نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی

نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی

1-      ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند

نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی_calcium

2-      شیر کم چرب را گرم بخورید

3-      شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید

4-      شیرکم چرب را با پورهی سیب زمینی ترکیب کنید

5-      کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید

6-      اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید

7-      برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند

8-      سبزی های برگدار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است جذب کلسیم از اسفناج به سختی انجام می شود

9-      اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید

calcium_and_milk

10-  مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید

11- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک