انتخاب وزنه تمرینی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

انتخاب وزنه تمرینی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

انتخاب وزنه تمرینی

این بار که به باشگاه می روید کمی به شیوه تمرین ورزشکاران دیگر دقت کنید به طور حتم افرادی را خواهید دید که با وزنه های خارج از توان خودشان دست و پنجه نرم می کنند و به نوعی فراموش کرده اند که بدنسازی کار میکنند نه پاورلیفتینگ

 Biceps Mike Matarazzo

اینکه چه وزنه ای به کار می برید تا عضله را به خوبی تمرین دهید انقدر مهم نیست که تمرکز وناتوان کردن عضله مهم است .

انتخاب وزنه برای تمرین یکی از اصول مهم در تمرینات به حساب می اید که باید در مورد ان دقت عمل به خرج داده شود

اینکه ما نسبت به تمرین هفته قبل بتوانیم ۱۰ کیلو وزنه حرکت پرس سینه را افزایش دهیم خوب است اما به شرطی که به قیمت اسیب دیدگی یا عدم اجرای حرکت با فرم صحیح تمام نشود

بدنسازان بیشتر از اینکه بخواهند به مقدار وزنه توجه کنند باید به حفظ فرم صحیح حرکات در حین اجرای انها توجه کنید تا تمریناتشان هرچه موثرتر انجام شود

استفاده از وزنه های خیلی سنگین می تواند موجب بروز اسیب دیدگی در عضلات شود که این شاید به قیمت هفته ها یا ماهها دور بودن از تمرین تمام شود از طرف دیگر هم این نکته صادق است که اگر وزنه به قدری سبک انتخاب شود که هیچ تاثیری بر عضله مورد نظر نداشته باشد تمرین به نوعی اتلاف وقت تبدیل می شود که هیچ نتیجه مثبتی هم در بر نخواهد داشت

باید وزنه ها در حد توان ورزشکار انتخاب شود تا تمرین با فرم صحیح و تمرکز ۱۰۰% انجام شود

fotos_mike_matarazzo_119

 به گفته مایک ماتارازو بدنساز حرفه ای IFBB اگر شما در حال تمرین با وزنه ای باشید که

کنترل ۱۰۰ % روی ان ندارید جز اینکه موجبات خندیدن دیگران را فراهم کنید و عدم اگاهی خود را از علم صحیح نشان دهید کار دیگری انجام نمی دهید

بدنسازان باید برای تمرین وزنه ای را انتخاب کنند که حداقل بتونند دو سوم تعداد تکرارهای هر ست را به طور کامل و بدون هیچ مشکلی انجام دهند و یک سوم دیگر را نیز با فشار بیشتر که شاید برای ۱ الی ۲ تکرار اخر نیاز به کمک پیدا کنند البته انهم کمک حرفه ای نه حمل کامل وزنه توسط یار تمرینی

چرا که خیلی از حریفان تمرینی یوه کمک دادن صحیح را نمی دانند و با کمک دادن نادست مانع اسجاد فشار کافی روی عضله شخص در حال تمرین می شوند کمک باید خیلی کم به میله یا دست ورزشکار داده شود تا بتواند به ارامی بخش بالا بردن یا همان مثبت حرکا را کامل اجرا کند شما بدنسازانی را در باشگاه می بینید که از یک ست ۱۲ تایی ۳یا۴ تکرار اول را خودشان اجرا می کنند و۸ الی۹ تکرار اخر را به کمک یار تمرینی انجام می دهند و تصور میکنند که در حال اجرای تمرین سنگین هسنمد در صورتی که تمرین سنگین تمرینی است که در انتهای ست عضله به طور کامل خسته شده باشد و ورزشکار قادر به اجرای ۱یا۲تکرار اخر به تنهایی نباشد نه اینکه فقط چند تکرار اولیه را اجرا کند

وزنه های خیلی سنگین موجب می شوند فشار از عضلات اصلی و مورد نظر خارج شده و به عضلات  کمکی منتقل شود نقطه عکس این مسئله نیز وجود دارد یعنی اگر وزنه ها خیلی سبک انتخاب شوند فقط زمان را بیهوده از دست می دهید به خاطر داشته باشید که قرار نیست فقط وزنه حمل کنیم یا از بدن بیگاری بکشیم به عزیزان بدنساز توصیه میکنم که در انتخاب وزنه و یار تمرینی خوب توجه خاصی لحاظ کنند تا خدای نکرده دچار اسیب یا عدم رشد نشوند .

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک