خواب و فعالیت ورزشی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

خواب و فعالیت ورزشی

دسته بندی: مقالات ورزشی

خواب و فعالیت ورزشی

خواب و فعالیت ورزشی

خواب بر حسب چرخه ی دوره ای که تقریبا هر نود دقیقه تکرار می شود شرح داده می شود استفاده از الکترو آنسفالوگرام و الکترو اوکلوگرافی دیدگاه متفاوتی در وقایع عصب شناسی به ما می دهد دو نوع عمده خواب وجود دارد :

خواب رم که که تقریبا بیست درصد از کل خواب است و خواب غیر رم که به چهار مرحله تقسیم می شود مرحله ی یک که شباهت نزدیکی با خواب الودگی در شب دارد مرحله دو که طولانی ترین بخش است و در این مرحله رویابینی وجود دارد و مرحله ی سه و چهار که هر دو خواب خواب موج کوتاه نامیده می شود عموما افراد هشت ساعت در شب می خوابند اما تفاوت زیادی از نظر میزان خواب بین افراد وجود دارد و ضریب تغییرات آن سی درصد است
خواب منظم و بر اساس عادت عامل مهمی برای آمادگی عملکردی ورزشکاران است میزان خواب تنها ویژگی خواب خوب نیست چراکه خواب پرآسایش و بی وفقه نیزازجنبه های مهم یک خواب مناسب است
ورزشکاران هوازی خواب مناسب و طولانی تری نسبت به افراد عادی دارند و همچنین دارای سطوح بزرگ تری از خواب موج کوتاه هستند ولی مشخص نیست که تا چه اندازه این ویژگی ها نوع زندگی عادی ورزشکاران نخبه را نسبت به ورزشکاران هوازی منعکس می کند
تحقیقات انجام شده الگوی خواب ورزشکاران را در چند زمان مورد بررسی قرار داد وقتی که انها آمادگی هوازی مناسب دارند و هم زمانی که تصور می کنند آماده نیستند با گروه های کنترل مورد مقایسه قرار گرفتند مرحله ی سوم خواب موج کوتاه در ورزشکاران برخلاف تغییراتی که در مرحله ی چهارم شکل گرفته افزایش یافته است ولی معنی داری زیستی این تغییرات همچنان نامعلوم است اگر چه زمان خواب ورزشکاران شبیه به افراد گروه کنترل غیر فعال است ولی آنها بیشتر تمایل به خواب طولانی تر و ولی بدون خواب رم دارند کاهش اندک خواب رم در ورزشکاران با افزایش سطح خواب و موج کوتاه در مرحله ی اول خواب ارتباط دارد

خواب و فعالیت ورزشی

خستگی باقی مانده در فعالیت ورزشی روزانه بسیاری از مشکلات خواب را کم می کند فعالیت ورزشی باعث تحریک درجه ی خستگی و در نتیجه خواب آلودگی می شود و اگر فعالیت خیلی شدید نباشد برای خواب مناسب تر است شدت و مدت فعالیت ورزشی ممکن است خواب متعاقب آن را تحت تاثیر قرار دهد و بهتر است از تمرینات تناوبی برای برگشت به حالت اولیه قبل از استراحت در رختخواب استفاده شود اگر تمرین شدید در عصر و توسط افراد تمرین نکرده انجام شود خواب را به تاخیر می اندازد
فرآیندهای برگشت به حالت اولیه فیزیولوژیک (مانند : دوباره سازی گلیکوژن عضلانی) که در پایان فعالیت ورزشی آغاز می گردد می تواند باعث افزایش سوخت و ساز و دمای بدن شود.ادکوان دات آی آر. و به همین دلیل ممکن است فعالیت ورزشی شروع خواب را به تاخیر اندازد کوفتگی حاصل از دویدن بر روی سطح سخت یا برخورد های بدنی ممکن است منجر به ناآرامی اسکلتی عضلانی و جلوگیری از یک خواب راحت می شود ورزشکاران نیز ممکن است بعد از مسابقه به سختی بخوابند زیرا افزایش سطح کاتکولامین ها در جریان مسابقه منجر به فعال شدن دوباره ی ذهن می شود یکی از مشکلات به خواب رفتن فکر کردن در مورد مسابقه است که خواب برای احیای بافت های بدن الزامی است
این تحقیقات بیان می کند که در طول مرحله ی خواب موج کوتاه تقسیم سلولی و ترشحات هورمونی افزایش می یابد اما بعضی از تحقیقات نشان می دهد که مرحله ی احیای بافت ها هنگام بیداری و بعد از فعالیت خسته کننده شکل میگیرد
حتی مدرکی نیز وجود دارد که نشان می دهد افزایش دوباره سازی پروتئین در بیداری اتفاق می افتد نظریه دیگری نیز بیان می کند که سلول های عصبی به خواب نیاز دارند احتمالا خواب نه تنها برای سلول های عصبی بلکه برای محافظت و مصونیت بدن در برابر بیماری ها نیز لازم است
به هر حال خواب به وضوح امری اساسی است به طوری که در صورت وجود مشکلات خواب رفتار انسان را تغییر می یابد

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک