ورزش به تنهایی کافی نیست | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

ورزش به تنهایی کافی نیست

ورزش به تنهایی کافی نیست

اگر بخواهید تنها با تکیه به ورزش وزنه تان را پایین بیاورید نباید انتظار کسب نتایج چندانی داشته باشید

fitness-industry (1)

گاهی اوقات اینطور به نظر می رسد که نتایج بدست امده حتی ارزش انرژی که صرف شده و سختی که تحمل کرده اید را ندارد شاید اگر در قبال تلاشی که در تمرین صرف می شد روی ترازو پاداش خورد را دریافت می کردید هیچ شکایتی نداشتید ولی وافعیت چیزه دیگری است افراد روی ترازو می روند هیچ تغییر مشاهده نمی کنند و باخود می گویند باید تسلیم شوند عکس العمل شما در چنین شرایطی چیست افراد زیادی را می بینیم که یک برنامه ورزشی را شروع می کنند ولی به ان اندازه که به ورزش خود تکیه دارند در برنامه غذایشان تغییری اعمال نمی کمنند

به نظر می رسد باید این موضوع تغییر کند

ورزش کردن کار دشواری است و باید باعث سوختن کالری زیادی شود با این بیان موافقید ؟

در حالی که تمرینات ورزشی مهم است ولی به احتمال زیاد متعجب خواهید شد وقتی ببینید روند کاهش وزن با ورزش تنها چقدر کند است فرض کنید 4 روز در هفته تمرین می کنید

و با هر بار 400 کالری می سوزانید اگر رژیم غذایی شما مشابه قبل باشدتغییر وزنتان بسیار کند خواهد بود متاسفانه در واقعیت اکثر کسانی که شروع به ورزش می کنند غذای بیشتری هم می خورند چرا که اشتهای انها به خاطر فعالیت بدنی بیشترمی شود

همچنین افراد به دنبال تمرین احساس شادابی بیشتری دارند و تمایل پیدا می کند به تفریح بیشتر که البته با مصرف غذاهای بیشتر هم همراه است چرا که احساس می کنند شایسته ان هستند و نهایتا به اسانی کالری های سوخته شده در ورزش را جایگزین می کنند از انجای که هر کس در ازای از دست دادن یک پوند چربی (454 گرم) نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد با 4 روز تمرین در هفته تنها کمتر از نیم پوند خواهد سوزاند (اگر فرض کنیم هر جلسه 400 کالری می سوزانیم با چهار جلسه تمرین تنها 1600 کالری خواهید سوزاند )

این در حالی است تنها با سفارش یک پرس سیب زمینی سرخ شده با پنیر(که شامل 2900 کاالری است) در یک رستوران معمولی تاثیر7 روز ورزش از بین خواهد رفت چه برسد به 4روز !

بنابراین چطور می توان نتایج حاصل از تمرین را تقویت کرد ؟

با کاهش مصرف کالری در واقع باید کالری تامین شده برای بدن را کاهش دهید اگر کالری دریافتی روزانه با میزان 500کالری کاهش دهید و همچنان به هفته ای 4روز ادامه دهید در یک هفته بیش از نیم کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت پس همان طور که نسبت به اموالتان محتاط هستید نسبت به کالری هایتان هم محتاط باشید در حالی که باید به سختی تمرین کنید برای اینکه کالری های اضافی را بسوزانید از سوی دیگر باید تلاش کنید تا با تغذیه نامناسب زحمات خود را هدر ندهید

در نهایت به انجام تمرینات ورزشی منظم پایبند باشید اگر در باشگاه منظم باشید پایبندی به رژیم غذایی هم برایتان اسن تر خواهد بود اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید و به سرعت نتیجه بگیرید نیاز دارید ورزش و رژیم غذایی را باهم ترکیب کنید در این صورت پاداش تلاش سخت خود را در باشگاه به بهترین شکل خواهید دید .

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک