آیا کافیئن ادرار آور است ؟ | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

آیا کافیئن ادرار آور است ؟

دسته بندی: پرسش و پاسخ

ایا کافیئن ادرار اور است ؟

به لحاظ فنی کافئین ادراد اور است اما این بدان معنا نیست که یک فنجان قهوه بتواند ادرار زیادی تولید کند در مطالعه ای مروری در باره کافئین و ادرار اور بودن ان نویسنده بحث کرده است (( پیشسنه نشان میدهد خوردن کافئین تولید ادرار را همانند اب در حد متوسط تحریک می کند اما مدرکی وجود ندارد که از به هم خوردن تعادل اب و الکترولیت که برای عملکرد ورزشی یا تندرستی زیان بار است حمایت کند )) (ارمسترانگ 2000 ) درباره تاثیر کافئین بر تولید ادرار دکتر ران مواد دانشگاه لافبرووف براورد کرده است 1 میلی گرم کافئین 17/1 میلی لیتر ادرار تولید میکند اگر یک فنجان 200 میلی لیتر چای حاوی 50 میلی گرم کافئین باشد 60 میلی لیتر ادرار تولید خواهدشد و 140 میلی لیتر باقی مانده بخشی از مایع دریافتی خواهد شد.

 

دکتر موان گفته است کافئین ادرار اور ضعیفی است اما اغلب این عمل ان بیش از حد مورد تاکید قرار میگیرد تنها در صورت بروز اب زدایی پرهیز از خوردن کافئین توصیه می شود هر فردی می تواند تا 5 لیوان قهوه در روز بنوشد (1200 میلی لیتر ) اما در صورتی که به همین میزان اب ننوشید باید کافئین از رژیم روزانه ی وی حذف شود .

پژوهشگران دانشگاه کانکاتیکات در ایالات متحده 10 ورزشگار را به مدت سه روز و هر روز تقریبا 4 ساعت دوانده اند ورزشکاران هنگام جلسه های تمرینی اب نوشیده اند و در زمان استراحت نوشیدنی کولا خورده اند بدون اینکه اطلاع داشته باشند یک گروه کولای حاوی کافئین و گروه دیگر کولای بدون کافئین دریافت کرده اند

هر چند انها در برابر 7 قوطی نوشیدنی کولا می نوشیدند اما تفاوتی در مقادیر اب گروه کولای کافئین دار و گروه کولای بدون کافئین وجود نداشته است .

اگر یک نوشیدنی کافئین دار پیش یا هنگام ورزش خورده شود نمی تواند تولید ادرار هنگام ورزش را افزایش دهد با وجود این من پس از ورزش نوشیدنی کافئیندار را پیشنهاد نمی کنم زیرا ممکن است سرعت اب رسانی مجدد بدن را کاهش دهد اب رسانی مجدد با نوشیدنی های بدون کافئین بر لذت بردن از نوشیدنی های کافئین دار در اولویت دارد

منبع : تغذیه ورزشی گلن کاردول

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک