استفاده از کافئین در ورزشهای قدرتی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

استفاده از کافئین در ورزشهای قدرتی

تا این اواخر اعتقاد بر این بود که کافئین کمک چندانی به مهارتهای ورزشی قدرتی نخواهد بود اما دکتر لری اسپریت و همکارانش در دانشگاه گوئلف اونتاریو با این باور مخالف می باشند این محققان روی تاثیر کافئین در ورزشهای قدرتی مطالعاتی انجام دادند

caffeine-drinks

 

در یکی از این پژوهشها ۱۴ ورزشکار با شدیدترین قدرتی که می توانستند به سه دوره ترمینات ورزشی پرداختند

بین هر نوبت از این تمرینات با نوبت بعدی ۶دقیقه زمان استراحت در نظر گرفته شد دو نوبت اول این تمرینات هرکدام ۲دقیقه بطول انجامید و نوبت سوم تا رسیدن ورزشکار به خستگی مفرط ادامه پیدا کرد

این ورزشکاران دو بار مورد آزمایش قرار گرفتند یک بار با کافئین یک بار با یک شبه دارو

در نوبت سوم هنگامی که کافئین مصرف کرده بودند امکان تمرین طولانی تری داشتند ۴/۹۳ دقیقه در مقایسه با ۴/۱۲ دقیقه هنگامی که شبه دارو استفاده کرده بوند

کافئین آشکارا قدرت عملکرد را در تمرینات شدید و کوتاه مدت افزایش می دهد

اما چگونه :

مکانیسم این روند دقیقا روشن نیست اما محققان یک امکان را برای آن در نظر گرفته اند با گرفتن نمونه خونی و نمونه برداری از عضله آنها دریافتند که کافئین موجب مصرف کمتر گلیکوژن عضله می شود

کافئین می تواند موتور تمرینات شما را به حرکت در اورد مخصوصا اگر در بهترین وضعیت بدنی قرار داشته باشید با اینکه علت و چگونگی این تاثیر را بدرستی نمیداند اگر میخواهید درباره تاثیر کافئین در عملکرد خود قضاوت کنید با مصرف مقدار بسیار کم کار خود را آغاز کنید

مثلا نیم یا یک فنجان قهوه قبل از انجام تمرینات بنوشید یک فنجان ۲۵۰ گرمی قهوه حاوی ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کافئین می باشد سپس به عملکرد خود دقت کنید و آنرا با زمانی که قبلا کافئین مصرف نکرده اید مقایسه کنید

بطور کلی مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که استفاده از ۳ تا ۶ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین می تواند مارایی ورزشکاران آموزش دیده را در هر دو زمینه قدرت و استقامت افزایش دهد

ضمنا به خاطر داشته باشد که : کافئین می تواند مشکلات خاصی مانند اولسر یا زخم معده بیماریهای قلبی فشار خون بالا و کم خونی ایجاد نماید به توصیه های پزشک خود گوش بدهید مهمتر از همه نباید کافئین را جایگزین روش های تغذیه ای صحیح و مفید برای افزایش انرژی نمائید

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک