گری استریدام: پیش خستگی سرشانه ها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

گری استریدام: پیش خستگی سرشانه ها

گری استریدام: پیش خستگی سرشانه ها
سریع ترین راه برای رسیدن به بهترین توسعه در سرشانه ها استفاده از تکنیک پیش خستگی است

 پیش خستگی سرشانه ها

زمانی که پرس های سرشانه را اجرا می کنید متوجه می شوید که معمولا پشت بازوها پیش از آن که عضلات سرشانه کاملا ناتوان شوند دچار خستگی می گردند

با سوپرست کردن یک حرکت تک مفصلی مثل نشر از جانب با حرکت پرس سرشانه می توانید عضلات سرشانه را دچار پیش خستگی کنید و در حرکت پرس کار بیشتری از آنها بکشید
با این روش بهترین رشد و چگالی در عضلات به وجود خواهد آمد
برای پیش خسته کردن سرشانه های خود می توانید از همه با یک نمونه از سوپرست های زیر استفاده کنید :
۱- نشر از جانب + پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن
۲- کول با هالتر دست باز +پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
۳- نشر از جلو با دمبل + پرس سرشانه با دمبل
چنانچه تا پیش از این از تکنیک سوپرست استفاده نکرده اید تنها با ۲ یا ۳ سوپرست کار را آغاز کنید و هر حرکت را در هر ست ۸الی ۱۰ تکرار اجرا کنید سپس به تدریج شدت را افزایش دهید تا جایی که ۵ الی ۶ سوپرست پیش خستگی اجرا کنید
آن روز که بتوانید ۶ حرکت را به صورت سوپرست پیش خستگی برای سرشانه های خود اجرا کنید (و البته اگر این مقدار موجب تمرین زدگی در بدنتان نشود)می توانید از رشد سرشانه های خود ابراز رضایت کنید چرا که حتما آنها به بزرگی توپ هندبال شده اند .

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک