بررسی مقدار آب بدن | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

بررسی مقدار آب بدن

بررسی مقدار آب بدن

روش ساده ای برای بررسی اب دفعی د رجلسه ی تمرین و مسابقه وجود دارد

بررسی مقدار آب بدن

پیش و پس از جلسه ی تمرین خود را وزن کنید در صورت امکان وزن بدن را بدون لباس بسنجید و در غیر این صورت با کمترین لباس خود را وزن کنید

هرچند ترازوهای حمام ابزار خیلی دقیقی برای سنجش وزن نیستند اما اندیشه خوبی براس سنجش کل وزن دفعی به شمار میرود به طور ارمانی برای جایگزینی بیشتر عرق دفعی هنگام مسابقه باید به     اندازه ی کافی اب بنوشید

با توجه به تجربه ی من کاهش 2 تا 4 درصدی وزن بدن در بازیکنان فوتبال بسکتبال و دیگر ورزشکاران هنگام مسابقه متداول است

برای تعیین درصد کاهش وزن از فرمول زیر استفاده کنید :

وزن پیش از ورزش ÷  (100 * وزن پس از ورزش – وزن پیش از ورزش)

برای مثال اگر وزن بدن فردی 70 کیلئگرم باشد و در جلسه ی تمرین 4/1 کیلوگرم از وزن بدن خود را از دست داده باشد :

(درصد کاهش وزن بدن ) 2 = 70 ÷ (  KG – 68/6 KG *100 )

کاهش وزن هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد باید خیلی سریع جایگزین شود به طور واقعی شما باید بیش تر از مایعات دفعی مایع بنوشید زیرا همه ی مایع نوشیده شده پس از ورزش از سوی بدن جذب نخواهد شد مقداری از مایع نیز به صورت ادرار دفع می شود همان فرد در مثال قبلی باید برای جایگزینی مایع دفعی بیش تر از 2000 میلی لیتر مایع بنوشد

ممکن است ورزشکارانی که تمرین های بسیار زیادی انجام می دهند پیش از شروع تمرین به اب زدایی گرفتار شوند زیرا وزن پیش از تمرین انها کمتر از حد مطلوب می باشد اگر در جلسه های تمرینی بسیار زیادی شرکت می کنید توصیه می شود وزن بدون لباس خود را هر صبح سنجید اگر اختلافی بیش از یک کیلوگرم مشاهده کردید احتمالا روز را با اب زدایی اغاز خواهید کرد برای مثال من به یک پاروزن توصیه کردم روز را با 7 تا 99 کیلوگرم اغاز کند وی بر این باور بود که این تفاوت ریشه در کاهش چربی دارد و زمانی که به او گفتم 70 کیلوگرم وزن واقعی و 77 کیلوگرم ناشی از ابزدایی است ناامید شد

نوشته : گلن کاردول

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک