت پشت بازو سیمکش مچ برعکس تکی انجام می دهم او ۱ ست از حرکت اول را برای هر حرکت از بازوها اجرا می کند و بلافاصله بعد از آن یک ست از حرکت دوم را برای هر دست اجرا می کند

پشت بازو سیمکش مچ برعکس تکی
وزنه را پائین بکشید فقط از قدرت پشت بازو برای انجام حرکت استفاده کنید تا جایی که بازو صاف شود اجازه ندهید که بازو حین حرکت تکان بخورد یا آرنج به طرف عقب برود در عوض بازو را ثابت حفظ کنید و در بخش اوج انقباض حرکت مکث داشته باشید پس از آن اجازه دهید که وزنه به ارامی کابل را به سمت بالا بازگرداند و به حالت شروع بازگردید
توصیه ای از ادوارد: اد نون دوست دارد این حرکت را با قبلی سوپر ست اجرا کند چرا که حرکت قبلی روی بخش کناری پشت بازو تمرکز دارد و مدل مچ بر عکس روی بخش میانی است که در پشت بازو ها در حجالت ریلکس دیده می شود بخش داخلی هم بخشی است که حین اجرای فیگور جفت بازو از جلو مشاده می شود
پشت بازو دمبل پشت گردن
آرنج را خم کنید و وزنه را از پشت سر پائین ببرید اجازه ندهید که آرنج زیادی به طرفین حرکت کند وقتی که آرنج فقط ۹۰ درجه شد حرکت را معموس کنید و سعی کنید مجدد بازو را به حالت صاف برسانید در بخش بالایی حرکت مکث کنید و انقباض را نگهدارید توصیه ای از ادوارد :دوست دارم این حرکت را اول برنامه اجرا کنم چرا که حرکتی کاملا تفکیکی است که برای پمپاژ کردن خون داخل پشت بازوها عالی است .

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک