برای تقویت عضلات چهار سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد؟ | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

برای تقویت عضلات چهار سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد؟

برای تقویت عضلات چهر سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد ؟
جلوران بهترین حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله چهار سر است اما سوالی که همواره ورزشکاران با آن مواجه هستند این است که در انجام این حرکت پنجه پاها به کدام سو باید باشند ؟
رایج ترین حالت نگه داشتن سر پنجه ها در این حرکت رو به بالا و پایین است در این مقاله توضیح می دهیم که چگونه تمامی عضلات جلو ران اعم از عضله پهن داخلی (عضله قطره اشکی ) راست رانی و پهن خارجی را تمرین دهیم.

برای تقویت عضلات چهار سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد؟

اگر چه در حرکت جلو نمی توان کاملا عضلات را از هم تفکیک کرد اما امکان تغییر فشار بر روی بخش های مختلف جلو ران را داریم می توانید با چرخش سرپنجه ها به سمت داخل و یا خارج به سادگی فشار را بر بخش های مختلف متمرکز کنید.

چرخش سرپنجه ها به سمت خارج فشار بیشتری روی عضله پهن داخلی یا قطره اشکی وارد می آورد و چرخش داخلی سرپنجه ها بیشتر عضله پهن خارجی را تحت تاثیر قرار می دهد
حالت استاندارد
نگه داشتن سرپنجه ها به سمت بالا رایج ترین و مطمئن ترین حالت برای جلوگیری از آسیب رسیدن به زانو ها در حرکت جلو ران است چرخاندن سرپنجه ها به سمت ساق پا دورسی فلکشن نام دارد
دقت داشته باشید بالستک دستگاه باید روی پائین ترین بخش ساق پا قرار بگیرد اما مانع حرکت آزادانه مچ پا برای چرخش سرپنجه ها در مسیر های مختلف نشود
از هر دو حالت بهره ببرید
از هر روشی برای ساختن جلو ران ها استفاده می کنید برای داشتن عضلاتی توسعه یافته و تفکیک شده بهتر است در حرکت جلو ران همه جهت های نگه داشتن سر پنجه ها را امتحان کنید نگه داشتن سرپنجه ها به سمت بالا پائین داخل و یا خارج باعث می شود عضلات جلو ران به صورت همه جانبه ساخته شده و پرورش یابند مراقب باشید این چرخش به قدری نباشد که باعث ایجاد درد و یا نارحتی در زانو و یا مچ پا شود یک چرخش ملایم برای تغییر فشار کافی است
نکته آخر :ممکن است در چرخاندن سرپنجه ها مجبور شوید از وزنه های سبک تری نسبت به حالت معمولی استفاده نمائید

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک