آیا شما هم مرتکب این ۷ اشتباه میشوید | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آیا شما هم مرتکب این ۷ اشتباه میشوید

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

همانند هر چیز دیگر در زندگی‌ توجه روی جنبه‌های مثبت بدن سازی بهتر از جنبه‌های منفی‌ آن است.اما به هر حال چه کسی‌ دوست دارد حریف تمرینیش شخصی‌ باشد که تمام تفریح او ایراد گرفتن از حرکات اشتباه فرد مقابلش میباشد در صورتی‌ که موقع انجام یک حرکت مثبت و سازنده او هیچ واکنشی از خود نشان نمیدهد.

 آیا شما هم مرتکب این ۷ اشتباه میشوید

با این حال تمام کسانی‌ که میخواهند به یک بدن ساز کامل تبدیل شوند و به بیشترین پتانسیل خود دست یابند باید در کنار تقدیر‌ها و ستایش‌ها انتقادات را هم بپذیرند.برخی‌ از بدن ساز‌ها نیاز به انتقاد بیشتری دارند اما در کل همه بدن ساز‌ها برای بهبود وضعیت خود حداقل به کمی‌ انتقاد سازنده نیاز دارند،با این بیان ما در اینجا ۷ اشتباهی‌ که معمولا بدن سازان مرتکب آن میشوند را بیان خواهیم کرد که شاید شما هم جز همین افراد باشید.اگر شما هم مرتکب چنین اشتباهاتی میشوید این موضوع میتواند فرایند عضله‌ سازی شما را به شدت کاهش دهد.

اشتباه ۱) گرم نکردن و انجام ندادن حرکات کششی
دلیل اینکه اولین اشتباه را این موضوع قرار دادیم به این دلیل است که بسیاری از بدن سازان به شکل گسترده‌ای مرتکب این اشتباه میشوند.دو دلیلی‌ که اکثر بدن سازان از انجام حرکات کششی و گرم کردن طفره میروند این است که انجام حرکات کششی و گرم کردن برای آنها خسته کننده است و باعث میشود زمان تمرین آنها بیشتر شود و دوم اینکه بسیاری از آنها گمان میکنند کهگرم کردن در افزایش قدرت آنها هیچ تاثیری ندارد.
گرچه مورد اول درست می‌باشد اما به هیچ وجه باعث نمی‌شود که شما فرایند گرم کردن را کنار بگذارید زیرا هنگامی که بدن آماده و گرم نباشد خطر آسیب دیدگی به شدت افزایش می‌یابد.سایت ادکوان.اما مورد دوم کاملا نادرست می‌باشد زیرا اگر شما بدن خود را کاملا گرم کنید قادر خواهید بود ۱۰% وزنه‌های بیشتری را جابجا کنید.پس همیشه انجام حرکات کششی و گرم کردن کامل بدن را مد نظر قرار دهید.

اشتباه ۲) تمرین با یک تکرار بیشینه
با توجه به این سوال که چقدر پرس یا اسکات میزنید افراد غالبا در باشگاه ذهنشان با این سوالات مشغول می‌باشد و دائما سعی‌ دارند که رکورد خود را افزایش دهند.تمرین کردن با یک تکرار بیشینه نه تنها باعث افزایش سایز عضلات شما نمی‌شود بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز به شدت افزایش میدهد.زیرا در این حالت شما بیشترین فشار ممکنی را که بدن میتواند تحمل کند در یک تکرار بر بدن تحمیل می‌کنید و تمام این ریسک‌ها برای این خواهد بود که شما بتوانید دفعه بعد به سوال‌های دیگران در مورد اینکه چقدر پرس میزنید پاسخ دهید!!

اشتباه ۳) استفاده تنها از وزنه‌های آزاد
در بسیاری از مقالات شما شاهد این موضوع هستید که با انجام تمرینات با وزنه‌های آزاد شما قادر هستید بیشترین مقدار حجم عضلانی را بسازید و دستگاه‌ها دومین گزینه شما برای این منظور میباشند.اما به هر حال تمرین کردن تنها با وزنه‌های آزاد میتواند آن رشد حداکثری که از ترکیب تمرینات با وزنه‌های آزاد و دستگاه به دست میاید را کمتر کند.گرچه تمرینات با وزنه‌های آزاد بسیار مفید و سازنده هستند اما دستگاه‌ها هم میتواند از زوایای دیگر عضلات را تحت یک فشار متفاوت قرار دهند که همین موضوع در کنار کار با وزنه‌های آزاد میتواند شما را به بیشترین رشد عضلانی برساند.

اشتباه ۴) اشتباه گرفتن باشگاه با مکان‌های اجتماعی
اگر شما فردی هستید که تنها می‌خواهید از محیط خانه یا کار برای مدتی‌ فاصله بگیرید و احیانا کمی‌ هم عضله‌ سازی در باشگاه داشته باشید به شما توصیه می‌کنیم به جای باشگاه رفتن به رادیو گوش دهید و کمی‌ هم با دوستان خود به گفتگو بپردازید تا اوقات فراغت شما پر شود.اما اگر نسبت به فرایند عضله‌ سازی خود کاملا جدی هستید و می‌خواهید به نتایج قابل قبول دست یابید شما نمیتوانید در باشگاه همانند مکان‌های اجتماعی به گپ و گفت و خنده بپردازید.اگرچه در برخی‌ مواقع صحبت کردن‌های بسیار کوتاه مدت میتواند انجام شود اما هیچگاه اجازه ندهید حواس شما توسط دیگران پرت شود.

اشتباه ۵) تمرین دادن بیش از حد شکم
در باشگاه‌های بدن سازی زیاد دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن دراز و نشست‌های طولانی‌ خود بسیار حس خوبی‌ دارند و برای دیگران نیز رجز خوانی‌ میکنند.تعداد تکرار‌های دراز و نشست آنها معمولا از ۳۰۰ شروع میشود تا ۵۰۰ و ۱۰۰۰ و همینطور بالا میرود.اما باید بدانید که انجام ۵۰۰ دراز و نشست در روز برای عضلانی کردن شکم چیزی نیست که بخواهید در مورد آن برای دیگران رجز خوانی‌ کنید.زیرا انجام این کار در تمرینات شکم تنها نشان دهنده حماقت می‌باشد.زیرا فردی که میتواند ۵۰۰ دراز و نشست انجام دهد به احتمال بسیار فراوان فشار کافی‌ را به عضلات شکم خود وارد نمیکند.اگر شما نیز اینگونه تمرین می‌کنید مقداری وزنه به حرکت خود اضافه کنید یا یک حرکت دیگر را جایگزین کنید.به علاوه از تمرین دادن عضلات شکم به شکل روزانه پرهیز کنید زیرا عضلات شکم نیز همانند سایر عضلات دیگر نیاز به ریکاوری و استراحت دارند.

اشتباه ۶) تمرین کردن در زمان کم آبی بدن
برخی‌ از بدن سازان فکر میکنند که تمرین کردن بدون نوشیدن آب در حین تمرین نشان دهنده شجاعت و اقتدار آنها می‌باشد.اما در واقع انجام این کار باعث از دست رفتن ماهیچه‌های زیادی خواهد شد زیرا بخش بسیار زیادی از عضلات از آب تشکیل شده است و اگر آب داخل آنها خالی‌ شود حجم آنها به شدت کاهش خواهد یافت.به علاوه هنگامی که بدن با کم آبی روبرو میشود نمی‌تواند با حداکثر قدرت خود تمرینات را انجام دهد.

اشتباه ۷) عدم دریافت پروتئین کافی‌
متأسفانه برخی‌ از به اصطلاح متخصصان تغذیه امروزه گرایش به این پیدا کرده‌اند که مردم را از مصرف مکمل‌ها مخصوصا مکمل‌های پروتئین دلسرد کنند.متأسفانه برخی‌ از افراد نیز کورکورانه حرف‌های این افراد را دنبال میکنند و حتی از مصرف پروتئین مورد نیاز بدن خود نیز غافل میشوند.اما پروتئین‌ها واحد‌های سازنده ماهیچه‌ها هستند و معمولا بسیاری از افراد از طریق رژیم معمولی‌ خود به اندازه کافی‌ پروتئین دریافت نمیکنند.پس اگر نمیخواهید از مکمل‌های دیگر استفاده کنید پس برای پیشرفت خودتان هم که شده مصرف یک مکمل با کیفیت پروتئینی را هیچگاه از دست ندهید.با مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین میتوانید رشد عضلات خود را تا حدود زیادی افزایش دهید.

۱۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک