ملزومات حرفه ای شدن از دیدگاه دکستر جکسون | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

ملزومات حرفه ای شدن از دیدگاه دکستر جکسون

بدنسازی که در سال ۲۰۰۸ به عنوان قهرمان المپیا به دنیای بدنسازی معرفی شد همیشه به خاطر کات و جزئیات عضلانی زیاد تحسین شده و با وزنی کمتر از حریفان عملکردی ستودنی داشته است .

 ملزومات حرفه ای شدن از دیدگاه دکستر جکسون

با اینکه انتظار می رفت دکستر جکسون چند سال قبل و پس از عبور از ۴۰ سالگی اعلام بازنشستگی کند اما عملکرد خوبش همچنان مسابقه می دهد و در کنار جوان تر ها مقام های قابل قبول و پول سازی کسب میکند
حرفه ای و مردی که همیشه در بهترین شرایط بدنی قرار داشته می تواند برای دوستدارانش جالب توجه باشد

ملزومات حرفه ای شدن
کسانی که می خواهند حرفه ای شوند اول از همه باید با خودشان صادق باشند و ببینیند ایا ژنتیک لازم را دارند یا خیر؟
هر کسی می تواند فیزیکی خوب پرورش دهد اما وقتی بحث رسیدن به سطح حرفه ای باشد و بویژه خوب بودن در حدی که بتوانید از حرفه خود پول در بیاورید لازم است که ژنتیک خیلی خاصی داشته باشید
اشتباه نکنید ! من برای رسیدن به جایی که هستم باید خیلی طولانی و سخت تمرین می کردم اما بدون ژنتیک خوبی که خدادای است هرگز به جایگاه امروزی خود نمی رسیدم
بعضی ها هستند که فکر میکنند ژنتیک مهم نیست (آنها می گویند با استفاده کلی از مکمل های خاص می توانند حتی بر ژنتیک خراب هم غلبه کنند) یا وقتی به اینه نگاه میکنید چیز هایی را ببینند که وجود ندارد
فرض کنیم شما ژنتیک فوق العاده ای دارید در این حالت نیاز است مشورت کنید
به این دلیل که نیاز دارید کسی باشد که به شما ضعف ها را بگوید و مثلا وقتی در فاز کات هستید هشدار بدهد که هنوز چرب هستید
خیلی از بدنسازان فقط می خواهند که از انها تعریف و تمجید شود اگر این قبیل افراد حتی به رده ملی هم برسند هرگز عملکرد خوبی نخواهند داشت و در نهایت عدم موفقعیت خود را گردن سیاست های پشت پرده و داوری نادرست می اندازند
به طور حتم می دانید که باید سخت تمرین کنید درست غذا بخورید و استراحت کافی را در روالی منظم دنبال کنید همچنین احتیاج است که هوشمندانه تمرین کنید نه سنگین !
جلوگیری از بروز آسیب یکی از کلید های مهم است چون اگر دائم به خودتان اسیب برسانید هرگز به اوج پتانسیل خود نخواهید رسید صبور باشید و سعی نکنید با حداکثر سرعت ممکن سایز عضلانی مورد نیاز خود را تولید کنید چرا که معمولا در این حالت سلامتی به خطر می افتد و فرم بدن هم خراب می شود
وقتی که بدنسازی را شروع کردم چیزی به نام اینترنت و شبکه های اجتماعی وجود نداشت داشتن فیزیکی علی تنها بخشی از بدنسازی حرفه ای است شما باید هواداران زیادی جمع اوری کنید و با فعال بودن در شبکه های اجتماعی می توانید مخاطب جذب کنید

مستر المپیای بزرگتر از کولمن می آید
خاطرم هست وقتی لی هنی قهرمان بود فکر می کردیم او بزرگترین بدن همیشه خواهد بود پس از او دوریان یتس امد و استانداردهای جدیدی ثبت کرد که همه فکر کردیم کسی از آن عبور نخواهد کرد سپس رونی کولمن آمد واو در یکی از قهرمانی هایش تقریبا ۱۲۶کیلو بود
در حال حاظر بیگ رامی امده که با پتانسیل ظاهر شدن در وزن ۱۳۶ کیلو و یا بالاتر در شرایط مسابقه را دارد و می تواند به زودی قهرمان المپیا شود
با در نظر گرفتن این موضوع که او ۲سال قبل فقط ۹۰ کیلو وزن داشته است و در مسابقه نیویورک با وزنی حدود ۱۳۰ کیلو به قهرمانی رسیده می تواند در اینده قهرمان باشد
مسئله او فقط آمادگی روز مسابقه است که البته برای هرکسی که می خواهد حجیم تر باشد همیشه این امادگی یک مسئله به حساب می اید من در وزن فعلی ام نسبت به گذشته که سبکتر بودم امادگی روز مسابقه ام کمتر شده است ما می توانیم یک قهرمان جدید را در مستر المپیا با وزن ۱۳۶ الی ۱۴۵ کیلو ببنیم شاید ۲ سال دیگر شاید ۲۰ ال دیگر کسی نمی داند چه اتفاقی رخ می دهد

 ملزومات حرفه ای شدن از دیدگاه دکستر جکسون

عضله سازی ساده
دلیل اینکه دیگر بدن های خیلی بزرگ را نمی بینیم اسن است که دیگر خیلی ها علاقه ای به حجیم شدن ندارند در دوران ما بدنسازی و عضله سازی در فیلم ها و سریال های دهه ۸۰ و ۹۰ میلادی به وفور وجود داشت اما حالا اگر کسی باشگاه می رود و می خواهد تکه های شکم خود را نمایان کند
کسانی که می خواهند بزرگ و حجیم شوند به نظرم لازم است همه چیز را ساده نگه دارند وقتی که شروع کردم به تمرین تمرکزم فقط روی قوی تر شدن بود چون می دانستم قدرت باعث میشود که حجیم تر شوم
ست های تمرین را به صورت هرمی اجرا می کردم و اگر حس می کردم با اضافه کردن وزنه برای ست بعدی توان انجام تکرارهای کافی را ندارم وزنه را زیاد نمی کردم
من هر ۲ساعت غذا می خوردم و فقط مطمئن می شدم که پروتئین و کربوهیدرات را همراه هر وعده دارم و بعضی از اینها مکمل های MRP بودند
به نظرم وقتی بخواهید خیلی علمی و دقیق کارکنیم ممکن است مانع از انجام کارها شود
خیلی ها وقتی می خواهند سوال بپرسند یک میلیون سوال دارند اما به نظر می رسد هیچ پیشرفتی هم ندارند آنها می خواهند مطمئن شوند که کامل ترین برنامه تمرینی و کامل ترین رژیم را دارند در حالی که زمان در حال گذر است آنها باید به باشگاه بروند و با فرم درست تمرین کنند و مقدار زیادی غذا بخورند این تمام چیزی است که برای تولید سایز عضلانی نیاز داریم

ارزش مکمل های پروتئینی
تا مسابقه به مصرف مکمل های پروتئینی ادامه می دهم و همیشه این کار را کرده ام در مورد مکمل ها چند نکته منفی وجود دارد؟ آنها غذای در شکل مایع هستند اگر دقت کنید و پودری را انتخاب کنید که محتوای قند آن خیلی کم یا فاقد آن باشد دلیلی ندارد که نتوانیم از ان در رژیم مسابقه در کنار غذاهای عادی استفاده کنید
یادم می اید لی لابرادا اواخر دوران حرفه ای اش یک زمانی بود که روزانه فقط یک وعده غذای جامد می خورد و مابقی همگی مکمل بود و خواهش میکنم سعی نکنید بگویید که او بدنی کات نداشته است !
غذا کمک میکند تا ظاهرتان کامل تر باشد و حس سیری بیشتری را تجربه کنید اما نوشیدنی ها برای دریافت پروتئین خیلی خوب هستند می دانم که بدون آنها نمی توانم زندگی کنم

 ملزومات حرفه ای شدن از دیدگاه دکستر جکسون

 

چگونه پاهای کامل بسازیم
برای ساختن عضلات پا نیاز است حرکات چند مفصلی سنگین اجرا کنید بااضافه نوعی اسکات وزنه آزاد که هر از گاهی در برنامه باشد اما همزمان نیاز است که پاها را از زوایای مختلف تمرین دهید تا شکل و توسعه آن را به حداکثر برسانید
تمام دیگر روی عضلات ران با اندکی تفاوت فشار می اورند و فکر میکنم که با تکیه طرف روی اسکوات و اسکوات از جلو نمی شود پاهایی کامل ساخت
مشکلی که با استمرار در انجام اسکوات وجود دارد این است که در بلند مدت باعث سفت شدن فیله ها می شود و کار به جایی می رسد که شاید گاهی قبل از ناتوان شدن ران ها به خاطر خستگی فیله ها مجبور شوید ست را تمام کنید
به نظرم وقتی این اتفاق می افتد باید مدتی سراغ پرس پا برویم و پاها را تا حداکثر توان تمرین دهیم بدون آن که مشکل خستگی فیله های کمر پیش بیاید
کسانی که می خواهند پاهایی کامل بسازند باید از حرکات متنوعی در تمرین استفاده کنند و صرفا به اسکوات بسنده نکنند

کول را مستقیم تمرین دهید
اگر در عضلات کول ضعیف هستید یا لازم است که آنها را به لحاظ رشدی به دیگر عضلات برسانید باید مستقیم تمرین شان دهید می توانید شراگ هالتر دمبل یا دستگاه را اجرا کنید نباید تکرارها را سریع و کوتاه انجام دهید دامنه کامل حرکت را رعایت کنید در بخش بالایی حرکت در انقباض مکث کنید حرکت موثر دیگری که برای پرورش عضلات کول وجود دارد کول هالتر دست جمع است فاصله دست ها را حدود ۱۵ سانتی متر روی میله حفظ کنید و میله را تا خط زیر سینه بالا بکشید و آرنج ها را بالا نگه دارید
خیلی ها را دیده ام که کول های ضعیف خود را تبدیل به نقطه قوت کرده اند بنابراین فکر میکنم وقتی که روی آنها تمرین درست را شروع کنید خیلی زود رشد خواهند کرد

کاهش وزن با بازنشستگی
وقتی که بازنشسته شدم به هیچ عنوان سایز عضلاتم را حفظ نمی کنم می خواهم تا جایی که می شود وزن کم کنم به طوری که بدنم عضلانی و ورزشی باشد علاقه ای به خوردن ۶وعده غذا در روز ندارم و روزی که بازنشسته شوم این عادت را ترک میکنم
من با ۲تا الی ۳ وعده غذا در روز راحت هستم باضافه ۲میان وعده دیگر چیزی باری اثبات کردن ندارم به بازنشستگی دیگر حرفه ای نگاه کنید چند نفر از آنها روی فرم مانده اند ؟ تعدادشان خیلی کم است خیلی ها چاق شده اند و بدن شان هیچ فرمی ندارد
آنها سختی های زیادی را تحمل می کردند چون شفل شان بوده و بابت آن پول می گرفتند من موضوع را اینگونه تماشا می کنم تمرین میکنم و این همه غذا را می خورم چون شلغم در حال حاضر همین است که به عنوان یک حرفه ای IFBB باید مسابقه دهم
شاید وزنم را به ۹۰ کیلو برسانم اگر دیگران با این موضوع مشکل دارند برای من مهم نیست من در مورد بدن و زندگی خودم تصمیم می گیرم

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک