شدت تمرینات | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

شدت تمرینات

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

شدت تمرینات

در تمرینات قدرتی شدت (بار) و به عنوان درصدی از 1RM بیان می گردد

شدت به عنوان عمل تحریک نیرومندانه اعصاب بکار گرفته شده در تمرین می باشد قدرت تحریک بستگی به بار تمرین نیز داشته و به سرعتی که آن حرکت اجرا می شود تغییر استراحت  اینتروال بین تکرارها و ست ها و فشار روانی زمان تمرین مربوط است

شدت تمرینات

بنابراین شدت تمرین با توجه به تلاش عضلانی به کار گرفته شده و انرژی مصرف شده در طی تمرینات قدرتی مشخص می شود

 فوق بیشینه باری فراتر از یک ماکزیمم قدرت است که در اغلب موارد بار بین 100 تا 125 درصد 1RM که منجر به استفاده از نیروی اکسنتریک می شود را گویند

وقتی از روش بار فوق بیشینه استفاده میکنید بهتر است که از 2 یار کمکی نیز استفاده شود تا هر کدام در یکی از انتهاهای هالتر بایستد که از حادثه و اسیب جلوگیری شود

در طی مرجله بیشینه قدرت فقط ورزشکارانیکه تمرینان پیش زمینه ای قوی و یا تمرینات پایه ای مقاومتی داشته ایند از این تمرین (فوق بیشسنه ) می توانند استفاده نمایند ورزشکاارن دیگر بایستی حداکثر از بار تمرین 100 درصد یا 1RM  استفاده نمایند

  جدول زیر بار بکار رفته در تمرینات قدرتی را نشان می دهد

جدول مقیاس شدت  (بار) بکار گرفته شده در تمرین قدرتی و بدنسازی

 RM = یک تکرار حداکثر

جدول یک تکرار حداکثر  http://edcoan.ir/archives/11981.htm

چکیده :

حداکثر بار یعنی 90 تا 100 درصد ماکزیمم وزنه ای که فرد بلند میکند (بیشینه)

بارسنگین یعنی 80 تا 90 درصد ماکزیمم وزنه ای که فرد بلند میکند

بار متوسط یا زیر بیشینه یعنی 50 تا 80 درصد ماکزیمم وزنه ای مه فرد بلند می کند

بارکم یعنی هر باری که بین 30تا50 درصد ماکزیمم وزنه ای است که فرد می تواند بلند کند

نوشته : تئودرا بومپا

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک