جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

دسته بندی: کربوهیدراتها

جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

gi-gl

ادامه مطلب:جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

شاخص قندی زیاد (بیش از 70)

قرص های گلوکدین 50 گرم

102

50

50

گلوکز 50 گرم

100

50

50

هویج بومی 80 گرم

97

12

12

لوکوزید 250 میلی لیتر

95

42

40

برنج کته شده 30 گرم

87

26

22

سیب زمینی اب پز 1 متوسط

85

30

26

سیب زمینی کباب شده 150 گرم

85

20

17

برنج ابکش 1 فنجان پخته

83

43

36

برنج ابکش شده 25 گرم

82

21

17

نان حجیم 25 گرم

81

19

15

برنج (ته چین) 1 فنجان

80

38

31

گندم پخته 30 گرم

80

21

17

بیسکویت قهوه دار 2عدد

79

19

15

ژله 30 گرم

78

28

22

کلوچه 25 گرم

78

18

14

میله صبحانه ای 30 گرم

78

23

18

نان کامل 1 برش

77

12

9

کوکوی ذرت 30 گرم

77

26

20

ذرت بو داده 30 گرم

77

25

20

کلوچه سنتی 35 گرم

76

13

10

نان لواش

75

16

12

حلیم 30 گرم

75

20

15

کدو تنبل 80 گرم

75

4

3

پوره سیب زمینی 150 گرم

74

20

15

نوشابه ورزشی 250 میلی لیتر

74

16

13

جوانه گندم 30 گرم

72

20

15

نان شیرینی 70 گرم

72

35

25

ذرت بخارپز 20 گرم

72

11

8

هندوانه 120 گرم

71

6

4

شاخص قندی متوسط (55-70)

GI-GL-Chart-Andrea-Hagan

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

بیسکویت سائو

70

17

12

نان سفید متوسط 1 برش

70

14

10

نان سبوس دار 1 برش

68

14

9

نوشابه گاز دار فانتا 250 میلی لیتر

68

34

23

شکر 10 گرم

68

10

7

ساندویچ لوبیا 20 گرم

68

12

8

آناناس 120 گرم

66

10

6

بیسکویت روکش دار با شیر 2%

65

19

12

طالبی 120 گرم

65

6

4

بستنی متوسط 1 اسکوپ

61

13

8

بیسکویت رژیمی

59

16

10

برنج باسماتی 1 کاسه

58

40

22

فرنی 1 فنجان

58

22

13

کیوی 2 متوسط

58

12

7

چیپس سیب زمینی 50 گرم

57

18

10

سمولینا خشک 65 گرم

55

50

28

عسل 25 گرم

55

18

10

جو سبوس دار 10 گرم

55

5

3

شاخص قندی پایین (کمتر از 55)

   غذا

GI در هر وعده

کربوهیدرات

در هر وعده

GI در هر وعده

نان ترکیبی (ازهمه غلات ) 1برش

54

15

8

کوکاکولا 250میلی لیتر

53

26

14

ذرت شیرین (شیربلال ) 150گرم

53

32

17

هلوکمپوت اب میوه 250 گرم

52

18

9

موز 1 متوسط

51

24

12

انبه 120 گرم

51

15

8

نان میوه ای 1 برش

51

15

8

اب پرتقال 250 میلی لیتر

50

26

13

سیب زمینی اب پز 1 متوسط

50

30

15

 بستنی کم چرب 1 اسکوپ

50

6

3

هویج اب پز 80 گرم

49

5

2

لوبیا پخته 150 گرم

48

15

7

انگور 120 گرم

46

18

8

لاکتوز 10 گرم

46

10

5

اب اناناس 250 میلی لیتر

46

34

15

شکلات سفید 50 گرم

44

29

13

هلوتازه 1 بزرگ

42

11

5

پرتقال 1 متوسط

42

1

5

شیرشکلات 50 گرم

42

31

13

ماکارونی 1 فنجان

42

47

20

نوشیدنی شیرشکلات 250 میلی لیتر

41

11

5

اب سیب 250 میلی لیتر

40

28

11

راویولی ایتالیایی با گوشت 1 کاسه

39

38

15

آلو 120گرم

39

12

5

سیب 1 متوسط

38

15

6

گلابی 1 کتوسط

38

11

4

بستنی خالص 1 اسکوپ

37

9

4

سیب زمینی شیرینی 150 گرم

37

36

13

ماکارونی کامل 1 کاسه

37

42

16

میله سویا 250 میلی لیتر

36

18

6

شیر طالبی 250 میلی لیتر

36

26

9

سوپ ورمیشل 1 کاسه

35

44

16

شیر طعم دار 250 میلی لیتر

34

26

9

بادام زمینی 30 گرم

33

17

6

فندوق 20 گرم

33

12

4

ماست طعم دار کم چرب 200گرم

33

31

10

شیر بدون چربی 250میلی لیتر

32

13

4

شیرپرچرب 250میلی لیتر

31

12

4

کره بادام زمینی 150گرم

31

20

6

عدس پخته 1کاسه

30

17

5

برگه زردالو60 گرم

30

27

8

لوبیا چیتی پخته 150 گرم

28

25

7

آب انگور 120گرم

25

11

3

گیلاس 120 گرم

22

12

3

فروکتوز 10 گرم

19

10

2

سبوس برنج 30گرم

19

14

3

ماست کم چرب رژیمی 200 گرم

14

13

4

بادام زمینی بو داده 50 گرم

14

6

1

 منبع : mendosa.com

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک