آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی
توضیحاتی راجب مفصل زانو

توضیحاتی راجب مفصل زانو

مفصل زانو جزو مفاصل لولایی است که فقط می تواند اندکی چرخش داشته باشد از آن جا که ساختار این مفصل در واقع از اجماع سه مفصل به وجود آمده جز مفاصل پیچیده طبقه بندی می شود :
یک مفصل داخلی بین کشکک و استخوان ران و مفاصل میانی و جانبی که بین استخوان ران و کندیل های استخوان درشت نی است
استخوان های تشکیل دهنده مفصل زانو شامل ران درشت نی و کشکک می باشند

لیگامنتهای اصلی مفصل زانو شامل لیگامنتهای جانبی داخلی و خارجی لیگامنتهای متقاطع خلفی و قدامی می باشند
مینیسک (غضروف) صفحات C شکلی از جنس فیبری غضروفی هستند که بین صفحات استخوان ران و درشت نی قرار گرفته اند تاندون کشکک در ادامه تاندون عضله چهار سر رانی بوده و به استخوان درشت نی متصل می شود

آسیب های متداول زانو
دو آسیب بسیار شایع زانو شامل سندرم دردرانی – کشککی (کندرو مالاسیا) است که در قسمت پشت کاسه زانو (استخوان کشکک) احساس درد ایجاد کرده و دومی پارگی مینیسک است که به دلیل کشیدگی همراه با پیچش زانو به غضروف صدمه وارد می شود
از تمریناتی که سبب این آسیب می شود معمولا اسکوات با زانوی کاملا خم را می توان نام برد
سندرم درد رانی – کشککی زمانی اتفاق می افتد که درد در خلال فعالیت های که نیازمند خم شدن( فلکشن) زانو است شدت یابد وقتی که زانو باز است (صاف است) تماسی بین کشکک و ران از زیر وجود ندارد همانطوری که تدریجا زانو خم می شود تماس بیشتری بین کشکک و کندیل های استخوان ران برقرار گردیده وقتی که نیروهای رانی کشککی افزایش می یابد مانند زمان اسکوات کامل غضروف مفصلی نسبت به تغییرات خفیف – پارگی – آسیب پذیر تر می شوند.منبع سایت ادکوان. نتیجه حاصله از این علائم احساس یک التهاب دردناک در پشت زانوست
پارگی های غضروف معمولا زمانی اتفاق می افتد که در حالت خم بودن زانو کشیدگی بهمراه پیچ خوردگی رخ دهد در طول اجرای اسکوات کامل زانوها خم هستند و تحت کشیدگی بیشتری قرار دارند
با یک پیچش کوچک در زانو که می تواند ناشی از خستگی یا تعادل ضعیف باشد مینیسک ها می توانند بین درشت نی و ران گیر افتاده و در اثر این درگیری پارگی مینیسک اتفاق افتد

جلوگیری از آسیب
آیا این بدان معنی است که ما بایستی حرکت اسکوات را از برنامه های تمرینی مان حذف کنیم ؟
اسکوات در واقع مهمترین حرکت تمرینی برای ساختن کل توده عضلانی و قدرت پاها می باشد اغلب پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی این احساس را دارند که نبایستی این حرکت را از برنامه تمرین خارج کنند
بنابراین با استفاده از اسکوات حمایتی را به جای اسکوات سنتی به شما توصیه می کنیم
دستگاه اسکوات حمایتی به این مفهوم اسن که ورزشکار می تواند در شانه هایش ایجاد تعادل کرده و حتی دست هایش را آژاد کند و میله اسکوات را بدون دست با استفاده از کتف هایش نگه دارد
این حالت ورزشکار را در یک موقعیت ارگونومیکی صحیح برای بلند کردن وزنه قرار داده و در نتیجه سبب بهبود تعادل و ایجاد توزیع مناسب تر وزن می شود همچنین دسته ها به عنوان یار کمکی برای ورزکشار می باشند دسته ها به فرد کمک می کند تا میزان کمک ره کم و یا زیاد کرده تا با توجه به نیازش در طول حرکت باشد و مانع بروز خطرات حاصله از داشتن یار کمکی نامناسب و ضعیف می شود اگر در باشگاه شما میله اسکوات حکایتی وجود ندارد بایستی کاملا هوشیار باشید یعنی حرکت اسکوات را فقط تا زاویه ۹۰ درجه انجام دهید این سلامت زانو پشتیبان را حفظ خواهد کرد

۹ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک