جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

دسته بندی: کربوهیدراتها

جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

GI_low g.i snack )

ادامه مطلب : جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

        غذا

 GIپایین (کمتراز 55)

GI  متوسط (55 -70)

GI   زیاد (بالاتر از 70)

انواع نان نان برشته

نان تهیه شده از ترکیبی از آرد ها نان میوه ای

نان ساده

نان شیرینی

نان برشته

غلات صبحانه ای

همه ی سبوس ها میوزلی برشته

جوانه غلات فرنی

غلات بو داده کوفته برنجی برنج قهوه ای

برنج و ماکارونی

پاستا اسپاگتی راویولی برنج سبوس دار

برنج دونگارا

برنج باسماتی

برنج سفید کیک برنج برنج قهوه ای

سبزی و حبوبات

لوبیا نخود هویج

ذرت شیرین

سیب زمینی بخار پز

سیب زمینی شیرین چغندر

هویج محلی سیب زمینی آبپز کدو تنبل

میوه ها

برگه زردآلو پرتقال موز انگور گیلاس سیب گلابی هلو گریپ فروت انبه آلو

اناناس خربزه کشمش کیوی

هندوانه

فراورده های لبنی

شیر (همه نوع )

 ماست (همه نوع)

 بستنی (کم چرب) بستنی مخصوص

بستنی معمولی

میان وعده  و شیرینی ها

شکلات سفید شیر شکلات اجیل ها

کلوچه محلی

نوشیدنی میوزلی

 چیپس سیب زمینی

ژله برخی بیسکویت ها

نوشابه های ورزشی گازدار و اب میوه

آب میوه کوکاکولا

فانتا

لوکوزید نوشابه های ورزشی

قندها

فروکتوز لاکتوز

سوکروز عسل

گلوکز مالتوز گلوکودین (پودر گلوکز)

جدول متوسط بار قند در هر وعده (واحد) نمونه های غذا در گروه های غذایی

Low GI food

غذا

 

GL پایین (کمتراز10)

GL متوسط (11-19)

GL زیاد(بالاتر از 20)

انواع نان

نان برشته

نان تهیه شده از ترکیبی از آردها 1 برش

نان ساده 2 عدد

نان شیرینی 1  عدد

غلات صبحانه ای

همه ی سبوس ها 30 گرم

جوانه غلات 1 فنجان فرنی 1 فنجان

برنج و ماکارانی

پاستا اسپاگتی راویولی کیک برنج 2 ورمشیل 1 فنجان

برنج سفید 1 کاسه

برنج باسماتی 1 کاسه

سبزی و حبوبات

هویج کدو تنبل لوبیا چغندر

سیب زمینی کبابی 1 کاسه سیب زمینی شیرین 80 گرم

سیب زمینی پخته 1 متوسط

میوه ها

هندوانه خربزه آناناس انبه انگور پرتغال برگه میوه ها

موز

فراورده های لبنی

بستنی کم چرب 1 اسکوپ

 بستنی مخصوص شیر طعم دار 250 میلی لیتر ماست طعم دار شیر بدون چربی

پر چرب

میان وعده و شیرینی ها

بیسکویت خشک 2 عدد اجیل 30 گرم

نوشیدنی میوزلی شیر شکلات 50 گرم

ژله 30 گرم

نوشابه های ورزشی

گازدار و آب میوه

نوشیدنی میوزلی 250 میلی لیتر

آب میوه 250 میلی لیتر

لوکوزید 250 میلی لیتر فانتا 250 میلی لیتر کوکاکولا 250 میلی لیتر

قند ها

حبه قند 2

سوکروز

 عسل

گلوکزگلوکودین (پودر گلوکز)

منبع : http://www.lemonsqueezy.eu

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک