تخلیه ی آهن در ورزشکاران | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

تخلیه ی آهن در ورزشکاران

 

تخلیه ی آهن در ورزشکاران

 

اگر دفع آهن بیش از جذب آن توسط دستگاه گوارش باشد ذخایر آهن بدن به تدریج تخلیه خواهد شد این وضعیت فقر آهن نام دارد که در آن عملکرد ورزشی کاهش می یابد اما ورزشکاران نمی تواند بیشتر نشانگان خستگی را احساس کند

iron

 

کم خونی ناشی از فقر اهن زمانی که همه ی ذخایر آهن بدن استفاده شود و ورزشکار خستگی پایداری تجربه می کند بروز خواهد کرد تخلیه ی آهن می تواند به دلیل افزایش دفع آن در ورزشکارانی که در سطح بالا فعالیت ورزشی میکنند بروز کند

 

خوشبختانه کم خونی همیشگی نیست زیرا ورزشکاران می توانند با مصرف غذاهای غنی شده با آهن دفع آهن اضافی را جبران کنند

 

هشدار مهم

 

لطفا به محض احساس خستگی از مکمل آهن استفاده نکنید از هر 250 نفر 1 نفر وضعیت آهن اضافی دارد (که همان کروماتوز نامیده می شود ) وشاید علت آن جذب آهن بیش از مقدار مورد نیاز باشد

 

این وضعیت می تواند در مردان و زنان روی دهد با وجود این بروز ان در مردان شایع تر است

 

آهن در کبد لوزالمعده و قلب ساخته می شود و به آهستگی این اندام ها را تخریب می کند یکی از نشانه ها خستگی مزمن می باشد اگر در این شرایط آهن دریافت کنید

 

وضعیت بدنر خواهد شد اگر همیشه احساس خستگی میکنید برای ازمایش خون به پزشک مراجعه کنید ترمیم یا بازسازی اندامی مانند کبد لوزالمعده و قلب بسیار دشوار است دوباره تاکید می شود تنها در صورتی مکمل آهن مصرف کنید که پزشک پس از ازمایش خون تجویز کرده باشد

 

 

هنگامی که به خوبی تلاش میکنید اما عملکرد خوبی در تمرین ندارید میتوانید به مقادیر کم اهن مشکوک شوید در صورت وجود خستگی یا عملکرد ضعیف و مشکوک بودن به کم خونی برای بررسی وضعیت خون به پزشک مراجعه کنید

 

نشانگان کاهش اهن عبارتند از :

 

1-      خستگی

 

2-      بی اشتهایی

 

3-      پوست رنگ پریده

 

4-      ابتلای بیش از حد به عفونت (آهن برای عملکرد طبیعی دستگاه ایمنی ضروی است)

 

5-      کاهش عملکرد ورزشی

iron-in-food-supplements

 

فراموش نکنید شرایط زیادی می توانند سبب بروز خستگی شوندبه هشدار مهم ارایه شده در کادر توجه کنید و به جدول راهنمای خستگی مراجعه نمایید که بسیاری از علت های خستگی و راه حل بر طرف کردن آنها را ارایه کرده است

 

 

جدول راهنمای خستگی

 

 

دلایل احتمالی خستگی

راه حل ها

مقادیر کم آهن

ازمایش خون افزایش اهن رزیم غذایی دریافت مکمل آهن (در صورت تجویز)

کربوهیدرات بسیار کم

مصرف بیشتر غذاها ونوشابه های کربوهیدراتی به ویژه در طول برنامه های تمرینی سنگین مصرف ۵ یا ۶ بار در روز

بیش تمرینی یا کم تمرینی

کاهش تمرین مصرف غذاهای پرکربوهیدرات هماهنگی با مربی برای تعدیل برنامه ی تمرین عدم آمادگی جسمانی نیز می تواند سبب احساس خستگی شود

ناراحتی های گوارشی

نزدیک تمرین غذا نخورید بین وعده های غذایی و تمرین فاصله در نظر بگیرید برای جلوگیری از ابزدایی (کم ابی) به مقدار زیاد مایع بنوشید

مصرف زیاد کافئین

نزدیک ساعت های خواب از مصرف کافئین پرهیز کنید قطع مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشیدنی انرژی زای پرکافئین

فشار عصبی و اضطراب

دوری از علت های ایجاد فشار عصبی این ممکن است سبب تغییر شغل ساعت کار محل زندگی یا روابط شود فراگیری روش های ارامسازی

ابزدایی (کم آبی)

نوشیدن آب فراوان در صورت پر رنگ شدن ادرار

نوبت (شیفت کاری)

برای این مشکل پاسخ ساده ای وجود ندارد بهترین راه حل بازگشت به کار روزانه و خوابیدن در زمان های مشخص است

از خوردن میان وعده هنگم کار لذت ببرید هیچگاه پرخوری نکنید

نشانه های پیش قاعدگی

کاهش مصرف نمک و غذاهای شور این راه می تواند به کاهش احساس بادکردگی کمک کند

حذف وعده های غذایی

همیشه منظم غذا بخورید حتی برای میان وعده ها نیز برنامه ی مشخصی داشته باشید صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید زیرا سبب بروز خستگی و کاهش عملکرد جسمانی و روانی می شود

مطالعه

ساعت های مناسبی برای مطالعه انتخاب کنید به ویژه اگر کار میکنید برای کاهش تماشای تلویزیون و افزایش فعالیت ورزشی برنامه ریزی کنید

استعمال سیگار

راه حل روشن است

حساسیت به گیاهان

برای کاهش نشانه های مربوط به آن به پزشک مراجعه کنید رسیدگی به حساسیت یکی از وظایف مهم درمان گاه ها می باشد

زمانبندی وعده های غذایی و میان وعده ها

۲ ساعت یا بیشتر بین وعده های غذایی و تمرین فاصله را در نشر بگیرید ۲ساعت یا بیشتر بین وعده های غذایی و خوابیدن فاصله در نظر بگیرید هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید

اضافه وزن

کاهش چربی بدن به ویژه چربی شکمی

کاهش قند خون

۵ یا ۶ وعده میان وعده ی غذایی و تمرین فاصله در نظر بگیرید ۲ساعت یا بیشتر بین وعده ی غذایی و خوابیدن فاصله در نظر بگیرید هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید

آب و هوا

قرارگیری در اب و هوای گرم و مربوط میتواند سبب سازگاری شود تمرین در ساعت های خنک روز راحت تر است اگر بازهم احساس مشکل کردید به دنبال علت های پزشکی باشید

 

 

نوشته : گلن کاردول

 

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک