آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

دسته بندی: وزنه برداری

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری
حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه وتحلیل حرکتی کرده واین شش فرم را به دستهای زیر می تواتن تقسیم وآنالیز کرد.

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

حرکت استارت:
در حرکت استارت همواره انقباض ایزومتریکی بر عضلاتی همچون نازک نی طرفی ،دو قلو ونعلی،چهار سر ران ،همسترینگ ،عضلات شکم ،عضله مربع کمری وعضله دالی در سر شانه می توان اشاره نمود.

حرکت لیفت:
در مرحله دوم حرکت یکضرب حرکت لیفت انجام می گیرد که اعمال زیر به وقوع می پیوندد.

پلنتار فلکشن در مچ پا:
حرکت دهند ها : اصلی : دو قلو،نعلی،نازک نی بلند
کمکی : ساقی خلفی،نازک نی کوتاه،تا کننده بلند انگشتان
خنثی کننده ها : نازک نی بلند وکوتاه از یک طرف وساقی خلفی از طرف دیگر کشش یکدیگر در تمایل پا به سمت خارج وداخل را خنثی می کنند.
ثابت کننده ها :ندارد.

اکستنشن در مفصل زانو
حرکت دهند ها :چهار سر رانی
خنثی کننده ها : پهن خارجی وپهن میانی نیروهای داخلی وخارجی یکدیگر را خنثی می کنند ودر نتیجه زانو را صاف نگه می دارند.
ثابت کننده ها:باز کننده های مفصل ران به ثبات ران در مقابل کشش عضله راست قدامی کمک می کند.

باز شدن تنه (اکستنشن تنه):
حرکت دهند ها :
اصلی
راست کننده ستون مهر ها (بخش پشتی وکمری) عضله مایل داخلی وخارجی، مربع کمری
کمکی
نیم خاری پشتی،راست شکمی،سوئز،عضلات مهره ای خلفی عمقی ،پشتی بزرگ
خنثی کننده ها: عضلات قدامی وخلفی که تمایل به باز شدن و خم شدن یکدیگر را خنثی می کنند.
ثابت کننده ها: دور کننده های ران در همان طرف و نزدیک کننده های ران در طرف مقابل حرکت بالا کشیدن شانه و پلنتار فلکشن شدید

کشش بالایی کتف :
حرکت دهنده ها :
اصلی : عضله گوشه ای ،عضله ذوزنقه بخش ۱و۲،غضله متوازی الاضلاع
کمکی : عضله جناغی ،چنبری پستانی (بخش ترقوه ای)اگر اجرای حرکت در برابر مقاومت باشد.
خنثی کننده ها: عضله ذوزنقه ومتوازی الاضلاع به طور دو طرفه تمایل به چرخش بالایی وپائینی را خنثی می کنند.
عضله دندانه ای بزرگ عمل نزدیک کننده گی متوازی الاضلاع وذوزنقه را خنثی می کنند.
ثابت کننده ها:اگر حرکت در یک طرف اجرا شود تا کننده های طرفی گردن در سمت مقابل مهر های گردنی را ثابت می کنند.

آبداکشن بازو و فلکشن آرنج:
آبدکشن بازو
حرکت دهنده ها : عضله دلتوئید میانی ،عضله فوقه خاری کتف
خنثی کننده ها : عضله تحت خاری وگرد کوچک بهد از عبور بازو به بالا سطح افقی تمایل به خ کردن دالی قدامی والیاف فوقانی سینه ای بزرگ را خنثی می کنند.
ثابت کننده ها:عضله ذوزنقه،عضله تحت ترقوه ای
فلکشن آرنج
حرکت دهنده ها : عضله دو سر بازویی ،بازویی قدامی ،بازوی زند اعلایی ،
خنثی کنند ها: عضلات درون گرداننده مدور و دو سر بازویی تمایل به پرونیشن وسوپنیشن را به طور دو طرفه خنثی می کنند.
ثابت کننده ها: عضلات سینه ای بزرگ ،دالی قدامی وغرابی بازویی

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک