پاسخ تشنگی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

پاسخ تشنگی

 

پاسخ تشنگی

 

در بیشتر موارد زمانی که مقادیر آب بدن کاهش می یباد احساس تشنگی بروز میکند و بدن مایع دفعی را جایگزین خواهد کرد تشنگی شاخص بسیار خوبی از نیاز بدن به مایعات در طول روز با انجام کار روزانه در خانه یا اداره می باشد با وجود این هنگام کار و ورزش در آب و هوای گرم می توان بدون احساس تشنگی به آّب زدایی مبتلا شد بدون شک ورزشکاران باید پیش از بروز تشنگی شروع به نوشیدن آب نمایند

 

A thirst

ورزشکاران می توانند پیش از بروز احساس تشنگی 2درصد وزن بدنسان را به صورت آب از دست بدهند (1/4 لیتر یا 1/4 کیلوگرم آب)

 

تاخیر در نوشیدن آب حتی اگر با اختلال های رفتاری همراه نباشد آب زدایی ارادی نام دارد

 

اگر هنگام تمرین یا ورزش احساس تشنگی بروز کند دستیابی به مقدار آب کافی وجبران آب دفعی هنگام فعالیت ورزشی دشوار می شود

 

قبلا تصور می شد نوشیدن مایعات هنگام مسابقه به ویژه مسابقات مردان نشانه ضعف است تا سال 1977 دونده های ماراتن تاپیش از کیلومتر 11اجازه نداشتند آب بنوشند نمی توان برای سازگاری با آبزدایی تمرین کرد

 

مربیانی که توصیه میکنند با نوشیدن کم آب هنگام فعالیت ورزشی بدن با آبزدایی سازگارمی شود ورزشکار خود را در معرض خطرهای گوناگون قرار میدهند امروزه پذیرفته شده است ورزشکاارنی که مرتب بدون جایگزینی مایعات دفعی تمرین میکنند آب زدایی مزمن میتواند بروز کند

 

توجه داشته باشد کاهش وزن هنگام فعالیت ورزشی بیشتر با دفع عرق ارتباط دارد و باید جایگزین شود

 

هرچند هنگام فعالیت ورزشی مقداری چربی به عنوان سوخت استفاده میشود

 

اما در یک جلسه ی 90 دقیقه ای نمی تواند بیش تر از 50 گرم باشد

 

این بدان معنا نیست که فعالیت ورزشی نمی تواند به کاهش چربی بدن کمک کمک کند شواهد نشان میدهند فعالیت ورزشی با کمک به طبیعی شدن اشتها در کنترل وزن بسیار ارزشمندند

 

منبع : www.lucozadesport.com

 

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک