دوره شبانه روزی و عملکرد فعالیت ورزشی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

دوره شبانه روزی و عملکرد فعالیت ورزشی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

دوره شبانه روزی و عملکرد فعالیت ورزشی
دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد توانیایی عملکرد ورزشی در زمانی که دمای بدن نزدیک به نقطه اوج خود قرار دارد بیشتر است

دوره شبانه روزی و عملکرد فعالیت ورزشی

ورزشکاران باید در ساعات انتهای بعد ظهر یا عصر رکورد گیری کنند این مسئله تا حدی بیانگر این حقیقت است که تلاش ها برای رکورد گیری در ورزش دو میدانی معمولا برای جلسات عصر برنامه ریزی می شود چون این زمان از لحاظ شرایط دمایی نسبت به ساعات میانه روز یا در ساعات اولیه بعد از ظهر مناسب تر است با این وجود ورزشکاران رقابت های انجام شده در عصر را ترجیح می دهند و بطور مدام بهترین عملکرد های خود را در این زمان از روز بدست می اورند

تحقیقات نشان داد که میزان عملکرد بدنی بازیکنان فوتبالیست مرد در طول مسابقات داخل سالن در طی چهار روز در عصر حفظ شد سرعت بازی در حدود ساعت شش عصر به بالاترین شدت خود و در ساعت های پنج و شش صبح هر روز کاهش یافت
سطح شتاب فعالیت بدنی با منحنی های دمای بدن و ضربان قلب رابطه نزدیکی دارد در نتیجه ورزش شدید نیز باید زمانی انتخاب شود که محدوده دمای بدن به اوج منحنی روزانه خود رسیده باشد که نشانه مهمی برای اجرای مطلوب ورزشهای رقابتی خواهد بود تحقیقات انجام شده در شش دونده سه پرتاب کننده وزنه و سه قایق ران نشان داد که عملکرد آنها در عصر بهتر از صبح بود
شناگران ۱۰۰ متر شنای سریع تری را در ساعات ۵ بعد ظهر در مقایسه با ۷ صبح داشتند سرعت دویدن در دویدن ۵ دقیقه ای نیز رابطه بسیار نزدیکی با منحنی شبانه روزی دمای بدن داشت عملکرد های بهتر شناگران در عصر همچنین برای رقابتهای چند نفری مورد بررسی قرار گرفت این عملکرد ها در شنای ۴۰۰ متر کرال سینه و ۵۰ متر به ترتیب در ساعت ۱۷٫۳۰ دقیقه نسبت به ۶٫۳۰ دقیقه سریع تر بود
و بر طبق تحقیقات انجام شده واضح است که عصر بهترین زمان برای بهبود رکورد شناگران سرعت است
عملکرد مطلوب در مسابقات بزرگ اتومبیل رانی که در نقطه اوج دمای بدن به دست می آید می تواند به مدت ۴ تا ۶ ساعت و با استراحت و تغذیه مناسب ادامه یابد فعالیت های ورزشی برای رسیدن به نقطه اوج خود به تلاش های سریع و تند نیاز دارند که احتمالا با دوره ی دمای بدن و چرخه خواب وبیداری ارتباط دارد یادگیری مهارت در ورزش ها باید در ساعات اولیه یا حدود وسط روز انجام شود ولی تمرین های اموزشی شدید بهتر است که در ساعت های بعد برنامه ریزی شود

عملکرد بدنی با تاثیرات فعالیت مغزی و روانی مهارت های عصبی و زمان عکس العمل ارتباط دارد و یک بخش اصلی عملکرد در رقابت های سرعتی مانند دروازه بانی در فوتبال یا هاکی تشکیل می دهند زمان عکس العمل در ساعات اوایل عصر همزمان با افزایش دمای بدن به نقطه اوج خود می رسد چون با بالارفتن سرعت هدایت عصبی برای افزایش هر دریک درجه سانتی گراد از دمای بدن ۲/۴ M/S است که البته رابطه معکوسی نیز بین سرعت و دقت وجود دارد بنابراین در ساعات اولیه غروب احتمالا دقت در سطح مطلوب نیست
این مسئله عملکرد بدنی را نشان می دهد چون بسیاری از ورزشها دقت را بدون سرعت می خواهند برای مثال گلف دارت وبقیه ورزشها روی قدرت تاکید دارند تحقیقات مختلف نشان می دهد که احتمالا افراد درزمان های از روز که سطوح برانگیختگی درونی پایین دارند بهترین عملکرد را خوهاند داشت
توانایی برقراری تعادل زمانی که روی یک چوب موازنه ایستاده اید نشان دهنده ی عملکرد صحیح کنترل عصبی است که اوج ان در صبح خواهد بود جنبه های پیچیده عملکرد مانند عملکرد های شناختی و حافظه ای کوتاه مدت بیشترین مقدار خود را در صبح نسبت به عصر دارد دوره های شبانه روزی با تاثیرات عملکردی فعالیت مغزی و روانی و شناختی ارتباط دارد و در ساعات اولیه بعد از ظهر افزایش می یابد بعضی از جنبه های عملکردی در هنگام عدم مصرف مواد غذایی و افزایش دمای بدن کاهش می یابد و حتی این زمان از روز برای یاد گیری مهارت ها یا تاکیکهای جدید در ورزشکاران مناسب نیست

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک