هشدار برای تقدم عضلات در تمرینات بدنسازی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

هشدار برای تقدم عضلات در تمرینات بدنسازی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

هشدار برای تقدم عضلات
بعضی قوانین مهم در بدنسازی هیچ وقت جای خود را به قوانین جدید نمی دهند یکی از قواعد اولویت دهی است که هم درباره حرکات صادق است هم درباره عضلات در این مقاله می آموزید که چگونه اولویت و تقدم را در تمرینات بدنسازی رعایت کنید .

هشدار برای تقدم عضلات در تمرینات بدنسازی

شما روش تقسیم عضلانی ویژه خود را دارید گروه های عضلانی را با اولویت درست در طول هفته جای داده اید تا متناسب با اهداف تان باشد این خیلی خوب است اما زمانی که در باشگاه هستید هر عضله را چگونه تمرین می دهید اگر طرح مشخصی ندارید منطقی است که به دقت اولویت حرکات را مورد توجه قرار دهید
البته واضح است که در قوانین این مقاله استثناهایی وجود دارد به ویژه زمانی که از تکنیک های مختلف استفاده می کنید اما به عنوان یک قاعده کلی اولویت در تمرین می تواند بخش مهمی از موفقیت به حساب آید
بعضی بدنسازان گرایش دارند که تمرین را با حرکت مورد علاقه هر چه پیش آید را انجام می دهند یا بر اساس عادت ادامه تمرین را اجرا می کنند بنابراین اجازه دهید یک قدم به عقب باز گردیم و ببینیم که چطور یک روش تازه و علمی درباره اولویت حرکات تمرین می تواند به سرعت باعث افزایش تناسب بدن شود.

ابتدای کار و بدون توجه به اینکه روز کدام عضله است اولین حرکت شما باید همیشه حرکتی چند مفصلی باشد
این حرکاتی هستند که از بیشترین عضلات استفاده می کنند و بیشترین حجم را به وجود می آورند به عنوان مثال روز تمرین پا را در نظر بگیرید می خواهید پرس پا را که حرکتی چند مفصلی است را قبل از جلو پا که حرکتی تک مفصلی است اجرا کنید
به یاد داشته باشید که استثنا هایی هم وجود دارد به ویژه وقتی روش پیش خستگی را استفاده می کنید که در آن اولویت معکوس رعایت می شود.
اگر برنامه تمرین شما قرار است که از تمام تجهیزات موجود در باشگاه اعم از دمبل, کابل, دستگاه و… استفاده کند به عنوان یک قانون باید حرکت با هالتر را اول از همه اجرا کنید
دلیلش منطقی است زمانی که از هالتر استفاده می کنید می توانید وزنه های بیشتری در مقایسه با دمبل , کابل یا دستگاه به کار ببرید در نتیجه در تلاش برای افزایش قدرت و سایز حرکات با هالتر بهترین و اولین انتخاب هستند .
اگر در روز تمرین بازو هستید قبل از جلو بازو دمبل باید حرکت جلو بازو هالتر اجرا کنید اگر در روز تمرین سینه هستید باید اول سراغ پرس با هالتر بروید و بعد پرس دمبل شاید این موضوع را زیاد شینده باشید اما لازم است که با خودتان صادق باشید و نقاط ضعف بدن را شناسایی و مشخص نمائید
حقیقت این است که باید روی نواحی ضعف بدن قبل از نقاط قوت تمرکز و تمرین کنید متاسفانه ۹۹ درصد از ما مستقیم سراغ راحتی می رویم و نقاط قوت بدن را اول تمرین می دهیم که این رویه باعث می شود نقاط ضعف ضعیف تر شوند.
حالا زمانش فرا رسیده که تفکر خود را عوض کنید ودرک کنید که بهترین روش برای به تناسب رساندن گروه های عضلانی این است که به همه عضلات فرصت برابر بدهید
هر چه بهتر قادر باشید که نقاط ضعف بدن را اوایل تمرین هدف قرار دهید تناسب کلی بدن بهتر خواهد شد.
بنابراین چنانچه بخش بالایی عضلات سینه شما دارای ضعف است در روز تمرین سینه به جای اینکه پرس سینه ابتدای کار خیلی بهتر است که تمرین را با پرس بالاسینه هالتر آغاز کنید تا به رشد بخش بالایی سینه کمک کنید
همیشه می توانید نقاط قوت بدن را اواخر جلسه تمرین دهید اما اگر بالاسینه را که نقطه ضعف بدن است را آخر برنامه تمرین دهید در همان ضعف باقی خواهد ماند .
آنچه متوجه آن نیستید این است که تمرین بدون تناسب و تداوم اولویت نادرست نه تنها باعث می شود ظاهر بدن تان نامتناسب تر شود بلکه همچنین می تواند منجر به آسیب دیدگی شود
به عنوان مثالی ساده پشت پا و شکم ضعف را در نظر بگیرید در کنار عضلات ران قوی که می تواند باعث درد در ناحیه پشت شود و بخش پشتی سرشانه اگر ضعیف باشد و بخش جلویی شانه و سینه در عین حال قوی باشند احتمال بروز آسیب در عضلات چرخاننده شانه زیاد می شود
از دیدگاه زیبا شناسی بدن گرفته تا جلوگیری از بروز آسیب داشتن اولیوت دهی صحیح در تمرینات می تواند فوق العاده موثر باشد.

۱۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک