تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن

برای بهبود شرایط کلی‌ بدن و برای بهبود سطح انرژی برای انجام کارهای سخت شما باید مقداری تمرینات هوازی انجام دهید.در زیر به بیان سه نوع اصلی‌ تمرینات هوازی خواهیم پرداخت:

۱) تمرینات هوازی ثابت و پایدار: این فرم از تمرینات هوازی شامل انجام یک فاز تمرینی ثابت از ابتدا تا انتهای تمرین میشود.برای این فرم از تمرینات هوازی می‌توان به پیاده روی روی تردمیل، شنا، پله نوردی، دوچرخه سواری‌ و… اشاره کرد.
۲) تمرینات هوازی اینتروال: تمرینات هوازی اینتروال به صورت کلی‌ شامل ۳۰-۶۰ ثانیه تمرینات پر فشار و سپس تمرینات کم فشار برای ریکاوری می‌باشد.دویدن روی تردمیل با سرعت بالا به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه و سپس یک استراحت کوتاه با دوندگی آرام یک مثال مناسب در این مورد می‌باشد.
۳) انجام ورزش‌های مختلف: ورزش‌هایی نظیر بسکتبال، فوتبال و کشتی‌ نمونه‌های خوبی‌ برای افزایش استقامت و بهبود عملکرد شما می‌باشد.اد کوان . ورزش‌هایی نظیر والیبال، گلف و تنیس نیز میتوانند برای بهبود عملکرد شما بسیار مفید باشند ولی‌ انجام ورزش‌هایی که شامل دوندگی‌های خیلی‌ طولانی‌ میشود را توصیه نمی‌کنیم.

 

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک