غذاهی برای انتخاب در رستوران | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

غذاهی برای انتخاب در رستوران

غذاهی برای انتخاب در رستوران

با کمی تفکر می توانید طبقه ی بهتری از غذاهای رستورانی را بشناسید این غذاها عبارتند از :

غذاهی برای انتخاب در رستوران

 

غذاهای اماده و غذاهای قابل حمل می باشند برخی انتخاب های عالی نیستند اما در شرایط سخت انها می توانند مقدار مناسبی کربوهیدرات و مواد مغذی ضروری مورد نیاز را تامین کنند امروزه بسیاری از غذاهای پیشنهای برای ورزشکاران در رستوران عبارتند از :

سالاد ها میوه ها وسبزی ها ی بسته بندی شده و بسیاری از غذاهای کم چرب بیشتر این غذاها می توانند نیمرخ تغذیه ای را تامین کرده و قابلیت یک فهرست غذایی کامل را داشته باشند این نیمرخ را از نقطه نظر کم چرب و کم نمک بودن بررسی کنید اگر به طور دایم به کمر خود نگاه میکنید مقدار انرژی را نیز بررسی کنید

راهنمایی های برای استفاده در رستوران

غذا

ارزش غذایی زیاد

ارزش غذایی کم

ساندویچ و رولت

گوشت خالص ماهی سالمون تون سینه ی مرغ کباب ترکی لوبیا پخته موز روکش پنیر سالاد سبزی ها

گوشت های پر چرب پنیر پر چرب پنیر خامه ای سس

جوجه

پوست کنده سینه

سرخ شده

برگرها

همبرگر با گوشت کبابی و مقدار زیادی سالاد

همبرگر با گوشت کبابی همراه پنیر و نمک

چیپس ها

چیپس کبابی درشت (چیپس های درشت چربی کمتری دارند)

چیپس های نازک چربی زیادی دارند

پیتزا

سبزی ها گوشت خالص یا غذاهای دریایی مقدار کمی پنیر

بسیار چرب با مقدار زیادی پنیر

غذاهای دریایی

ماهی کبابی بخار پز و غذاهای دریایی

ماهی سرخ شده همراه با سس خامه ای یا چرب

غذاهای هندی و آسیایی

برنج سبزی گوشت خالص غذاهای دریایی سوپ رقیق رشته فرنگی حبوبات نان سنتی

برنج با کره مرغ یا اردک شیرین

کباب ها

کباب با نان سالاد کلم کیبی گیاهی

فلافل کیبی پخته و همه ی کیای های سرخ شده و چرب

ایتالیایی ها

پاستا با گوجه غذاهای دریایی کم چرب سوپ نان پیتزا با چربی کم مانند سبزی ها یا غذاهای دریایی

لازانیا سس خامه کره و پنیر مانند سس آلفردو پیتزا با گوشت چرب و پنیر اضافه

سالاد

همه سالاد ها با سس کم چرب سالاد میوه گوجه ذرت

سالاد با سس های پر چرب و مایونز

سیب زمینی

سیب زمینی پخته (با کمترین خامه یا پنیر ) پنیر محلی گوجه و ذرت

چیپس تند کیک سیب زمینی سیب زمینی سرخ شده

رستوران خانوادگی

راهنمایی های ارایه شده در بالا را ببینید بیشتر سوپ ها نیز کم چرب هستند سالاد ها میوه و بشقاب های پر از میوه را برای پس از غذا استفاده کنید

راهنمایی های ارایه شده در بالا را ببینید

نوشیدنی ها

اگر درصدد کنترل چربی بدن هستید اب اب معدنی و نوشیدنی های غیر الکلی بهترین انتخاب هستند

نوشابه های غیر الکلی رایج ابمیوه

پس غذا (دسر) ها

ماست کم چرب سالاد میوه بستنی کم چرب

کلوجه های شیرین کیک ها و بستنی

راهنمایی میان وعده ها

غذا

ارزش غذایی زیاد

ارزش غذایی کم

میوه

سریع ترین غذاهای موجود در زمین انتخابی مناسب کمپوت میوه و میوه های خشک نیز انتخاب های مناسبی اند

ابمیوه به دلیل حداقل بودن فیبر کم (با این حال هنوز منبع خوبی برای کربوهیدرات و اب می باشد)

نوشیدنی های معمولی

این ها عبارتند از اب میوه ها نوشابه های ورزشی و نوشابه های صبحانه ی کم چرب به نظر می رسد 30 تا 45 گرم نوشیدنی معمولی 4 گرم چربی و 20 گرم کربوهیدرات داشته باشد

غذاهایی مانند شکلات و ماست نیز در این طبقه قرار می گیرند که البته چربی اشباع بسیار زیادی دارند (اغلب شکلات یا ماست واقعی نیستند)

نان و رولت نان

رولت نان های میوه ای همراه با میوه های خشک نان با غلات کامل زیرا انها فیبر دارند جویدن انها زمان بر نیست و خوشمزه هستند

رولا نان ها نان ترکیه ای

رولت های حاوی پنیر گوشت و دیگر طعم دهنده ها

نان سفید

شیر

شیر طعم دار (بیشتر شیرهای طعم دار کم چرب شده هستند حتما مقداری قند دارند البته نه به مقداری که ارزش مواد مغذی شیر را کاهش دهند )

شیر کم چرب شده و شیر بدون چربی برای افزایش کربوهیدرات و بهتر شدن طعم ان مقداری میوه یا طعم دهنده بیافزایید

شیر پر چرب(هنوز مغذی است البته با مقدار زیادی چربی)

کلوچه ها

انواع کلوچه ها

کلوچه های شیرین

کلوچه های طعم دار با ترکیبات چربی

اجیل

ساده بدون نمک

برشته شده و نمکی

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک