هفت نکته مربوط به تغذیه برای داشتن شکمی کامل و زیبا | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

هفت نکته مربوط به تغذیه برای داشتن شکمی کامل و زیبا

 

یک جمله معروف هست که می‌گوید شکم در آشپزخانه ساخته میشود نه در باشگاه و دلایل زیادی برای صحت این حرف وجود دارد.

 

 

شما میتوانید هزاران دراز و نشست انجام دهید ولی‌ بدون رعایت نکات غذایی شما به هیچ وجه به عضلات شش تکه در ناحیه شکم نخواهید رسید.

 

۱) ۱۵-۲۰ درصد از میزان لازم حفظ وزن کنونی خود کمتر کالری مصرف کنید.اگر شما می‌خواهید بیشتر از این مقدار کاهش کالری ایجاد کنید در نظر داشته باشید که این دوره نباید زیاد به طول بیانجامد.کالری مصرفی خود را ۱-۲ روز هفته به همان میزان قبل یا ۱۰-۱۵ درصد افزایش دهید.

۲) به جای ۲-۳ وعده بزرگ کالری روزانه خود را به ۵-۶ وعده کوچک تقسیم نمائید.اما در مورد سایز و اندازه وعده غذاایی خود هوشیار باشید.اگر شما بیش از اندازه تغذیه کنید (حتی غذا‌های سالم) دیگر خبری از عضلات شکم نخواهد بود.

۳) در هر وعده از منابع سالم و با کیفیت پروتئین نظیر سفیده تخم مرغ، گوشت بدون چربی‌، ماهی‌، پودر‌های پروتئینی و… استفاده کنید.

۴) از کربوهیدرات‌های پیچیده و طبیعی نظیر سبزیجات، جو دو سر،سیب زمینی‌، لوبیا، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس دار استفاده کنید.با دریافت ۵۰ درصد از کالری روزانه خود از کربوهیدرات‌ها شروع کنید و اگر وزن کم نکردید میزان آن را کمی‌ کاهش دهید.

۵) از کربوهیدرات‌های ساده که شامل شکر سفید و آرد سفید هستند اجتناب کنید.

۶) از چربی‌ها به خصوص چربی‌های اشباع کم استفاده کنید.حدود ۲۰ درصد از کالری روزانه خود را از چربی‌‌ها دریافت کنید (بیشتر از ۳۰ درصد نشود).وجود اسید‌های چرب ضروری کمک زیادی به فرایند چربی سوزی می‌کند.

۷) به مقدار فراوان آب بنوشید.یک گالن مقدار مناسبی می‌باشد اگر که شما فردی فعال هستید.

منبع : http://www.muscleandstrength.com 

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک