تمرینات قدرتی و کودکان شما | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تمرینات قدرتی و کودکان شما

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تمرینات قدرتی و کودکان شما

بسیاری از پدر و مادرها نگران این موضوع هستند که آیا کودکانشان می توانند تمرینات قدرتی را انجام دهند و آیا انجام این تمرینات در روند رشد آنان تاثیر گذار خواهد بود یا خیر؟

 تمرینات قدرتی و کودکان شما

برای پایان دادن به این نوع نگرانی ها مطلب پیش روی تقدیم به تمام پدر و مادرانی می گردد که کودکانشان به انجام این تمرینات علاقه نشان می دهند.

تمرینات قدرتی و بچه های شما
تمرینات قدرتی یک روش مفید برای ساختن عضلات مفاصل و استخوان های بچه های شما می باشد با طراحی یک برنامه مناسب فرزندان شما می توانند استقامت عضلانی و آمادگی عمومی بدن خود را بالا برده و اجرای بهتری در مهارت های ورزشی داشته باشند و بالاخره این تمرینات می تواند از بروز آسیب ها جلوگیری و زمان برگشت به حالت اولیه را سرعت بخشد.
تمرینات قدرتی چیست؟
تمرینات قدرتی انجام حرکاتی با وزنه های آزاد دمبل و هالتر و دستگاه های بدنسازی و لاستیک های مقاومتی مانند کش برای ساختن عضلات است
با مقاوم شدن بیشتر عضلات شدت تمرینات بایستی بالاتر رود وقتی عضلات تحت تمرینات شدیدتر با وزنه های سنگین تر قرار می گیرند قدرتمند تر و کارامد تر می شوند لیگامنت ها و تاندون ها که از عضلات و استخوان ها حفاظت و حمایت می کنند از طریق این تمرینات مستحکم تر می شوند و نیز چگالی استخوان ها که شامل مواد معدنی و کلسیم است را بالا می رند و در مجموع این فواید سلامتی جسمی بیشتر بدن را فراهم می کنند نوجوانان ورزشکار وقتی قدرتمند تر می شوند احساس بهتری نسبت به خود پیدا می کنند منظور از تمرینات قدرتی حجیم ساختن نیست و این نباید با وزنه برداری و بدنسازی اشتباه گرفته شود.

دستورالعمل شروع تمرینات قدرتی در نوجوانان
عموما اگر بچه شما برای شرکت کردن در ورزش هایی از قبیل بسکتبال فوتبال یا ژیمناستیک آماده شده است ایمن تر از آن است که فعالیت خود را به تمرینات قدرتی شروع کند برنامه تمرینات قدرتی بچه ها نباید به صورت برنامه بزرگسالان باشد یک مربی که تجربه کار کردن با بچه ها را دارد تمرین را به شیوه ای طراحی می کند که تکنیک صحیح اجرا همراه با احتیاط کامل و نحوه صحیح استفاده از وسایل را به بچه شما نشان دهد
بچه های ۶ ساله معمولا حرکات قدرتی از قبیل شنای روی زمین و دراز و نشست را به مدت طولانی می توانند انجام دهند و به خوبی شیوه های ایمنی اجرا تمرین را دنبال می کنند این تمرینات به حفظ تعادل و کنترل بچه ها کمک می کند ضمن اینکه از این طریق از اعضا و اندام خود آگاهی های لازم را به دست می آورند در خصوص این نظر بهتر است بچه ها از وزنه های خیلی سنگین دوری کنند و به جای آن وزنه ها را سبک با تکرار زیاد بزنند و به تدریج که بزرگتر می شوند می توانند وزنه ها را سنگین تر کنند یک ورزشکار حرفه ای می تواند در مورد استفاده از وزنه مناسب به شما کمک کند.

 دستورالعمل شروع تمرینات قدرتی در نوجوانان

انجام تمرینات قدرتی همراه با حفظ ایمنی
بدون در نظر گرفتن اینکه بچه شما چه ورزشی انجام می دهد یک ایده خوب این است که قبل از شروع این تمرینات با پزشک مربوطه مشورت کنید پزشک متخصص در این امر به شما آگاهی های لازم در زمینه برنامه ریزی صحیح تمرینات و سن مناسب برای تمرینات را می دهد
متداولترین شکل آسیب پیچ خوردن یا کشش بیش از حد عضله و کمر درد در این تمرینات می باشد ولی این صدمات زمانی رخ می دهد که نوجوانان سعی کنند وزنه ای سنگین تر از شرایط سنی خود را بلند کنند و یا حرکات را با تکنیک صحیح انجام ندهند.
اگربچه ها این تمرینات را با تکنیک و مقدار وزنه مناسب انجام دهند هیچ نوع اثر منفی بر رشد آنها نخواهد گذاشت ضمن اینکه لایه غضروفی مفصل استخوان ها بیشترین رشد را خواهد داشت .سایت ادکوان.نوجوانانی که این تمرینات را انجام می دهند نبایستی از استروئید ها آنابولیک استفاده کنند بعضی از جوانان و حتی ورزشکاران حرفه ای از این داروها برای ساختن عضلات و بهبود اجرای حرکان خود سو استفاده می کنند این دارو ها داروهای غیر قانونی هستند که می توانند برای سلامتی جسمی و روحی منفی باشند.

کسب سلامتی طبیعی و معمول
قاعدتا نوجوانان عضلات خود را بایستی با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد به جای استفاده از وزنه های سنگین با ۱ یک ۲ تکرار تمرین دهند مقدار وزنه بستگی به چثه بدن و سطح قدرت بچه شما دارد اما به طور کلی آنها باید بتوانند یک وزنه را با تکنیک صحیح ۱۰ تا ۱۲ بار بلند کنند اگر فرزند شما قادر نبود یک وزنه را حداقل ۱۰ بار بلند کند احتمالا آن وزنه برای وی خیلی سنگین است بچه ها تا زمانی که مرحله بلوغ را طی نکرده اند نبایستی افکار خود را متمرکز به افزایش حجم عضلانی کنند و فقط باید بر اجرای تکنیک صحیح حرکات تاکید داشته باشند تا بتوانند بدرستی به دور از خطر قدرت خود را بالا ببرند
هر جلسه تمرین باید با در نظر گرفتن فرم و اجرای فن صحیح همراه باشد و اگر از وزنه های آزاد دمبل و هالتر استفاده می شود بایستی افراد با تجربه در اطراف بچه ها حاضر بوده و نظارت دقیق بر اجرای آنها داشته باشند
قدرت طبیعی بدن و اثرات مفید مربوط به آن را دنبال کردن دستورالعمل برنامه قدرتی ذیل ایجاد می شود
۱- مربی تمرینات با وزنه به بچه ها بایستی حرکاتی را با تکرارهای ۱۰ تا ۱۵ تایی توصیه کند
۲- این مربی باید در زمینه تمرینات با وزنه برای بچه ها تجربه کافی داشته باشد
۳- مربی وقتی یک تمرین جدید را آموزش می دهد باید نظارت کامل بر نحوه اجرای حرکت داشته باشد ضمن اینکه هنگام اجرای تمرن به قدر کافی در معرض هوا قرار بگیرد
۴- قبل و بعد از تمرینات قدرتی حتما حرکات کششی و نرمشهای سوئدی انجام شود
۵- بچه ها بایستی تمرین را با یک ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنند و ۶ تا ۸ تا از حرکات بر روی گروه عضلات اصلی بالاتنه و پایین تنه باشد
۶- نوجوانان بایستی تمرینات را با وزنه سبک و تکرارزیاد شروع و به تدریج وزنه را زیاد و تعداد تکرار را کاهش دهند تا قدرت به خوبی تقویت شود با افزایش تعداد ست ها حداکثر ۳ ست با انواع روش های تمرینی پیشرفت لازم حاصل می شود
۷- ۲تا۳ جلسه تمرین در هفته یک روز درمیان کافی است
این مسئله مهم را به یاد داشته باشید که تمرینات قدرتی فقط یک بخش از برنامه های اماده سازی عمومی بدن می باشند که می توانند در حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی فرزند شما نقش حیاتی داشته باشند
تمرینات هوازی از قبیل دوچرخه سواری و دویدن هم موجب سلامت قلب و ریه و بدن شده و آن را آماده و خوب نگاه می دارد

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک