انواع انقباض عضلانی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

انواع انقباض عضلانی

دسته بندی: مقالات متفرقه

انواع انقباض عضلانی
عضلات اسکلتی مسئول انقباض و رهایی از انقباض هستند عضله زمانی منقبض خواهد شد که تحریک شود و زمانی شل می شود که انقباض متوقف شود پرورش اندام کراارن و ورزشکاران قدرتی بسته به نوع مراحل تمرینی و تجهیزات مورد استفاده در تمرین از انقباضات مختلفی استفاده می کنند

 انواع انقباض عضلانی

سه نوع انقباض وجود دارد : هم تنش یا پویا (ایزوتونیک) ,هم طول یا ایستا (ایزومتریک), هم جنبش (ایزوکینتیک)

هم تنش یا پویا
Isotonic به معنی هم تنش (پویا) از واژه یونانی Isos به معنی برابر و Tonikos به معنای تنش به وجود آمده و رایج ترین نوع انقباض عضلانی است هنگام انقباض هم تنش یا پویا تنش باید در طول دامنه حرکتی یکسان باشد
دو نوع انقباض پویا وجود دارد : درون گرا و برون گرا
واژه concentric از دو کلمه لاتین com و centrum تشکیل شده که به معنی مرکز مشترک داشتن بوده و به انقباض های درون گرا گفته می شود که در آن طول عضله کاهش می یابد انقباض درون گرا تنها زمانی امکان پذیر است که مقاومت (بار وزنه) کمتر از توانایی ورزشکار باشد خم کردن بازو در حرکت جلو بازو و یا باز کردن پا در حرکت جلو پا مثال هایی از این نوع انقباض می باشند .
تمرین جلو بازو روی میز لاری نمونه ای از حرکت خم شدن آرنج به واسطه عضله دو سر بازویی است و به عنوان فلکشن بازو از آن یاد می شود
انقباض برون گرا یا انقباض منفی عکس فرایند انقباض درون گرا است به بیان ساده تر انقباض برون گرا عضلات را به نقطه برون گرا زمانی است که بازو پس از اتمام انقباض درون گرا به سمت نقطه شروع حرکت بر می گردد به هنگام انجام حرکت جلو پا کار برون گرا زمانی است که پاها به حالت اولیه که از زانو خم بوده اند برگشته و پاها خم می شوند هنگام انقباض برون گرا عضلات در برابر نیروی جاذبه (مانند وزنه های آزاد ) و یا کشش دستگاه عمل می کنند در چنین شرایطی طول عضله همراه افزایش زاویه مفصل افزایش یافته و تنش کنترل می شود در حرکت جلو بازو و روی میز لاری پایین آوردن هالتر به سمت نقطه شروع حرکت عادی دو سر بازویی نمایانگر همین مطلب است

هم طول یا ایستا
Isometric(ایستا) از کلمه یونانی Isos به معنی برابر و مساوی و METER به معنای واحد اندازه گیری است که در این انقباض تنش عضلانی افزایش یافته بدون اینکه طول عضله تغییری نماید هنگام این نوع انقباض بکارگیری نیرو در مقابل جسم قوی تر است که قابل حرکت دادن نبوده (مثل هل دادن به دیوار) در نتیجه موجب ایجاد تنش در عضله بدون تغییر در طول آن می شود در حقیقت تنش ایجاد شده از این نوع انقباض در مقایسه با تنش ایجاد شده از انقباض درون گرا بیشتر است

هم جنبش
Isokinetic به معنی هم جنبش از واژه یوانای Isos به معنی برابر و kinetic به معنی حرکت انقباضی است که سرعت انقباض در تمامی دامنه حرکت ثابت می باشد کار هم جنبش به تجهیزات ویژه ای نیاز دارد که برای ثابت نگه داشتن سرعت انقباض بدون در نظر گرفتن بار کار, طراحی شده باشند هنگام حرکت انقباضهای درون گرا و برون گرا در حالی رخ می دهند که دستگاه مقاومتی برابر و متناسب با نیروی تولید شده به وسیله ورزشکار اعمال می کند
مزیت این نوع تمرین این است که به عضله اجازه داده می شود تا در کل دامنه حرکتی خود به طور بیشینه کار کرده و نقاط ضعف خود را که در حرکات ورزشی وجود دارد پوشش داده (حذف کند).

۶ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک