۱۱ مکمل برتر برای عضله سازی (بخش دوم و آخر) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

۱۱ مکمل برتر برای عضله سازی (بخش دوم و آخر)

اولویت ۷) گلوتامین

۱۱ مکمل برتر برای عضله سازی

این آمینو اسید برای دهه هاست که محبوبیت زیادی در بین بدن سازان دارد زیرا فعالیت ماهیچه‌ها عموما بر پایه این آمینو اسید صورت می‌گیرد و فراوان‌ ترین آمینو اسید موجود در بدن نیز می‌باشد.گلوتامین مزایای بسیار زیادی را برای شما به همراه دارد از جمله کمک به رشد عضلات از طریق افزایش سطح لوسین در فیبر‌های ماهیچه ای، کمک به کاهش تجزیه ماهیچه‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن که باعث میشود شما دچار بیماری نشوید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید.

مصرف گلوتامین قبل از تمرین باعث کاهش خستگی‌ عضلات و افزایش سطح هورمون رشد میشود.به علاوه در تحقیقات اخیر مشخص شد که گلوتامین احتمالا میتواند در فرایند چربی‌ سوزی از طریق افزایش کالری سوزی بیشتر در زمان استراحت و تمرین شود.
نحوه بهره برداری حداکثری از این مکمل : ۵-۱۰ گرم گلوتامین را همراه صبحانه خود مصرف کنید.همین میزان را نیز در نوشیدنی‌ قبل و بعد از تمرین و همراه میان وعده شبانه‌ خود نیز میل کنید.

اولویت ۸) زد ام ای
زد ام ای ترکیبی‌ از روی، منیزیوم و ویتامین بی‌ ۶ می‌باشد.این مکمل بسیار با اهمیت می‌باشد زیرا ورزشکاران سخت کوش نظیر بدن سازان معمولا دارای کمبود این مواد معدنی هستند.این مواد معدنی برای حفظ سطح هورمون‌ها و کمک به خواب بسیار ضروری هستند.تمرینات با شدت بالا میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون و (IGF-1) شود.در واقع در یک تحقیق مشخص شد که ورزشکارانی که زد ام ای دریافت میکنند سطح تستوسترون و (IGF-1) بعد از هشت هفته تمرین به میزان زیادی افزایش خواهد یافت در صورتی‌ که افراد دیگر بعد از گذشت این زمان سطح هورمون‌های مذکور آنها کاهش می‌یابد.افزایش سطح تستوسترون و (IGF-1) به صورت طبیعی میتواند تاثیر بسیار زیادی را روی رشد ماهیچه‌های شما بگذارد.
نحوه بهره برداری حداکثری از این مکمل : از مکملی استفاده کنید که دارای ۳۰ میلی‌گرم روی، ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیوم و ۱۰.۵ میلی‌گرم ویتامین بی‌ ۶ باشد.از این مکمل ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب بدون غذا یا کلسیم مصرف کنید.مصرف این مکمل با معده خالی‌ باعث جذب بهتر آن و کیفیت خواب شما را نیز به منظور ریکاوری بهتر افزایش میدهد.

اولویت ۹) کارنیتین
جدایی از اینکه این مکمل در زمینه چربی‌ سوزی محبوبیت خوبی‌ دارد کارنیتین اما امروزه مزایای آن در بهبود رشد عضلات از طرق مختلف بر همگان آشکار شده است.برای مثال کارنیتین میتواند باعث افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها شود.همچنین این مکمل بعد از تمرین باعث افزایش سطح تستوسترون و گیرنده‌های تستوسترون موجود در سلول‌های ماهیچه ای میشود که این امر در نهایت باعث افزایش رشد بیشتر ماهیچه‌ها میشود.همچنین مشاهده شده است که کارنیتین میتواند باعث افزایش سطح (IGF-1) نیز شود.همه این مزایا را با هم در نظر بگیرید و خواهید دید که از چه قدرت بالقوه ای در عضله‌ سازی برخوردار خواهید بود.
نحوه بهره برداری حداکثری از این مکمل : ۱-۳ گرم کارنیتین در فرم ال‌ کارنیتین، استیل ال‌ کارنیتین یا ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت همراه صبحانه، قبل و بعد از تمرین و در وعده شبانه‌ خود مصرف کنید.

اولویت ۱۰) بتا اکدیسترون
بتا اکدیسترون یک فیتوکمیکال موجود در گیاهانی نظیر اسفناج می‌باشد که وظیفه اصلی‌ آن مراقبت از گیاه در برابر حشرات می‌باشد.دانشمندان روسی در سالیان قبل به این نتیجه رسیدند که این ماده دارای خواص آنابولیکی می‌باشد.در حقیقت ساختار این ماده شبیه هورمون‌های موجود در حشرات و سخت پوستان می‌باشد.با این حال بتا اکدیسترون همانند یک هورمون در بدن عمل نمیکند اما باعث تحریک سنتز پروتئین و در نتیجه رشد عضلات میشود.بر اساس گزارشات این مکمل هم برای افزایش قدرت و هم برای عضله‌ سازی بسیار موثر می‌باشد.
نحوه بهره برداری حداکثری از این مکمل : برای استفاده حداکثری از این مکمل اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی‌ از این مکمل مصرف می‌کنید و در طول روز نیز باید چندین مرتبه مصرف شود.دنبال محصولی باشید که شامل ۱۰۰ میلی‌گرم بتا اکدیسترون باشد و آن را در وعده‌های صبح، قبل و بعد از تمرین، همچنین همراه ناهار و شام در مجموع روزانه ۴۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید.

اولویت ۱۱) کربوهیدرات‌های با وزن مولکولی بالا (ویتارگو)
وزن مولکولی به جرم یک مولکول از هر ماده گفته میشود.بنابراین کربوهیدرات‌های با وزن مولکولی بالا متشکل از مولکول‌های بسیار بزرگ و سنگین هستند.از این دست کربوهیدرات‌ها می‌توان به مکمل ویتارگو اشاره کرد که معمولا تشکیل شده از واکسی مایز (ذرت) میباشند.چیزی که این کربوهیدرات‌ها را خاص کرده است قابلیت عبور سریع آنها از معده به روده می‌باشد.جایی که آنها میتوانند جذب و وارد جریان خون شوند.بر اساس گزارشات کربوهیدرات‌های دارای وزن مولکولی بالا میتوانند تا ۱۰۰% سریعتر نسبت به نوشیدنی‌‌های ورزشی از معده عبور کنند.این موضوع مخصوصا بعد از تمرین از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است زیرا مصرف کربوهیدرات در این زمان باعث کاهش سطح کرتیزول، جلوگیری از تجزیه ماهیچه‌ها و افزایش سطح انسولین برای رشد عضلات و جایگزینی ذخایر گلیکوژن میشود.
نحوه بهره برداری حداکثری از این مکمل : ۶۰-۱۰۰ گرم از این مکمل را همراه نوشیدنی‌ بعد از تمرین خود مصرف کنید.این امر باعث کمک در ریکاوری عضلات و رشد آنها و همچنین افزایش سطح انسولین میشود که این امر نیز خود باعث افزایش ورود آمینو اسید ها، کراتین و کارنیتین به داخل ماهیچه‌ها میشود.به عبارتی دیگر کربوهیدرات‌های دارای وزن مولکولی بالا نه تنها خود باعث بهبود عضله‌ سازی شما میشوند بلکه باعث میشوند که دیگر مکمل‌های مصرفی شما نیز عملکرد بهتری داشته باشند.

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک