آموزش حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)

کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
شیوه اجرا

آموزش حرکت کرانچ با طناب

۱- روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست پشت سرتان بگیرید
۲- با خم کردن بالا تنه از ناحیه کمر طناب را به پایین بکشید
۳- به وضعیت شروع بازگردید

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
عضلات اصلی : راست شکمی
عضلات کمکی: مایل های شکمی , دندانه ای قدامی
نکات آناتومیکی
وضعیت دست ها : می توانید طناب را در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر است

 کرانچ با سیم کش رو به دستگاه

وضعیت بدن : ممکن است این تمرین را در حالی که رو به وزنه و یا پشت به توده وزنه اید اجرا کنید بستگی به سلیقه شخصی دارد
دامنه حرکتی : بالا تنه باید از وضعیت راست و قائم تقریبا موازی باسطح زمین شود
مسیر حرکت : زمانی که حرکت کرانچ را انجام می دهید اگر فاصله شما از قرقره دستگاه کم باشد می توانید از دامنه حرکتی بیشتری بهره مند شوید
مقاومت : با تغییر توده وزنه ها می توانید مقاومت را کم یا زیاد کنید

ویدئو آموزشی حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
دانلود

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک