آموزش حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H)

پارویی با دستگاه (زیر بغل H)
شیوه اجرا
۱- دستگیره ها را گرفته و دست ها را در جلوی بدن صاف کنید بالاتنه را از ناحیه سینه به بالشتک دستگاه تکیه دهید
۲- در حالیکه پشت صاف و قائم است دستگیره ها را به سمت بالای شکم بکشید
۳- وزنه را به حالت شروع بازگردانید

 آموزش حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H)

عضلات درگیر در حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H)
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات کمکی: ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی

نکات آناتومیکی
فاصله دست ها : وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد
نوع گرفتن : گرفتن دست با چرخش داخلی (دست از رو ) به شکل طبیعی (انگشت شست بالا) و با چرخش خارجی (دست از زیر) به ترتیب بخش های بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ بخش مرکزی پشت و بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد چنانچه شیوه گرفتن دست ها از حالت چرخش داخلی به طبیعی و چرخش خارجی تغییر یابد آرنج به تدریج به پهلو نزدیک تر می شود

مسیر حرکت : کشیدن دستگیره ها در یک مسیر حرکتی طولانی تر به سمت سینه بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه را تقویت می کند در صورتی که مسیر حرکتی کوتاه تر و به سمت شکم باشد بخش پایینی پشتی بزرگ هدف تمرین قرار خواهد بود تنظیم ارتفاع جای نشستن مسیر حرکت را تغییر می دهد بالا بردن ارتفاع محل نشستن مسیر حرکت را کوتاه و پایین آوردن آن مسیر حرکت را طولانی می کند
دامنه حرکتی : آرنج ها را تا جایی که امکان دارد به عقب بکشید و تیغ های شانه را به فشار به هم نزدیک کنید تا حداکثر انقباض در عضله ایجاد شود
وضعیت بدن : با تکیه دادن سینه به بالشتک دستگاه بار اضافی از روی ستون مهره ها کاهش می یابد

۵ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک