دستکاری دوره ی شبانه روزی برای به دست آوردن قدرت | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

دستکاری دوره ی شبانه روزی برای به دست آوردن قدرت

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

بیشتر تحقیقات نشان می دهند که دوره ی شبانه روزی با تمرینات قدرتی و فعالیت های هوازی و غیز هوازی معنی داری بالایی دارد

دستکاری دوره ی شبانه روزی برای به دست آوردن قدرت

این سوال برای ورزشکاران و مربیان مطرح است که چطور می توان با تغییرات دوره ی شبانه روزی به حداکثر عملکرد رسید برای این منظور رعایت توصیه های عمومی ذیل ضروری است

۱- با اندازه گیری دوره ی خواب – استراحت در چند روز به الگوی خواب منظم فردی پی ببرید
۲- سعی کنید تمرینات بدنی خود را در ساعات مشخصی در طول روز که اوج عملکرد بدنی شما است انجام دهید
۳- تمرینات در اوایل صبح باید در مکان مناسب اجرا شود و برای کاهش خطرات آسیب دیدگی گرم شدن کامل اجرا شود
۴- زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید (مثل وقتی که دوره ی شبانه روزی شما صحیح است)
۵- به نظر می رسد سازگاری با هوای گرم درهنگام اوج درجه حرارت شبانه روزی بهتر و مناسبتر است
۶- ورزشکاران باید سعی کنند که زمان بدست اوردن قدرت بدنی را در اوج عملکرد بدنی در بعد از ظهر اجرا کنند زیرا تمرین در این زمان باعث ایجاد هورمون های آنابولیک بیشتری می شود (با افزایش سطح تستسترون و پایین بودن هورمون کورتیزول میزان تجزیه بافت عضلانی کاهش می یابد )
۷- در دستکاری دوره ی شبانه روزی سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را منظم نگه دارید چرا که اختلال در دوره ی شبانه روزی باعث کاهش عملکرد بدنی می شود

دوره ی شبانه روزی وقدرت

تحقیقات نشان می دهد که زمان روز در حداکثر قدرت بلند کردن آزمودنی های زن جوان موثر است قدرت حداکثر در ساعات ۱۸ در مقایسه با ۶ صبح ۸ درصد افزایش داشت که البته این اثرات فقط در مرحله لوتئال وجود داشت ولی در مرحله ی فولیکولی تاثیرات معنی داری نداشت این تحقیقات نشان میدهد که اوج نیروی تولید شده عضلات ساق پا در  ساعات ۱۸ در مقایسه با ۶ صبح ۴٫۵ – ۵٫۹ درصد افزایش داشت و همچنین :
۱- بیشترین مقدار درجه حرارت مرکزی در ساعت ۱۶:۴۰ و ۱۷:۲۹ در مردان و زنان اتفاق می افتد
۲- حداکثر قدرت ارادی ساق پا در ساعت ۱۷٫۰۶ در مردان افزایش ۲٫۵ درصد و ۱۵٫۳۵ در زنان افزایش سه درصد اتفاق می افتد
۳- افزایش قدرت ارادی ساق پا به اندازه ی کافی معنی دار نیست اما در هنگام انقباض غیر ارادی (تحریک الکتریکی) افزایش معنی داری می یابد
تحقیقات دیگر نیز نشان داد که اوج نیروی ایزومتریک عضله آرنج در ساعت ۱۷٫۵۸ اتفاق می افتد و نزدیک به هفت درصد بزرگتر از میانگین اوج نیرو در طول روز بود

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک