آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

فشار اصلی روی عضلات پشت بازو است به اضافه عضله دیگری به نام anconeus که چسبیده به آرنج است.
این حرکت مدل پیشرفته ای از پشت بازو سیمکش است که نه تنها روی پشت بازو ها فشار می آورد بلکه همچنین روی بالا تنه پا و سرشانه نیز کار می کند چرا که این عضلات برای فیکس نگهداشتن بدن مهم هستند
استفاده از کابل اجازه می دهد پشت بازو ها تحت فشار حفظ شوند

۱- وزنه مورد نظر خود را روی پایه انتخاب کنید و دستگیره طنابی را به قرقره بالایی کابل متصل کنید یک پا را جلو و دیگری را عقب تر قرار دهید هر سر طناب را در یکی از دست ها بگیرید و آرنج ها را طوری کنار سر بگیرید که رو به جلو باشند .
۲- در این حالت شکم و کمر را محکم کنید و با انقباض پشت باو ها آرنج ها را صاف کنید و سپس اجازه دهید تحت کنترل دست ها عقب بروند بالاتنه و لگن را در طول انجام ست بی حرکت حفظ کنید .
۳- بازوها را تا جایی صاف کنید که پشت بازوها کاملا منقبض شوند و بازدم کنید سپس به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید و دست ها را نزدیک به کنار سر حفظ کنید .

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک