آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
وضعیت شروع

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

۱- بدن را به نزدیک میله المپیکی برده و آنرا از جایگاه خود خارج کنید (بلند کنید)
۲- میله باید روی پائین بخش میانی عضله ذوزنقه به حالت استراحت بوده و دستها نیز کمی بازتر از پهنای شانه میله را گرفته باشند
۳- چندین گام به عقب رفته تا فضای کافی برای اجرای لانگز به جلو داشته باشید

تکنیک اجرای حرکت
۱- با پای راهنما (پای برتر) یک گام به جلو برداشته و پشتتان را صاف نگه دارید
۲- زانوی پای راهنما را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید
۳- در این حالت زانوی پای عقبی بایستی تقریبا ۲-۳ اینچ از زمین فاصله داشته باشد
۴- وقتی که کاملا پائین آمدید توسط پای راهنمای خود نیرومندانه به زمین فشار آورده و به وضعیت شروع برگردید
۵- حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کرده و بطور متناوب پا را عوض کنید تا تعداد تکرار مورد نظرتان تکمیل گردد
۶- توجه کنید که گام کوتاهتر پای راهنما اثر بیشتری (فشار بیشتری ) بر روی چهار سر و گام بلند تر اثر بیشتری بر سرینی ها و همسترینگ ها خواهد داشت

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک