نکاتی برای چربی سوزی موثر | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

نکاتی برای چربی سوزی موثر

اگر که شما یک بدن ساز با تجربه باشید میدانید که بدن سازی بر پایه ۲ دوره بنیادین تشکیل شده است.اولین دوره حجم می‌باشد.وقتی‌ که در دوره حجم هستید هدف شما این است که تا جائی که امکان دارد بر میزان عضلات خود بیافزاید.در این دوره شما به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنید.در دوره حجم شما هیچ موقع نباید احساس گرسنگی کنید.احساس گرسنگی در این دوره نشان دهنده این است که شما باید یک وعده غذایی مصرف کنید.

 

دوره دوم همانطور که همه ما میدانیم دوره کات است.در این دوره است که شما سعی‌ دارید چربی‌‌های اضافه خود را آب کرده تا به بدنی تفکیک شده برسید.در این دوره شما سعی‌ می‌کنید که بدون از دست دادن عضلات خود در سریعترین حالت ممکن چربی‌‌های خود را آب کنید.این نیاز‌ها یعنی‌ اینکه شما به رژیم و تمرینات متفاوتی نیاز خواهید داشت.در این مقاله قصد داریم تا برترین نکات مربوط به چربی‌ سوزی را برای شما بیان کنیم.

در اینجا ما قصد داریم که روی اصول تمرکز کنیم.قصد نداریم که به شما روش‌های مختلف کات کردن را بگوییم.این بحث میتواند در مقاله دیگر مورد بحث قرار گیرد.برخی‌ از افراد چربی‌ سوزی را فرایندی بسیار سخت و ناامید کننده می‌دانند.اما اگر شما یک تغذیه و رژیم مناسب را رعایت کنید مطمئن باشید که به اهداف خود خواهید رسید و مطمئن باشید که تلاش‌های شما ارزش آن را خواهد داشت.

 

۷ نکته در چربی‌ سوزی

 

نکته ۱) تمرینات هوازی

تمرینات هوازی یکی‌ از موثر‌ترین راه‌ها برای چربی‌ سوزی میباشند.گرچه شما با استفاده از یک رژیم مناسب میتوانید چربی‌ سوزی کنید ولی‌ با انجام تمرینات هوازی نتایج به دست آمده برای شما بسیار بهتر خواهند بود.در دوره کات در حدود ۴ جلسه تمرینات هوازی را داشته باشید.از ۲۰ دقیقه شروع کنید و زمان آن را تا ۱ ساعت به مرور زمان افزایش دهید.زمانی‌ که تمرینات هوازی را انجام می‌دهید شما باید میزان ضربان قلب خود را در ” محدوده چربی‌ سوزی ” حفظ کنید.این میزان برابر ۶۵-۷۰% حداکثر ضربان قلب شما می‌باشد.برای تعیین این میزان شما باید سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و عدد حاصل شده را در ۰/۶۵ ضرب کنید.عدد به دست آمده همان میزانی‌ است که ضربان قلب شما باید برای چربی‌ سوزی در آن محدوده باشد.

نکته ۲) اغلب اوقات از وعده‌های غذایی کوچک استفاده کنید

امروزه دیگر جوامع غربی از روش سنتی‌ ۳ وعده در روز فاصله گرفته و دلیل خوبی‌ هم برای این کار وجود دارد.به محض اینکه شما یک وعده غذایی را مصرف می‌کنید متابولیسم شما شروع به تجزیه آن وعده غذایی می‌کند.هنگامی که شما فقط ۳ وعده در روز تغذیه دارید متابولیسم شما این شانس را پیدا می‌کند که در فاصله میان وعده‌ها کندتر عمل کند.این مورد وقتی‌ که شما قصد چربی‌ سوزی دارید اصلا خوب نمی‌باشد.شما باید سرعت متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه دارید.هر چقدر که سرعت متابولیسم شما بالاتر باشد چربی‌ سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت.نگه داشتن سرعت متابولیسم بالا امری ضروری برای چربی‌ سوزی می‌باشد.

مصرف مکمل‌های پروتئینی در میان وعده‌ها ایده خوبی‌ برای بالا نگه داشتن متابولیسم می‌باشد.برخی‌ از افراد شاید فرصت این را نداشته باشند که بتوانند وعده‌های غذایی متعدد میل کنند پس این روش میتواند برای آنها مناسب باشد.

 

نکته ۳) قبل از خواب تغذیه نداشته باشید

هنگامی که شما می‌خواهید بخوابید سرعت متابولیسم شما کند میشود.اگر که قبل از خواب تغذیه داشته باشید ممکن است که بدن شما نتواند به میزان کافی‌ انرژی مصرف کند و مقدار اضافه آن به صورت چربی‌ ذخیره خواهد شد.حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب تغذیه نداشته باشید.البته مصرف نوشیدنی‌‌های پروتئینی ایرادی ندارد چون بدن آنرا به صورت چربی‌ ذخیره نخواهد کرد.

 

نکته ۴) دریافت پروتئین خود را بیشتر کنید

اگر که می‌خواهید در زمان چربی‌ سوزی عضلاتی که مدت‌ها برای آنها زحمت کشیده‌اید را نیز حفظ کنید پس تا جای ممکن پروتیین مصرفی خود را افزایش دهید.هنگامی که شما در طول روز به میزان کافی‌ پروتئین مصرف نکنید بدن شما از پروتئین موجود در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده کرده و بدن به حالت کاتابولیسم خواهد رفت.

نکته ۵) به مقدار فراوان آب بنوشید

شما باید به مقدار زیادی آب بنوشید حتی اگر قصد چربی‌ سوزی هم نداشته باشید.بدن انسان از ۷۰% آب تشکیل شده است.پس برای اینکه بدن به طور کارآمد بتواند وظایف خود را انجام دهد باید به مقدار مناسب آب بنوشید.آب باعث انتقال مواد غذایی در سراسر بدن میشود.منبع سایت اد کوان آب همچنین در چگونگی‌ استفاده سلول‌ها از مواد غذایی هم نقش دارد.اگر که به اندازه کافی‌ در روز آب ننوشید شما نمیتوانید به طور ۱۰۰% از مواد غذایی درون رژیم خود استفاده کنید.

از طرفی‌ دیگر آب همچنین باعث خالی‌ شدن بدن از مواد زائد و باکتری‌ها میشود.آب برای دفع سموم از بدن ضروری می‌باشد.پس همانطور که دیدید آب نقش بسیار مهمی‌ در کارکرد صحیح بدن دارد پس آن را دست کم نگیرید.

 

نکته ۶) میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید

بدن از کربوهیدرات به عنوان اولین منبع انرژی در بدن استفاده می‌کند.پس اگر میزان کربوهیدرات خود را کاهش ندهید بدن شما فقط کربوهیدرات خواهد سوزاند و چربی‌ سوزی رخ نخواهد داد.به محض اینکه منابع کربوهیدرات بدن پایان یابد بدن از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.میزان مصرف کربوهیدرات بدن خود را پائین نگه دارید تا فرایند چربی‌ سوزی سریعتر شروع شود.سعی‌ کنید تمام کربوهیدرات مصرفی خود را در صبح مصرف کنید.با این روش کربوهیدرات‌ها درون بدن در طول روز مصرف خواهند شد و بدن سریعتر از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.

 

نکته ۷) از خوردن میان وعده‌های مضر بپرهیزید

اگر که شما در طول روز مشغول خوردن تنقلات می‌باشید پس احتمالا به فکر چربی‌ سوزی نیستید.در حالی‌ که میان وعده‌های سالم نیز وجود دارد ولی‌ اکثر آنها سرشار از شکر، نمک و چربی‌ می‌باشد.اگر که شما وعده‌های خود را به طور دقیق برنامه ریزی کرده باشید پس احتمالا نباید نیازی به میان وعده‌ها داشته باشید.اگر که نمیتوانید به اندازه کافی‌ وعده غذایی داشته باشید پس از نوشیدنی‌‌های پروتئینی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

 

در زیر به بیان خلاصه نکاتی‌ که گفتیم خواهیم پرداخت:

۱) در طول روز ۵-۶ وعده غذایی کوچک مصرف کنید.

۲) میزان دریافت پروتئین خود را افزایش دهید.

۳) میزان دریافت کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

۴) در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشید.

۵) از کربوهیدرات‌ها قبل از خواب استفاده نکنید.

۶) تمرینات هوازی را در برنامه هفتگی چربی‌ سوزی خود قرار دهید.

۷) از میان وعده‌های مضر استفاده نکنید.

۸) هر شب به مقدار کافی‌ بخوابید.

 

در آخر باید بگوییم که چربی‌ سوزی به هیچ عنوان کار اسانی‌ نمی‌باشد.حتی بسیاری از بدن سازان حرفه‌ای نیز به این موضوع اعتراف کرده‌اند که چربی‌ سوزی سخت تر از عضله‌ سازی می‌باشد!اما اگر این نکات را رعایت کنید به نتایج فوق العاده ای خواهید رسید.

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

 

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک