۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش پنجم) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

۱۵۰ نکته در بدن سازی (بخش پنجم)

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

 

۱۱۱) اگر شما دارای اضافه وزن زیادی هستید پس تمرکز خود را روی تمرینات سخت و قوی تر شدن بگذارید.این مساله باید اولویت اول شما باشد.

 

 

۱۱۲) افراد با اضافه وزنی که قصد چربی‌ سوزی دارند نباید از وزنه‌های سبک با تکرار‌های زیاد استفاده کنند.استفاده از وزنه‌های سبک این پیغام را به بدن شما میدهد که دیگر نیازی به بافت‌های عضلانی خود ندارید.

۱۱۳) توقف واقعی‌ در رشد عضلات به سال‌ها زمان نیاز دارد.عضله‌ سازی به مرور زمان کند تر میشود.پس اگر شما در ماه چند تکرار به تمرینات خود اضافه کنید با توقف رشد عضلات مواجه نخواهید شد.

۱۱۴) پرس پا حرکتی‌ بسیار خوب است اما نه بهتر از اسکات.اگر که می‌خواهید واقعاً عضلات پای مناسبی بسازید از هر دوی این حرکات استفاده کنید.

۱۱۵) تمرینات خود را یادداشت کنید.

۱۱۶) با حریف تمرینی که همیشه دیر به تمرین میاید و باعث کاهش انگیزه شما میشود تمرین نکنید.سعی‌ کنید همیشه دورو برتان آدم‌های با انگیزه حضور داشته باشند.

۱۱۷) اگر نمیتوانید که حرکت پرس سینه را به دلیل عدم وجود یک شخص محافظ انجام دهید به جای آن از پرس سینه

دمبل استفاده کنید.

۱۱۸) اگر که می‌خواهید تا ناتوانی تمرین کنید پس ‌ست‌های آخر هر تمرین را به این کار اختصاص دهید.

۱۱۹) هیچ ستی را از دست ندهید.اگر که شما با نهایت توان برای انجام تکرار‌ها تلاش نکنید پس انجام آن ‌ست چه فایده ای‌ دارد.

۱۲۰) همیشه سعی‌ کنید در تمرینات خود بهبود حاصل کنید.اگر هفته قبل ۷ تکرار را برای یک حرکت انجام دادید این هفته ۸ یا ۹ تکرار را انجام دهید.

۱۲۱) اگر چربی‌ سوزی شما به سرعت رخ دهد معمولا همراه چربی‌ عضلات نیز از بین میروند.پس سعی‌ کنید هر هفته بیشتر از ۱/۵-۲ پوند وزن کم نکنید.

۱۲۲) در مورد توصیه‌های حرفه‌ای در مورد تمرینات و تغذیه هوشیار باشید.اکثر افراد معمولا در سطح متوسط قرار دارند و توانایی استفاده از تمرینات و رژیم حرفه ای‌ را ندارند.

۱۲۳) این را درک کنید که بدن سازانی که به طور طبیعی تمرین میکنند هیچ موقع نمی‌توانند به حجم بدن سازانی که از استروئید استفاده میکنند برساند.

۱۲۴) اگر که در مورد انجام فرم صحیح اسکات خود مطمئن نیستید برای چند هفته از حرکت اسکات تک دمبل استفاده کنید تا به فرم صحیح خود دست یابید.

۱۲۵) از توصیه هایی نظیر ” با این تمرین در ۲ ماه ۲ اینچ به دور بازوی خود اضافه کنید” به دور باشید.این جملات برای این به وجود آمده‌اند که نظر شما را به خود جلب کنند.

۱۲۶) در انجام حرکات پشت و زیربغل از کمربند استفاده کنید.

۱۲۷) برای تعادل قویتر ۳۰-۶۰ ثانیه هالتر مخصوص اسکات را در حالت ثابت نگه دارید.

۱۲۸) هرگز قبل از انجام ‌ست‌های گرم کردنی از حرکات چند مفصلی استفاده نکنید.

۱۲۹) عضلات شکم خود را در آخر تمرین دهید.این عضلات کوچک میباشند.اول از همه عضلات بزرگ را تمرین دهید.

۱۳۰) نیازی نمی‌باشد که هر روز عضلات شکم خود را تمرین دهید.۱-۳ مرتبه در هفته کافی‌ می‌باشد.

۱۳۱) در هنگام احساس خستگی‌ نیز تمرین کنید.زمانی‌ که تمرین خود را انجام دهید کیفیت عملکرد شما احتمالا شما را غافل گیر خواهد کرد.

۱۳۲) از اینکه قسمت‌های مخالف عضلات بدن را با هم تمرین دهید نگران نباشید.تنوع میتواند مفید باشد.

۱۳۳) برای تفریح هنگام پایان تمرین یک عضله‌ خاص ‌ست آخر را با تکرار‌های ۲۰-۴۰ برای ایجاد دم در عضلات انجام دهید.

۱۳۴) آیا یک عضله‌ خاص شما رشد نمیکند؟پس به مدت ۷-۱۴ روز هر روز با ۱۰ ‌ست با وزنه‌های متوسط آن عضله‌ را تمرین دهید.

۱۳۵) آیا زمان محدودی دارید؟ پس از سیستم تمرینی رست-پاز استفاده کنید

۱۳۶) ایرادی ندارد که بیشتر از یک حرکت پرسی برای عضلات سر شانه خود انجام دهید.

۱۳۷) در اول صبح به خوبی‌ تغذیه کنید.بدن شما بعد از یک خواب طولانی‌ تخلیه شده است.روز خود را با مصرف یک تغذیه با کیفیت آغاز کنید.

۱۳۸) در روز حداقل ۴ وعده پروتئینی مصرف کنید.۵-۷ وعده میزان مطلوب آن می‌باشد.

۱۳۹)بعد از تمرین بلافاصله یک نوشیدنی‌ پروتیین وی مصرف نمائید و بعد از ۳۰-۹۰ دقیقه نیز یک وعده غذایی کامل نیز مصرف نمایید.

۱۴۰) قبل از خواب پروتئین مصرف کنید.اگر که نمیتوانید یک تغذیه کامل انجام دهید پس یک نوشیدنی‌ پروتئین کازئین مصرف نمایید.

۱۴۱) هیچ وعده غذایی و هیچ جلسه تمرینی را از دست ندهید.

۱۴۲) آیا مرتبا خسته میشوید؟پس از مکمل‌های قبل از تمرین برای تقویت سطح انرژی خود استفاده کنید.

۱۴۳) تمرینات خود را زمانی‌ از روز انجام دهید که بیشترین انرژی را درون خود احساس می‌کنید.

۱۴۴) آیا از سبزیجات متنفر هستید؟ پس از اسفناج استفاده کنید.اسفناج کاملا بی‌ مزه می‌باشد و میتواند تقریبا به هر غذایی اضافه شود.

۱۴۵) از افرادی که سعی‌ دارند شما را از اهدافتان دور کنند به دور باشید.

۱۴۶) آیا تمرینات شما کسل کننده شده است؟ پس یک چیز کاملا متفاوت مثل انجام ‌ست‌های (۱۰*۱۰) را تجربه کنید.

۱۴۷) نیازی نیست که به طور مداوم رکورد گیری کنید.این عادت را کنار گذاشته و به عضله‌ سازی فکر کنید.

۱۴۸) از اعتقاد به اینکه یک روز استراحت وقت تلف کردن می‌باشد به دور باشید.

۱۴۹) سعی‌ کنید در مسابقات محلی بدن سازی شرکت کنید.این کار در شما یک انگیزه بسیار بالا به وجود میاورد.

۱۵۰) به سختی تمرین کنید اما بیش از حد تمرین نکنید.وارد باشگاه شوید، در زمان مشخص تمرین خود را انجام داده و بلافاصله از باشگاه خارج شوید.

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک