آیا می توانم به سرعت وزن کم کنم ؟ | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آیا می توانم به سرعت وزن کم کنم ؟

آیا می توانم به سرعت وزن کم کنم ؟

پاسخ این پرسش منفی است اگر به تندرستی و سالم بودن علاقه ندارید بله پاسخ مثبت است

آیا می توانم به سرعت وزن کم کنم ؟

 

باور ان ساده است که انسان خیلی سریع چاق می شود و کریسمس اعیاد و تعطیلات سالانه افزایش سریعتر وزن را به همراه دارند بیشتر ورزشکاارن در یک ماه به اهستگی و به تدریج با اضافه وزن مواجه خواهند شد

متوقف کردن تمرین به دلیل اسیب دیدگی یا استراحت پایان فصل می تواند سبب افزایش 2 تا5 کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران شود این فرایند باید تدریجی و پایدار (نیم کیلوگرم در هفته) باشد هرچند ممکن است این روش کمی اهسته و کند به نظر برسد اما سرعت بیشتر می تواند کاهش عضله را به همراه داشته باشد

تغییرات ساده کمی در رژيم هاي غذایی می تواند همه ی انچیزی باشد که مورد نیاز است

برای مثال اگر به جای مصرف روزانه 600 میلی لیتر شیر پرچرب همین مقدار شیر کم چرب بخورید در سال 150000 کیلو ژول یا (35800 کالری ) انرژی کمتری دریافت می کنید و بالقوه این به معنای کاهش وزن به میزان 5 کیلوگرم خواهد بود به جای مصرف دو تکه بیسکویت کرمدار با چای یک تکه میوه برای دریافت انرژی کمتر به میزان200000کیلو ژول یا  47800 کالری در سال بخورید

این اقدام می تواند کاهش وزن 5/6 کیلوگرمی را موجب شود تغییر ساده در الگوی خوردن می تواند تفاوت های بزرگ در دراز مدت ایجاد کند

به عنوان یک چابکسوار مشتزن پاروزن سبک وزن اندام پرور کشتی گیر شیرجه رو اسکیت باز نمایشی با ژیمناستیک احتمالا برای داشتن وزن یا شکل بدنی خاص تحت فشارند

داشتن دو یا سه کیلوگرم زیادتر از وزن مسابقه می تواند فاجعه باشد زیرا شما باید خیلی سریع به وزن مطلوب برسید

نخستین مشکل در این خصوص واژه ی سریع می باشد

واژه ی سریع بدان معنا است شما باید کاری را به سرعت هرچه تمام انجام دهید در مورد کاهش وزن سریع اصطلاح بدون غذا را القا میکند بدون غذا یا محدودیت بسیار شدید رژیم غذایی گلیکوژن بدن و آب مورد نیاز برای ذخیره سازی گلیکوژن را به پایان می رساند به بیان دیگر انرژی بدن به پایان می رسد و بیشتر وزن کاهش یافنه ی بدن به صورت اب می باشد

کاهش سریع وزن بهویژه با اب زدایی استقامت و نیز سرعت و برنامه ریزی تمرینی شدید را مختل حواهد کرد همچنین کاهش وزن می تواند تفکرو تمرکز (احساس خستگی و تند مزاجی) تاثیر گذارد که برای مساقه خیلی خوب نیست

ممکن است از خود بپرسید ایا من در رده ی وزنی مناسبی برای مسابقه که با وزن سالم و طبیعی من نیز همخوانی داشته باشم قرار دارم ؟ نکته ی ظریفی درباره ی ضعیف بودن در رده های وزنی پایین وجود دارد یک ورزشکار لاغر همیشه یک ورزشکار سریع نیست اما یک ورزشکار گرسنه یک ورزشکار ضعیف می باشد شما باید برای طرح هفتگی و نه روزانه زیرکانه عمل کنید و کیلوهای اضافی را به اهستگی و به صورت پایدار از دست دهید با این روش تندرسیتی قدرت و توانایی (جسمانی و روانی هردو)شما حفظ می شود

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک