آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 آموزش ساق پا ایستاده با دستگاه

شیوه اجرا

Standing calf machine.

 

  بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است  پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید

وزنه را تا جایی که امکان دارد به بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند

به  آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند

عضلات درگیردرحرکت ساق پاایستاده با دستگاه

عضلا اصلی : دوقلو

عضلات کمکی : نعلی

نکات آناتومیکی

وضعیت پاها :

Machine-Calf-Raise-Foot-Positions

اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود

فاصله پاها :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود

وضعیت بدن :

زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود

دامنه حرکتی :

حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود

Standing calf raise

اشکال گوناگون حرکت

ساق پا با دستگاه اسمیت

می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده این این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید

ساق با یک پا :

برای اجرای این تمرین دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است انجام دهید

 استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

۸ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک