آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت

آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت
وضعیت شروع

آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت

۱- بین دو میز تخت  بایستید
۲- دستها را روی لبه یکی از میزها گذاشته (فاصله دست ها به اندازه پهنای شانه ها باشد) و پاها (پاشنه) را روی میز دیگر بگذارید
۳- دستها را بطور کامل صاف کرده (ولیکن قفل نکنید) و این وضعیت را نگه دارید

تکنیک اجرای حرکت
۱- حرکت را با خم کردن آرام آرنج خا آغاز کرده و تا جایی ادامه دهید که بدن بین میزها کاملا پایین آمده باشد
۲- به آرامی به طرف عقب فشار وارد کنید تا با صاف کردن آرنج ها به وضعیت شروع برگردد

۳-  حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظرتان کامل گردد تکرار کنید

۹ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک