۷۳ نکته و راهکار غلط و اشتباه در تمرینات و تغذیه | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

۷۳ نکته و راهکار غلط و اشتباه در تمرینات و تغذیه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

۱)تمرین بیشتر از ۶۰ دقیقه باعث ایجاد حالت کاتابولیک میشود

 

 

۲)انجام کرانچ و دراز و نشست باعث ایجاد عضلات شش تکه شکمی میشوند

 

۳)شما در طول هفته فقط میتوانید یک بار هر گروه از عضلات خود را تمرین دهید

 

۴)شما باید با تغییر برنامه خود هر ۸-۱۲ هفته به عضلات خود شک وارد کنید

 

۵)انجام اسکات کامل برای زانو‌ها مضر می‌باشد

 

 

۶)برای گرفتن نتایج مطلوب شما باید بیشتر از ۳ روز در هفته تمرین داشته باشید

 

۷)شما باید تمرینات هوازی خود را قبل از تمرینات با وزنه انجام دهید

 

۸)تمرینات هوازی به تنهائی میتوانند بدن رویایی شما را بسازند

 

۹) هنگام اسکات زانو‌های شما نباید از انگشتان پایتان جلوتر باشد

 

۱۰) هنگام شروع یک رژیم چربی‌ سوز شما باید به شکل قابل توجهی‌ از میزان کالری دریافتی خود بکاهید

 

 

۱۱) شما باید از هر زاویه ممکن عضلات خود را تحت فشار قرار دهید

 

۱۲)انجام اسکات با وزنه کم باعث ازعضله سازی نخواهد شد

 

۱۳)ددلیفت در اولویت اول انجام حرکات پا می‌باشد

 

۱۴) دم عضلات لازمهٔ رشد عضلات می‌باشد

 

۱۵) غیر ممکن است که شما هم وزن کم کنید و هم قدرتمند شوید

 

۱۶) برای حجیم شدن شما نیازمند تمرینات با حجم بالا هستید

 

۱۷) برای رشد بیشتر از عضلات سینه هنگام انجام پرس سینه هالتر را به سینه خود نزدیک نکنید

 

۱۸) برای حجیم شدن نیازی نیست که قوی شوید

 

 

۱۹) برای چربی‌ سوزی از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا استفاده کنید

 

۲۰) با انجام تمرینات شدیدتر در یک نقطه از بدن میتوانید باعث چربی‌ سوزی موضعی شوید

 

۲۱) انجام تمرینات پا امری اختیاری می‌باشد

 

۲۲) تمرینات فیتنس با تمرینات حجم متفاوت می‌باشد

 

۲۳) پرس سرشانه از پشت خطرناک است

 

۲۴)کراتین جز دسته استروئید‌ها می‌باشد

 

۲۵) شما باید قبل از انجام تمرینات با وزنه چربی‌‌های اضافه خود را بسوزانید

 

۲۶)انجام ‌ست‌های با تکرار پائین و زمان استراحت بسیار کم باعث ایجاد یک فشار دائمی روی عضلات میشود که نتیجه آن رشد بیشتر عضلات می‌باشد

 

۲۷) انجام حرکت پرس سینه به طوری که دستها در قسمت آرنج زاویه ۹۰ درجه را تشکیل دهند باعث حجم بیشتر سینه میشود.

 

۲۸) دستگاه‌ها ایمنتر از وزنه‌های آزاد میباشند.

 

۲۹)شما نیازی به انجام حرکت ددلیفت ندارید مگر اینکه بخواهید پاور لیفتر شوید

 

۳۰)شما نیازی به انجام حرکت اسکات ندارید مگر اینکه بخواهید پاور لیفتر شوید

 

۳۱)شما در هفته بیشتر از یک بار نمیتوانید اسکات انجام دهید

 

۳۲)شما نیاز دارید که هر چهار هفته برنامه خود را عوض کنید

 

۳۳)شما هرگز نباید ددلیفت و اسکات را در یک روز انجام دهید

 

۳۴)شما تحت هیچ شرایطی نباید از کمربند بدن سازی استفاده کنید

 

۳۵) پروتئین وی طبیعی نمی‌باشد

 

۳۶) پرس سینه برای سر شانه‌ها مضر می‌باشد

 

۳۷) انجام حرکات چند مفصلی برای خانم‌ها باعث میشود که بدن آنها شبیه بدن سازان مرد شود

 

۳۸) زنان نیازی به دمبل و هالتر ندارند

 

۳۹) اگر شما تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نکنید تمام زحمات شما از بین خواهد رفت.

 

۴۰) برای چربی‌ سوزی شما نیاز دارید که به مقدار بسیار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید

 

۴۱) شما باید تا ناتوانی در هر ‌ست تمرین کنید

 

۴۲) شما تحت هیچ شرایطی نباید به ناتوانی برسید

 

۴۳)تمرینات قدرتی‌ باعث چاقی شما میشود

 

۴۴)تمرینات با وزنه برای نوجوانان مناسب نمی‌باشد

 

۴۵)ددلیفت برای کمر مناسب نمی‌باشد و شما نباید آن را انجام دهید

 

۴۶) برای عضله سازی یک رنج جادوئی از تکرار‌ها وجود دارد

 

۴۷)برای عضله‌ سازی یک برنامه جادوئی وجود دارد

 

۴۸) شما فقط با استفاده از حرکات تک مفصلی میتوانید به یک حجم مناسب برسید

 

۴۹)انجام حرکات با تقلب به هیچ وجه و در هیچ صورتی‌ مفید نمی‌باشند

 

۵۰)چربی‌‌ها میتوانند به ماهیچه تبدیل شوند

 

۵۱)بدن سازان نیازی به تمرینات هوازی ندارند

 

۵۲)پاورلیفتر‌ها نیازی به تمرینات هوازی ندارند

 

۵۳) انجام تکرار‌ها با سرعت خیلی‌ آهسته بهترین راه برای ساخت عضله‌ می‌باشد

 

۵۴) تمرینات مبتنی‌ بر وزن بدن باعث عضله‌ سازی نمیشوند

 

۵۵)انجام حرکات هوازی کالری بیشتری نسبت به تمرینات با وزنه میسوزاند

 

۵۶)تمرینات هوازی باعث آب شدن عضلات میشود

 

۵۷)حرکات کششی بد هستند

 

۵۸)حرکات کششی ضروری میباشند

 

۵۹) تمرینات دارای تحرک و پویایی فراوان از ضروریات است

 

۶۰) استفاده از تکنیک (foam rolling) برای آرامش دادن به عضلات ضروری می‌باشد

 

۶۱)شما با انجام حرکت جلو بازو تمرکزی میتوانید در شکل عضله جلو بازو خود تغییر ایجاد کنید

 

۶۲)شما با انجام حرکات تمرینی مناسب میتوانید فاصله میان سینه خود را پر کنید

 

۶۳)تمرینات با وزنه برای مفاصل مضر هستند

 

۶۴)تمرینات با وزنه باعث افزایش فشار خون شما میشود

 

۶۵) استفاده از هالتر و دمبل باعث عدم رشد شما میشود

 

۶۶) شما اگر تمرینات خود را قطع کنید ماهیچه‌هایتان تبدیل به چربی‌ میشوند

 

۶۷)اسکات باعث بزرگی‌ باسن شما میشود

 

۶۸)اسکات باعث بزرگی‌ قطر کمر شما میشود

 

۶۹)تمرینات با وزنه باعث بهبود در عملکرد ورزشی شما نمی‌شود

 

۷۰)برای ساختن عضلات بزرگتر شما باید در حد نابودی تمرین کنید

 

۷۱)میزان عرق شما در تمرین نشان دهنده کارایی تمرین شما می‌باشد

 

۷۲)اگر به مقدار کافی‌ تمرین کنید میتوانید به حجم بدن سازان حرفه‌ای برسید

 

۷۳)هر چه بیشتر وزنه جابجا کنید سریعتر رشد خواهید کرد

 

۱۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک