پیک عضلات جلو بازو | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

پیک عضلات جلو بازو

پیک عضلات جلو بازو

هر کسی خواستار ساختن عضلات جلو بازوی حجیم می باشد و هر بدنسازی برای دستیابی به این منظور دوست دارد حرکت جلو بازو را انجام دهد واقعیت این است خیلی از بدنسازها نحوه صحیح اجرای حرکت جلو بازو را نمی دانند حرکت جلو بازو به رغم ساده بودن ظاهرش انقدرها هم ساده نیست

پیک عضلات جلو بازو

 

برای اینکه بتوان دقیقا عضله جلو بازو را تحت فشار قرار داد می بایست موقع اجرای حرکت جلو بازو با هالتر کارهای زیادی را انجام داد

فرانک زید در یکی از مطالبش این طور عنوان می کند که او همیشه در موقع اجرای حرکت جلو بازو با مشکل مواجه بود و به هیچ عنوان نمی توانیت عضلات جلوبازو را به تنهایی تمرین کند تا اینکه یک روز آرنولد برای رفع این مشکل به او می گوید که سعی کند در طول دامنه حرکت مچ را کاملا صاف و قفل نگه دارد ر ذیل علت این اهمیت را برایتان آورده ایم

در هر حرکت جلو بازو زمانی که به نقطه انقباض عضله جلوبازو دست پیدا میکنید که به بالاترین نقطه حرکت رسیده اید و نه لزوما زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیده اید و نه لزوما که میله هالتر با سرشانه برخورد کند اگر در زمان اجرای حرکت جلوبازو با هالتر مچ دست را کاملا صاف و قفل نگه دارید و ارنج ها نیز کاملا چسبیده به پهلو وبدون حرکت به سمت جلوباشد ان موقع است که تنها قادر هستند میله هالتر را تا حدودی که از لحاظ عقربه های ساعت در وضعیت ساعت 9و یا 10 قرار داشته باشد بالا بیاورید حال اگر مچ دست را بچرخانید ان موقع است که نیروی وزنه بر روی سرشانه وارد می شود و ان موقع است که دیگر عضلات جلوبازو به انقباض حداکثر نخواهند رسید

موقعیت قرار گیری ارنج نیز یک نکته بسیار مهم در بکارگیری و عدم بکارگیری عضلات جلوبازو بشمار می اید سعی کنید در طول دامنه حرکت ارنج ها را کاملا به پهلوها بچسبانید و از باز شدن و جلورفتن انها در طول اجرای حرکت امتناع کنید

برای اجرای صحیح حرکت جلوبازو بایتسد و هالتر را با فاصله متوسط در میان کف دست ها بگیرید وسپس ارنج ها را کاملا به پهلو فشار دهید حالا سعی کنید با صاف نگه داشتن مچ دست میله هالتر را به سمت بالا بیاورید

با اجرای حرکت بدین منوال متوجه خواهید شد که تنها قادر هستید ان را کمی بیش از نصف طول دامنه حرکت میله هالتر را بالا بیاورید و بسته به سایز بازو این فاصله می تواند کمتر شود یعنی هرچه سایز بازو بیشتر باشد طول دامنه حرکتی نیز کوتاه تر خواهد شد در طول اجرای حرکت جلوبازو می بایست بخش بالای ارنج دست کاملا بی حرمت باقی بماند و تنها قسمت ساعد در حرکت باشد شاید به جرات بتوان گفت که این فرم از اجرای حرکت همان انجام حرکت جلوبازو با فرم کاملا صحیح می باشد و هر حرکت اضافی دیگر به منزله تقلب و کاستن فشار از روی عضلات جلوبازوقلمداد می شود

برای افزایش شدت فشار وارده در تمرینات مربوط به جلو بازو ست حرکتی خود را ابتدا با فرم کاملا صحیح که قبلا توضیح داده شده شروع کنید و ان را تا زمانی ادامه دهید که دیگر قادر نباشید یک تکرار هم بدین شکل حرکت انجام دهید

پس از ان تکراهای بعدی رابه روشی که یکسری ان را روش جلوبازو با فرم ثابت می نامند ادامه دهید (در این روش مفصل ارنج در طول دامنه حرکت خیلی کم حرکت می کند ) و دوباره پس از رسیدن به نقطه خستگی نهایی عضله بدون مکث جلوبازو با هالتر تقلبی را شروع کنید و ان را نیز تا نهایت خستگی عضله ادامه دهید

 و بدین ترتیب ان را نیز تا نهایت خستگی عضلانی روبرو سازید


biceps

نکته مهم دیگری که می بایست موقع اجرای حرکت جلو بازو به ان توجه کنید وضعیت متمایل به عقب و پائین نگه دارید و از بالا کشیدن سرشانه ها و کول در موقع بلند کردن هالتر خودداری کنید چون بدین ترتیب فشار از روی عضلات جلوبازو به عضلات سرشانه و کول منتقل خواهد شد

موفق باشید

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک