در جستجوی موفقیت با قهرمانان | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

در جستجوی موفقیت با قهرمانان

در جستجوی موفقیت

جی کاتلر

من زیاد استراحت نمی کنم شاید ۳۰ ثانیه اما میزان استراحت بستگی به این دارد که چه قسمت از بدن مورد تمرین واقع می شود اگر تمریناتم در خصوص عضلات پشت باشد

 جی کاتلر

ممکن است که زمان طولانی تری را استراحت کنم زیرا تمرینات پشت را واقعا سنگین انجام می دهم در تمرینات پشت و یا حتی بعضی از تمرینات سرشانه می بایست تا حدود ۲ دقیقه یا بیشتر استراحت کنم وقتی مقدار زیادی خون در داخل عضله وارد می کنید آغاز ست بعد بدون داشتن استراحت کافی بسیار مشکل است از آنجایی که من حریف تمرینی ندارم در نتیجه منتظر کسی هم نمی مانم من درست بر طبق احساسات خود عمل میکنم و حدس می زنم که پیش خودتان می گوید من نسبت به خیلی از افراد بیشتر به حکم غریزه تمرین می کنم

گرگ تیتوس

در خارج از مسابقات از قاعده ساده ای پیروی می کنم که شامل :
تا بدست آمدن میزان عادی تنفس استراحت کنید و سپس به تمرینات ادامه دهید این عمل به شما اجازه می دهد که از حداکثر وزنه ها به صورت بهتری استفاده کنید در دوران قبل از مسابقه به محض اینکه حریف تمرینی شما کار خود را به پایان رساند شما می توانید حرکت خود را انجام دهید این امر موجب تشدید تر شدن تمرینات و بیشتر سوختن چربی های بدن شما می گردد مدت زمان استراحت بین ست ها در دوره قبل از مسابقه حدودا ۴۵ ثانیه است من همیشه برای نمایش های بدنسازی این گونه تمرین می کنم و حدس می زنم که در خارج از فصل مسابقه مقدار زمان استراحت بین ست ها سه برابر این میزان باشد

جیم کوئین

من احتمالا بیش از هر کس دیگری که سراغ داریم استراحت می کنم منظورم این اسن که بدنسازان حرفه ای زیادی را دیده ام کسانی که خیلی سریع کار می کنند قادر نیستند که با من تمرین کنند در واقع من بیشتر شبیه به وزنه برداران قدرتی تمرین می کنم و به اندازه مورد نیاز خود و به منظور تجدید قوای کامل در بین ست ها استراحت می کنم تا اینکه بتوانم به اندازه تکرارهای ست قبل حرکات خود را انجام دهم بنابراین اگر مدت زمان استراحت ۵ دقیقه, ۷ دقیقه یا ۱۰ دقیقه طول بکشد چیز خوبی است من قصد ندارم با چنین روندی حرکت هوازی انجام دهم بلکه تا آنجایی که ممکن است می خواهم تمرینات بی هوازی صورت پذیرد هر تکرار با وزنه های سنگین موجب رشد می شود بنابراین فکر می کنم که این قضیه با حجیم شدن عضله رابطه داشته باشد تمرینات سریعی که موجب پمپ شدن عضلات نمی شود چه روند مزخرفی !

 دان لانگ

دان لانگ
در خارج از فصل مسابقات معمولا زمان استراحت بین ست ها ۳۵ تا ۴۰ ثانیه است در دوران قبل از مسابقه زمان استراحت بین ست ها از ۳۰ تا ۳۵ ثانیه شروع می گردد و تا حدود ۲۰ تا ۲۵ ثانیه کاهش می یابد من ممکن است کار خود را از ۱۲ هفته مانده به مسابقات با مدت زمان استراحت ۳۰ تا ۳۵ ثانیه بین ست ها آغاز کنم و در حدود ۸ هفته مانده به مسابقات این مدت زمان برای ۲۵ تا ۳۰ ثانیه کاهش دهم و بالاخره در فاصله چهار هفته مانده به رقابت ها این مدت زمان به ۲۰ ثانیه تقلیل می یابد

هرگز بین ست ها زیاد استراحت نمی کنم در صورتی که بعضی ها این گونه عمل می کنند من هرگز مرد دو دقیقه ای نبوده ام طولانی ترین زمانی که تاکنون به استراحت بین ست ها اختصاص داده ام کمتر از ۱ دقیقه بوده است احساس می کنم که تمرینات سریع به گونه ای هوازی به شما کمک می کنم تا در سطح خوبی از تناسب اندام قرار بگیرید تا در سطح خوبی از تناسب اندام قرار بگیرد و قطعا چنین روالی در حین تمرینات موجب وارد آمدن شدت زیادی به ضعلات شما می گردد همچنان که به این نوع تمرین کردن عادت می کنید در خواهید یافت که میزان وزنه هایی که استفاده می کنید به اندازه همان وزنه هایی است که قبل از اتخاذ کردن چنین روندی (کم کردن مدت زمان استراحت) مورد استفاده قرار میگرفتند بدن شما می بایست به دوره های کوتاه مدت زمان استراحت چهت تجزیه نمودن تاثیرات تمرینات بی هوازی عادت کند

آلک جرلی

فرم مورد دلخواه من بدین گونه است که اجازه می دهم تا تنفس به حالت عادی خود برگردد من هرگز دوست ندارم که مدت زمان دوره های استراحتی خود را محدود به زمان سنجیده شده از روی ساعت کنم
تصور می کنم بهترین حالت این است که اجازه تنفس شما به حالت عادی برگردد سپس ست بعدی را شروع کنید
در خارج از فصل مسابقه حدودا ۱ تا ۲ دقیقه بین ست ها استراحت می کنم و فقط موقعی خود را تحت محدودیت های زمانی قرار می دهم که در وضعیت قبل از مسابقه قرار داشته باشم و در خلال همین دوره است که به طور تقریبی ۶۰ ثانیه استراحت می کنم

پل دی مایو

معمولا بیش از ۱ تا ۱/۵ دقیقه استراحت نمی کنم میزان استراحت شما معمولا بر اساس چند عامل سنجیده می شود که یکی به کدت زمان انتظار شما بستگی دارد یعنی اینکه چقدر باید منتظر بمانید تا دیگران کار خود را بر روی وسیله ای که شما با آن کار دارید به ایان برسانند تا نوبت شما شود و عامل دیگر به شلوغ یا خلوت بودن باشگاه بدنسازی ارتباط دارد گرچه هنگامی که بر روی قسمت های بزرگتر بدن مانند پشت تمرین می کنم مدت زمان بیشتری را جهت بدست آوردن تنفس نرمال اختصاص می دهم اما سعی می کنم که دوره های استراحت بین ست ها ثابت و یکسان باشند من از آن دسته افرادی هستم که وقتی تمرینات خود را شروع می کنم می بایست به آنها به گونه ای پیش رونده ادامه دهم و هرگز مانند بعضی از افراد ۵ تا ۶ دقیقه وقت خود را صرف استراحت بین ست ها نمی کنم زیرا چنین امری موجب سرد شدن عضلات و مفاصل می گردد و آموخته ام که اگر مفاصل من سر شوند در هنگام بلند کردن مجدد وزنه به شدت آسیب خواهم دید بنابراین می بایست از زمان شروع تمرینات به آنها به طور متوالی بپردازیم والا تمرینم خراب می شود

 میلوس سارسف

میلوس سارسف

من در جلسات مشابه بعضی از حرکات را سنگین و برخی دیگر را سبک انجام می دهم در ابتدا از حرکات قدرتی استافده می کنم یعنی سک ست را به صورت فوق سنگین و با تکرارهای ۶الی ۸ تایی انجام می دهم برای این گونه حرکات مدت زمان استراحت بین ست ها را جهت به دست آوردن حداکثر تجدید قوای بدنی و بازیافتن توان روحی و به منظور ادامه تمرینات ۲تا ۳ دقیقه در نظر می گیریم پس از انجام دادن سه ست حرکات سنگین فعالیت های من معطوف تمرکز و فشار به عضلات (انقباض) می گردد مدت زمان اختصاص داده شده به ست های انقباظ حداکثر تا یک دقیقه است البته شما در خلال تمرینات سنگین به زمان زیاد تری نیاز دارید وقتی که تمرینات شما به منظور کسب فرم و کیفیت و با وزنه های تقریبا سبک صورت می گیرد نیازی نیست که جهت بدست آوردن تجدید قوا بیش از ۶۰ ثانیه استراحت کنید سیر تکاملی تمرینات من به گونه ای است که بیشتر به بازیهای (تمرینات ) فکری شباهت دارد زیرا من در هر ست حواس خود را به آن چیزی که در مورد نیاز است به طور کامل متمرکز می کنم

جف پولین

خوب من عموما تنها تمرین می کنم و تقریبا سریع در نتیجه حداکثر تا ۱ دقیقه بین ست ها استراحت می کنم ممکن است که در خلال سه یا چهار ست ابتدایی که به صورت سنگین انجام می شوند بیشتر استراحت کنم اما در تکمیل ست های بعدی سریع تر تمرین می کنم زیرا فقط سعی میکنم که به نقطه پمپ شدن برسم روند تمرینی من همین گونه است و برایم فرقی نمی کند که آن خارج از فصل مسابقه باشد یا قبل از مسابقه تنها چیزی که در دوران قبل از مسابقه با دیگر دوره های تمرینی من تفاوت دارد این است که در این دوره از تمرینات هوازی بیشتر استفاده می کنم و مدت زمان استراحت بین ست ها را ثابت نگه می دارم

ران کولمن

من یک حریف تمرینی دارم بنابراین دوره های استراحتی بین ست ها بستگی به مدت زمان تمرین حریف من دارد معمولا بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت می کنم گرچه این میزان بر حسب قسمت های مختلف بدن تغییر می کند در تمرین ساقها یک مقدار بیشتر استراحت میکنم زیرا از طرفی حرکات ساق را نسبتا سنگین انجام می دهم و از طرفی دیگر آنها را گرم می کنم برای بیشتر قسمت های بدن همیشه تمرینات نسبتا فشرده ای داشته ام و در این خصوص تحمل زیادی به خرج داده ام به طور میانگین تمرینات من یک ساعت و ۱۵ دقیقه طول می کشد و این تنها زمانی است که بر روی سینه پشت بازو ساق پاها و عضلات شکم تمرین می کنم و معمولا بر روی چهار قسمت از بدن خود در این مدت زمان تمرین می کنم و گر فقط بر روی یک قسمت اصلی و یک قسمت فرعی بدن کار کنم تمرین من در حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طوب خواهد کشید

ادگارفلچر

من تا زمانی استراحت می کنم که بدنم برای انجام دادن ست بعدی آمادگی خود را اعلام کند اگر هر قرار باشد زمانی تعیین کنم بطور میانین زمان استراحت بین ست ها ۳ تا ۴ دقیقه می باشد البته من تئوری تمامی برنامه های تمرینی را مورد آزمایش قرار داده ام
چنین روندی به نظر می رسد که بیشتر به اکتساب حداکثر حجم تمایل دارد تا به مسئله تقارن و جنبه زیبایی شناسی و فکر می کنم که تمرینات سریع باعث می شود که شما نتوانید از وزنه های سنگین استفاده کنید در نتیجه قادر به اکتساب حجم عضلاتی که جهت مقابله با غولهای بدن سازی به آن نیاز دارید نخواهید شد بهره گرفتن از زمان بیشتر بین ست ها موجب تجدید قوا می گردد
بنابراین می توانید جهت بلند نمودن وزنه های سنگین تر ست بعدی را آغاز کنید و چنین روندی را پایدار نگهدارید وقتی که به هر نوعی تمرینات سنگین انجام می دهم دیگر اعتقادی به تمرینات هوازی ندارم بنابرایان عضله نمی کنم

۴ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک