آیا تمرین هنگام صبح بهتر است یا بعد از ظهر ؟ | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آیا تمرین هنگام صبح بهتر است یا بعد از ظهر ؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

همواره این یکی از موضوعات بحث میان کارشناسان بدنسازی بوده

 آیا تمرین هنگام صبح بهتر است یا بعد از ظهر ؟

اغلب تحقیقات انجام شده در مورد زمان تمرین به مطالعه تاثیر زمان تمرین بر روی قدرت افراد پرداخته و بطور معمول اغلب تحقیقات تاکید کرده اند که ورزشکاران هنگام عصر قدرت نسبتا بیشتری در مقایسه با صبح دارند هر چند که قوی بودن در طول تمرین اهمیت زیادی برای بدنسازان دارد ولی مهمترین مسئله برای ما رشد عضلات است

طی مطالعه انجام شده در دانشگاه می سی سیپی ۱۶ ورزشکار برای ۱۰ هفته تحت نظر قرار گرفتند که طی این مدت از یک الگوی تمرین چهار روز در هفته استفاده می کردند هر جلسه تمرین شامل حدود ۴۵ دقیقه تمرین با وزنه و بدنبال آن ۴۵ دقیقه تمرین هوازی بود نیمی از افراد هنگام صبح تمرین می کردند (قبل از ساعت ۱۰ صبح) و باقیمانده افراد هنگام عصر (۶ عصر به بعد)
نتیجه این تحقیق نشان داد گروهی که هنگام عصر تمرین می کردند در طول این مدت حدود ۳ درصد افزایش حجم عضلانی و حدود ۴ درصد کاهش ذخایر چربی را تجربه کردند در حالیکه گروهی که هنگام صبح تمرین خود را انجام می دادند افزایش حجم عضلانی یا کاهش چربی محسوسی را تجربه نکردند محققان مطمئن نیستند که دلیل این تفاوت چیست ولی چنین نتیجه گیری کردند که افزایش حجم بیشترعضلات می تواند در پی این حقیقت باشد که افراد بطور معمول هنگام عصر قوی ترند همینطور کاهش بیشتر ذخایر چربی ممکن است به این دلیل باشد که تمرین در ساعات پایانی روز می تواند تقویت سوخت و ساز را در پی داشته باشد در زمانی که بطور معمول سوخت و ساز رو به کاهش می گذارد
در نهایت بنظر می رسد تمرین هنگام عصر می تواند مقدار مزایای بیشتری نسبت به تمرین صبح جهت افزایش قدرت تقویت حجم عضلانی و کاهش ذخایر چربی داشته باشد البته بهترین زمان روز برای تمرین همیشه وقتی است که احساس می کنید انرژی بیشتری دارید در این صورت می توانید با ثبات بیشتری تمرین کنید که در نهایت بهترین راه برای دستیابی به پیشرفتی ممتد و تدریجی است .

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک