عوامل کاهش وزن و لاغری | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

عوامل کاهش وزن و لاغری

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

عوامل کاهش وزن و لاغری و درمان آن با تمرینات بدنسازی
جنبه های گوناگون ورزش پرورش اندام به گونه ای است که فراتر از یک ورزش در ساختار بدنی افراد با هر نوع شرایط بدنی تاثیر می گذارد و جنبه های درمانی این ورزش بسیار مهم می باشد یکی از مواردی که ورزشکاران مختلف به تمرینات با وزنه روی می آورند افزایش وزن بدن همراه با قدرت می باشد

عوامل کاهش وزن و لاغری

هرچند چاقی و لاغری تا حدودی ریشه در توارث دارد ولی می توان با تمرینات بدنسازی این ضعف را برطرف نمود افزایش وزن بدن برای کسانی که از لاغری و ضعف بدنی رنج می برند با ادامه روش های صحیح بدنسازی اعم از حرکات با وزنه و تغذیه اصولی نه تنها بر وزن فرد می افزاید بلکه تناسب اندام پیدا کرده و افزایش قدرت در عضلات نمایان خواهد شد .

متاسفانه بعضی از مربیان در باشگاه های رزمی, بدنسازی یکسانی را برای تمامی افراد بدون در نظر گرفتن توانایی های فردی و بدنی در نظر می گیرند و تفاوتی بین یک فرد چاق یا لاغر قائل نمی شوند
قبل از هر گونه پرداختن به رژیم غذایی و برنامه تمرینی باید علت کاهش وزن فرد مشخص شود
عمده ترین عواملی که باعث کاهش وزن می شود عبارتند از :
۱- فعالیت کاری یا ورزشی زیاد و نخوردن غذای جبرانی و لازم (عدم تناسب بین غذای دریافتی و مصرف انرژی )
۲- عفونت ها و اختلالات گوارشی
۳- عدم جذب مناسب غذا بر اثر بیماری ها و یا مشکلات کبدی یا روده ای
۴- اختلالات هورمونی
۵- فشار های عصبی و روحی و استراحت ناکافی
بدیهی است که هر یک از عوامل فوق تاثیر بسزایی درعملکرد بدن داشته و موجب کاهش وزن خواهد شد پس در ابتدا باید به درمان هر یک از آنها پرداخت
مهمترین عامل کاهش وزن در ورزکشاران عدم تعادل انرژی مصرفی و انرژی دریافتی از طریق غذاست بدن انسان با خوردن غذاهای گوناگون انرژی دریافت می کند و بخش عمده آن را به وسیله کار و ورزش می سوزاند و مقداری از آن هم صرف عملکرد خود بدن و دستگاه های مختلف آن می شود
هر گاه انرژی مصرف شده بیش از انرژی دریافتی باشد بدن با کاهش وزن مواجه خواهد شد زیرا در این شرایط بدن از ذخایر درونی اش بهره می گیرد برای افزایش وزن اضافه نمودن تدریجی غذا از لحاظ کیفی و کمی ضروری است برای این منظور باید کالری دریافتی غذا را افزایش داده و از غذاهای سازنده بدن مثل پروتئین ها , کربوهیدرات ها و چربی ها همراه با ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار مناسب و ضروری استفاده نمود لازم به ذکر است که رژیم های غذایی پرحجم و خارج از توانایی های ورزشکار علاوه بر عدم جذب مناسب ورزشکار را خسته و ورزش زده خواهد کرد می توان بعد از چند ماه تمرین بدنسازی در صوردت عدم پیشرفت و بی میلی نسبت به خوردن غذا از مکمل های غذایی مناسب نیازهای بدنی استفاده نمود
برای نتیجه گیری بهتر از تمرینات بدنسازی باید تقویمی سالیانه برای خود مهیا نمایید برای این منظور باید تمرینات خود را به سه بخش (الف) خارج از فصل مسابقات (ب) نزدیک به فصل مسابقات (ج) بعد از فصل مسابقات و دوره استراحت تقسیم نمایید
بایستی تمرینات بدنسازی با وزنه را در بخش خارج از فصل مسابقات به صورت گسترده و در فصل مسابقات و خارج از فصل مسابقات کاهش داد
همراه با تمرینات بدنسازی با وزنه از تمرینات هوازی و فعالیتهای زیاد بدنی بپرهیزید و یا کاهش دهید تمرینات بدنسازی با وزنه حتی المقدور باید از لحاظ زمانی کوتاه و تعداد حرکات باید کم باشد و بین ست های تمرینی استراحت مناسب برای بازسازی عضلات در نظر گرفته شود
پرورش و ساختن عضلات بزرگ بدن بر افزایش وزن تاثیر قابل توجهی دارد و این مسئله باید در اولویت قرار گیرد استراحت و خواب کافی و رژیم غذایی مناسب از عوامل مهم و ضروری برای افزایش وزن می باشد حتی المقدور باید از فعالیت های غیر ضروری کاسته شود و ورزشکار رژیم غذایی را دقیقا مراعات نماید تا با انرژی بالا به تمرین بپردازید

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک