اشتباهات در رژیم لاغری | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

اشتباهات در رژیم لاغری

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

اشتباهات در رژیم لاغری

نداشتن هدف حساب شده

عملکرد ما زمانی که با هدف معین توام باشد بهتر خواهد بود میگویید چرا ؟

به دلیل اینکه داشتن هدف به ما کمک میکند که پیشرفت خود را حس کنیم و از هر موفقیتی که در راه رسیدن به هدف کسب میکنیم احساس شادی نماییم

در کاهش وزن هم باید یک هدف معین را دنبال کرد تا به نتیجه دلخواه دست یافت :

یک وزن مناسب را برای فرد معین کنید .

زمان معینی را برای رسیدن به وزن مورد نظر تعیین کنید

برای مثال اگر وزنتان 90کیلوگرم است هدف را برای رسیدن به 85 کیلوگرم متمرکز سازید و برای این مقدار کاهش وزن 5 هفته زمان تعیین کنید

زمانی که به 85 کیلوگرم رسیدید برای کاهش وزن بعدی اماده شوید .

نداشتن صبر و حوصله

اکثر افرادی که رژیم لاغری میگیرند میخواهند در سریع ترین زمان ممکن لاغر شوند

مثلا اگر اول هفته شروع میکنند به رژیم گرفتن میخواهند اخر هفته حداقل 4کیلو لاغر شوند مطمنااین افراد سریعا کم اورده ورژیم غذایی را کنار میگذارند و به همین دلیل هم است که این گونه افراد نصف عمر خود را در رژیم گرفتن بسر میبرند .

اگر میخواهید از وزن بدن بکاهید باید واقع بین باشید هیچ کس نمیتواند یک شبه مشکل اضافه وزن شما را حل کند.

به عنوان یک قاعده کلی یک کیلوگرو کاهش وزن در هفته کاملا مناسب میباشد پس اگر میخواهید 10کیو از وزنتان کم کنید باید 70روز را در ظر بگیرید بله زمان زیادی هست واقعا مشکل هست .

اماراه حل همین است و هیچ میانبری وجود ندارد .

نداشتن یک رژیم غذایی مناسب

سالانه چندین میلیون تومتن صرف خرید محصولات چربی سوز میشود که اکثراهم بی فایده است

در سال 1993 دولت امریکا 110 ماده مورد مصرف در ترکیبات این چربی سوزهارا ممنوع اعلام کرد و دلیل ان هم این بود که کمپانی های سازنده قادر به اثبات موثر بودن محصولات خود نبودند.

پس جای هیچ تعجبی نیست که خیلی از افراد در کاهش وزن با شکست روبرو میشوند

پس با دانستن این موارد سعی کنید را حلی مفید که همان رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی است را دنبال کنید.

 

عدم توجه کامل به رعایت رژیم غذایی

حتی با وجود یک رژیم غذایی مناسب هم افراد از پیروی کامل از ان رژیم خودداری میکنند میپرسند چرا ؟

به دلیل این که این کار برایشان خسته کننده است ولی این افراد نمیدانند که با وزن اضافه به زندگی ادامه دادن خیلی خسته کننده تر است .

اگر رژیم غذایی مناسب را شروع کردید از آن به صورت کامل پیروی کنید

نصف عمر خود را با رژیم گرفتن هدر ندهید

یکبار رژیم بگیرید ولی رژیم کامل

این به ان معنا نیست که همه چیزکاملا باید دقیق و سر زمان انجام شود

فقط نسبت به انجام کاری که میکنید جی باشید ممارست را فراموش نکنید.

گرسنگی کشیدن

اکثر افرادی که رژیم میگیرند بدون در نظر گرفتن این که چه نوع رژیمی را دنبال میکنند به خودشان گرسنگی میدهند و خیلی زود خسته و بی حوصله می شوند و به محض اینکه به یه فروشگاه که غذاهای سروپایی سرو میکند میرسند کار تمام است منظور من روشن است گرسنگی یعنی ضرر سعی کنید به هیچ عنوان گرسنه نمانید و به محض اینکه احساس گرسنگی کردید غذا بخورید شاید اینکار باعث شود یک مقدار کندتر حرکت کنید ولی در عوض در مسیر رسیدن به هدف خواهید ماند .

انجام ندادن تمرینات ورزشی

به محض اینکه ما شروع کنیم به رژیم گرفتن سیستم داخل بدن واکنش نشان میدهد و سرعت متابلیسم بدن را پایین می اورد یعنی بدن کالری کمتری نسبت به قبل می سوزاند زیرا احساس میکند که غذایی که همیشه وارد بدن میشد دیگر به بدن نمی رسد به همین دلیل حالت تدافعی به خود میگیرد تا دیرتر از پا در بیاید.

وقتی این حالت در بدن ایجاد میشود برای کاهش وزن به مدت بیشتری نیازمند هستیم و به همین خاطر است که باید تمرینات ورزشی را به رزیم غذایی اضافه کنیم تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.

احتیاجی نیست که مثل قهرمانان تمرین کنید حتی 30 دقیقه پیاده روی در صبح هم کافی است.

استرس باعث خوردن غذای بیشترمیشود

بی حوصلگی و عصبانیت باعث میشود که شیرینی بیشتر یا یک مقدار غذای بیشتر بخوریم وقتی در رژیم غذایی کاهش وزن هستیم استرس یعنی اعلام خطر.

راه حل اینست که تا حد ممکن خود را کنترل کنیم و طوری رفتار کنیم که اصلا دچار استرس نشویم.

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک