با رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

با رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید

رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی را افزایش دهید

1-      وجود میوه ها وسبزی ها در هر وعده  :

با رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید

ویتامین C موجود در میوه ها وسبزی ها جذب اهن به ویژه از غذاهای گیاهی را افزایش می دهد یک لیوان اب پرتقال همراه غلات صبحانه ای میتواند جذب اهن را تا دو برابر افزایش دهد

2-      خوردن گوشت قرمز خالص 3 یا 4 بار در هفته :

گوشت قرمز بهترین منبع جذب سریع اهن است و مرغ و ماهی نیز اهن دارند هرچند اهن انها کمتر از گوشت قرمز است

3-      پرهیز ار نوشیدن چای و کافئین همراه غذا :

تانید موجود در این نوشیدنی ها جذب اهن را تا نصف کاهش می دهد چای رابین وعده های غذایی بنوشید قهوه تانید کمتری نسبت به چای دارد اماترکیباتی دارد که می توانند جذب اهن را کاهش دهند

4-      خورد غلات صبحانه ای  :

بیشتر غلات صبحانه ای با اهن غنی شده اند برای بررسی مقدار اهن موجود در هر وعده برچسب ان را مطالعه کند از انجا غلات صبحانه ای اهن غیر هم دارند همراه با انها ویتامین C بخورید فرنی و میوزلی بسیار مغذی اند اما اهن زیادی نادرند

5-      پرهیز از خوردن بسیار زیاد سبوس پردازش نشده :

در روز حداکثر 2 قاشق چایحوری سبوس بخورید از مصرف بسیار زیاد غذاهای غنی شده با سبوس پرهیز کنید زیرا سبوس جذب اهن را کاهش می دهد

6-      مصرف مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی به مقدار کم :

مکمل

در صورتی که سبب دریافت مقدار کافی اهن شوند و تغییرات رژیم غذایی را به همراه نداشته باشند می توانند مفید باشند هر قرص حداکثر 5میلی گرم آهن تامین میکند  پیشنهاد می شود پیش از مصرف مکملهای آهن برای ازمایش خوت به پزشک مراجعه کنید

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک