آسیب های ورزشی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی
یک ضرب المثل معروف می گوید تنها کسانی اشتباه نمی کنند که کاری انجام نمی دهند در بدنسازی شاید بتوان گفت تنها کسانی آسیب نمی بینند که جدی تمرین نمی کنند

 آسیب های ورزشی

آسیب دیدگی ورزش از بدو تولد تمرینات ورزشی همواره وجود داشته و در تمام رشته ها دیده می شود ولی خوشبختانه در بدنسازی این صدمات کمتر از دیگر رشته ها دیده می شود یک دلیل این امر حرکات کنترل شده و تحت فشار گذاردن عضله بطور صحیح میباشد ولی با وجود رعایت کامل ایمنی هم گاهی اوقات درد و صدمه سراغ شما می آید که این امر را در قهرمانان نیز به دفعات دیده اید
در اینجا ما برآنیم که انواع صدمات و آسیب ها را بطور فهرست وار برای شما عنوان کنیم

۱ – آسیب های عضلانی: یکی از معمول و شایع ترین انواع صدمه ورزشی آسیب های وارده به عضلات میباشد که خود شامل طیف وسیعی می باشد
الف) گرفتگی عضلانی اسپاسم عضلانی این حالت معمولا در پی تمرینات با وزنه زمانی بوجود می آِد که فشار ناگهانی بدون گرم کردن و حرکات کششی بر عضله وارد می شود از دیگر عوامل موثر در گرفتگی عضلات دهیدراته (کم آب) شدن عضلات پایین آمدن سطح کلسیم و سدیم در خون و گرمای شدید محیط ورزش را میتوان نام برد با نوشیدن آب و توجه به میزان و تعادل یونهای خون میتوان تا حد قابل ملاحظه ای از این اسیب جلوگیری کرد
ب)پارگی عضلات با انجام تمرینات قدرتی و سنگین شما همواره تعدادی از تارهای عضلانی را پاره می کنید و این خود یکی از دلایل رشد و در عین حال درد عضلانی است
در صورتی که فشار وارده بیش از حد توان عضله باشد این پارگی ها بیشتر شده و باعث خونریزی نیز خواهد شد دردشدید و آثار کبودی در عضله حاصل این خونریزی مویرگی میباشد توقف تمرینات و استراحت کامل و در شرایط خاص جراحی برای ترمیم عضله پاره شده الزامی میباشد
۲ – آسیب های مفصلی: تمام قسمتهای متحرک بدن از مفاصلی تشکیل شده که این حرکت را به کمک عضلات و پلهای ارتباطی آنها با استخوانها بنام تاندونها انجام می دهد مفاصل دامنه های حرکتی مختلف و بسیاری دارند از مفصل ثابت جمجمه تا مفصل گوی و کاسه در شانه این تنوع حرکتی را می توان دید.
توجه داشته باشید هر چه قابلیت حرکتی مفصل بیشتر باشد آسیب پذیری آن نیز بیشتر خواهد بود
الف) جابجایی و یا در رفتگی مفصل : این نوع آسیب را میتوان در مفاصل دید که دارای دامنه حرکتی بالا و قطعات تشکیل دهنده زیاد می باشند شایع ترین این نوه صدمه را در مفصل مچ پا میتوان دید جابجایی حاصله با کشیدگی تاندون نگهدارنده همراه است که با ورم و درد زیاد همراه است
با استفاده از مچ بند و یا کفش ساق بلند در حین تمرینات قدرتی می توانید از این صدمه تا حد زیادی پیشگیری کنید نوع دیگری از جابجایی را می توانید در ستون فقرات مشاهده کنید
جابجایی مهره های کمر می تواند همراه با تحت فشار گذاشتن دیسکهای میان مهره ای ناشی از یک حرکت نادرست و ضعف عضلات شکمی و راست کننده پشت باشد در این حالت عضلات نگدارنده ستون فقرات دچار اسپاسم شدید می شوند که درد زیادی را بهمراه دارد استفاده از کمربند مناسب حین تمرین و تقویت عضلات شکم و ناحیه کمر جهت پیشگیری و استفاده از داروهایی که جهت شل کردن در رفع اسپاسم تجویز می شوند بسیار موثر می باشد
ب)اسییدگی مفصل: این نوع اسیب بیشتر از مفاصل لولایی زانو و ارنج دیده می شود در این حالت با از بین رفتن لایه ژلاتینی و محافظ مفاصل و ساییده شدن استخوانها درد شدید و مزمنی را سبب می شود که با التهاب و تورم نیز می تواند همراه باشد
اجرای حرکات بطور صحیح و قفل نکردن مفاصل در حرکاتی همچون اسکوات و پرس سینه هالتر می تواند از این آسیب جلوگیری نماید زیرا با قفل کردن مفصل بطور ناگهانی فشار از روی عضله برداشته شده و بطور کامل روی مفصل منتقل می شود با تکرار این عمل و جابجایی فشار از روی عضله به مفصل و بالعکس ساییدگی را به مرور زمانی شاهد خواهیم بود پزشکان امروزه جهت درمان این صدمه داروی گلوکوزامین را پیشنهاد می کنند که در موارد و آسیبهای ابتدایی موثر میباشد ولی فراموش نکنید پیشگیری بهتر از درمان است

 آسیب های ورزشی

۳ – آسیبهای بافت استخوانی: اسکلت بدن شما از استخوانهایی ساخته شده که در حین تمرینات قدرتی نیز فشاری را تحمل میکنند که می توان بدون توجه از آن گذر کرد
شکستگی شایع ترین نوع آسیب استخوانی است ومعمولا در ورزشهایی رخ میدهد که دارای تحریک بالا می باشند ولی تجربه و تحفیقات علمی نشان داده که فشار نیز می تواند در دراز مدت باعث بوجود آمدن ضایعات استخوانی گردد
تحقیقاتی روی تعدادی از ورزشکاران قدرتی نشان داد که تمرینات سنگین در دراز مدت باعث بوجود آمدن دردر در استخوانهای ظریف شده عکسبرداری نشان داد که در استخوانهای ظریف تر(زند زیرین و زند زبرین) ساعد ترکها و شکستگی های طولانی ضعیفی مشاهده می گردد
بنابراین فراموش نکنیم که بدنسازی هم می تواند همانند راگبی و یا رشته ها رزمی آزاد منجر به صدمات گردد که البته با توجه به تغذیه و تکمیل مواد معدنی لازم در بدن اجرای صحیح حرکات رعایت ایمنی و توجه به هماهنگی رشد میان عضلات و تقویت سیستم عروقی و مفاصل در تمام طول سال و به دور از آسیب ورزشی باشیم

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک